Busta Rhymes macht die Gesundheit zu einer Priorität. Die Hip-Hop-Legende hat 100 Pfund verloren und ihre erstaunliche Transformation wurde durch die Angst vor gesundheitlichen Problemen verursacht, die der 51-jährige Mann aufgrund des Übergewichts begann. Ich hatte alle möglichen Beschwerden, sagte er in einem Interview mit Gesundheit von Männern . 'Blutdruck wurde ernst. Ich mochte nicht, wie ich klang, als ich auf dem Rücksitz saß, als mein Fahrer mich fuhr und ich einfach atmete. In seinem schwersten betrug Reime 340 Pfund und um das Gewicht zu fallen, schlug Beach Ball stark ins Fitnessstudio, machte zwei- oder dreimal am Tag und erneuerte seine Ernährung. Lesen Sie weiter, um fünf Möglichkeiten zu lernen, wie der Rapper das Gewicht verlor und welche Experten über ihr Regime denken.
Er aß mageres Protein
Wie lange grillt man Garnelen?
Getty -Bilder
In einem 2021 -Interview mit Gesundheit von Männern , Rimas, richtiger Name Trevor Smith Jr., Er erklärte, dass er seine Ernährung überprüfte und mehr magere Proteine wie Hühnchen, Steak und Eier aufnahm.
Was der Experte sagt: Zu den Vorteilen des Essens magerer Proteine zählen die Erhaltung der Muskelmasse und die Reduzierung der Nahrungsaufnahme, die Sportleistung Diätassistentin Launische Ziele, RD, CSSD, LD , sagt. 'Protein fördert die größte Sättigung im Vergleich zu anderen Makronährstoffen, Kohlenhydraten und Fetten. Sättigungsgefühl bedeutet ein Gefühl der Fülle und ein Einbeziehung von Proteinen in jede seiner Mahlzeiten. Es kann länger länger gehalten werden, wodurch die Notwendigkeit zusätzlicher Sandwiches oder unerwünschter Hunger beseitigt wird.
Moody fügt hinzu: „Protein ist auch aus gesundheitlichen Gründen von entscheidender Bedeutung, da es in vielen Körperprozessen eine Rolle spielt, z. B. die Erstellung von Hormonen, die Integrität unserer Gewebe und die Gesundheit unserer Haut, Haare und Nägel. Dünne Proteine wie Schalentiere und Geflügel sind optimaler als dicke Quellen wie Rindfleisch und Schweinefleisch, da sie mehr Proteine in Gewicht und weniger gesättigte Fette enthalten, eine Art Fett, das beim regelmäßigen Verbrauch schädlich für das Herz ist.
Begrenzter Alkohol
Shutterstock
Rimas beantragte die Hilfe von Trainer Victor Muñoz, so Tmz Wer erklärte, wie reime überraschend geworden ist, darunter die Begrenzung des „Alkohols“?
Was der Experte sagt: Trinken Sie keinen Alkohol, kann jemandem helfen, dünn zu bleiben, da alkoholische Getränke oft reich an leeren Kalorien sind und zur Gewichtszunahme beitragen können. Susan Schachter , Msrdn Und 120/Life Co -Founder erzählt es uns. 'Alkohol schadet auch den Versuch und kann zu Übermaß oder schlechten Auswahlmöglichkeiten führen. Durch das Vermeiden oder Begrenzung der Alkoholkonsum können Menschen ihren Kalorienkonsum verringern und möglicherweise ein gesünderes Gewicht aufrechterhalten.
Lachs in seine Ernährung eingeschlossen
Aktie
Lachs ist voll von essentiellen Nährstoffen wie Omega 3s, die verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten, z. B. die Verringerung der Entzündung und die Unterstützung des Gehirns. Laut TMZ machte der Rapper -Koch Mahlzeiten mit Lachs, was kalorienarm ist.
Was der Experte sagt: Dr. Praveen Guntipalli , Maryland , erklärt: „Fisch essen kann eine fantastische Ergänzung zu einer gesunden Ernährung sein und zur körperlichen Eignung und zu allgemeinem Brunnen beitragen. Fische, insbesondere fette Fische wie Lachs, Makrele und Sardinen, sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die für ihre zahlreichen gesundheitlichen Vorteile allgemein anerkannt wurden. Es ist bekannt, dass diese essentiellen Fettsäuren die Gesundheit des Herzens unterstützen, indem sie das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen verringern und den Blutdruck verringern. Es wird auch angenommen, dass Omega-3 dazu beiträgt, eine gesunde Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten und sogar dazu beitragen kann, Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern.
Er fügt hinzu: „Fisch ist eine hervorragende Quelle hochwertiger Proteine, die für Muskelwachstum, Reparatur und Wartung erforderlich sind. Im Gegensatz zu anderen tierischen Proteinquellen sind Fisch oft dünn und niedrig in gesättigten Fetten, sodass es eine gesündere Wahl für diejenigen ist, die ein ausgewogenes Gewicht aufrechterhalten möchten. '' '
Er hob Gewichte
Shutterstock
Rhymes verbrachten viele Stunden damit, montags, mittwochs und freitags dreimal am Tag dreimal am Tag zu trainieren und dienstags und samstags zweimal am Tag zu trainieren , berichtet die Gesundheit der Männer. Der Musiker führte ein Ganzkörpertraining durch, das Krafttraining, Gewichtheben und Drücken in der Bank beinhaltete.
Was der Experte sagt: Es wird eine Muskelmasse aufbauen, die Ihren Stoffwechsel erhöht und es Ihnen ermöglicht, mehr Kalorien in Ruhe zu verbrennen. Kent Probst , ein persönlicher Trainer, Kinesiotherapeut und Bodybuilder mit Langes Leben Er sagt über das Heben von Gewichten. 'Eins Studie Er zeigte, dass zehn Wochen Widerstandstraining die Messmasse um 1,4 Kilogramm erhöhen, die Stoffwechselrate um 7%erhöhen und das Körperfett um 1,8 Kilogramm senken können.
Er neigte die Kabelbrustfliege
Shutterstock
Ein weiterer Trainingsreim, um sich in Form zu bringen, waren die Fliegen der geneigten Kabelkiste, die im männlichen Gesundheitsvideointerview zu sehen sind.
Was der Experte sagt: Die Neigungkabel -Brustfliege ist eine unglaubliche Bewegung des Oberkörper Jarrod Nobbe Er erzählt es uns. „Was mir an dieser Bewegung am meisten gefällt, ist, dass Sie sie als Übung der primären Kraft verwenden oder in seinem Zubehörregime mit diesen Hochvolumen -Sätzen verwenden können. Die Entwicklung einer mageren Muskelmasse wirkt sich positiv auf sie aus, um ihren Stoffwechsel zu regulieren und zu erhöhen, was es ihm ermöglicht, die Ziele der Körperzusammensetzung zu entwickeln, nach denen sie strebt. Kombinieren Sie regelmäßige Bewegung mit gesunder Ernährung und seien Sie vorsichtig!
Noble fügt hinzu, dass es für diese Bewegung mehrere Vorteile gibt und erklärt, wie man das Beste aus dieser Übung macht:
- Durch die Konfiguration dieser Bewegung in der Neigungsbank können Sie mehr als die Muskeln der oberen Brust zeigen als andere traditionelle Schubbewegungen aus dem Oberkörper. Ein weiterer positiver Vorteil besteht darin, dass der Grad der Neigung in der Bank variieren kann, um auf verschiedene Bereiche hinzuweisen. Je größer der Winkel ist, desto mehr Betonung wird es in die Haupt- und Kleinmuskeln leisten. Je niedriger der Winkel ist, desto mehr Muskelrekrutierung werden Sie auf den Schultern erleben.
- Die wichtigsten Muskeln, die durch diese Bewegung ausgebildet sind, werden ihre Haupt- und früheren Brustdeltoide sein. Trizeps, Bizeps, Rhomboide und Unterarme werden in verschiedenen Phasen dieses Aufzugs rekrutiert, um die Hauptmuskelgruppen zu stabilisieren und zu unterstützen.
- Halten Sie immer das Gewicht unter Spannung und orthopädischem Gerät und haben immer eine Bewegungskontrolle. Oft sehen wir Menschen im Fitnessstudio mit dieser Bewegung zu niedrig, wenn sie ihre Arme und ihre Brust öffnen. Dies bringt unsere Schultern in eine riskante Position. Steuern Sie den Bewegungsbereich und verwenden Sie Pesos, die schwierig genug sind und diese Übung in Ihrer Trainingsroutine nie zu implementieren. Con el tiempo, su cuerpo se adaptará y se aclimatará, lo que le permite aumentar los pesos que se levantan ''.
