Wenn Ihr körperlicher Konditionsziel darin besteht, Kraft und Muskeldichte zu gewinnen, sollte das Heben von Gewichten eine regelmäßige Aktivität im Fitnessstudio sein. Konsistenz und Engagement sind hier wichtige Akteure, und wir sind hier, um fünf Möglichkeiten zu bieten, Muskeldichte zu entwickeln und ihre Stärke zu erhöhen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie den richtigen Weg eingeben, um den gewünschten Erfolg zu erzielen.
Meine Empfehlung ist, mindestens zwei- oder dreimal pro Woche mit einem Ansatz zu den hauptsächlich zusammengesetzten Bewegungen zu lösen. Der Grund dafür ist, dass zusammengesetzte Bewegungen mehr Muskelfasern rekrutieren und Ihnen die besten Ergebnisse für Ihre Zeitinvestition erzielen. Möglicherweise tun Sie diese ohne viele bemerkenswerte Fortschritte. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie einige Änderungen in Ihrer Routine vornehmen.
Lesen Sie weiter, um alles über die fünf besten Möglichkeiten zu lernen, um die Muskeldichte zu entwickeln und Ihre Stärke zu erhöhen.
Heben Sie die schwersten Gewichte an.
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Wenn Sie es gewohnt sind, die gleiche Menge an Gewicht zu heben, passt sich Ihr Körper daran und wird nicht stärker. Es ist wichtig, Ihren Körper zu zwingen, härter zu arbeiten, indem Sie all Ihren Übungen mehr Gewicht hinzufügen. Wenn es beispielsweise um Bewegungen oben im Körper geht, wie z. B. Drücken und Reihen, kann es mit einer Zunahme von fünf Pfund beginnen. Für Übungen am Körperstand wie Squatillas und totes Gewicht fügen Sie 10 bis 20 Pfund hinzu.
Machen Sie Ruhestandssätze.
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Eine unglaubliche Möglichkeit, Dichte und Muskelkraft zu entwickeln, besteht darin, die sogenannten REST -PAUS -Sets zu tun. Diese Technik impliziert mehrere Mini -Sets in einem Arbeitswerk.
So funktioniert es: Drücken Sie Ihre Vertreter für eine bestimmte Bewegung und ruhen Sie sich dann aus. Dann setzen Sie den Satz fort, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie das letzte Mal. Mit der Realisierung von Pause -Pause -Sets können Sie weitere Wiederholungen von dem in einem regulären Satz vornehmen, was zu einem weiteren Training führt. Mit dieser Technik empfehle ich, eine sicherere Übung auszuwählen, vorzugsweise eine mit einer maschinenbasierten Bewegung.
So können Sie die Technik mit einer Maschinenstrustmaschine durchführen: Führen Sie in Ihrem neuesten Arbeitssatz acht bis 10 Wiederholungen durch. Ruhen Sie sich 30 bis 45 Sekunden aus, dann gehen Sie zurück zum Scheitern zurück. Ruhe noch einmal aus und geben Sie dann so viele Wiederholungen wie möglich ein.
Verbindungssätze einbeziehen.
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Eine Krafttrainingstechnik, die ich persönlich liebe, ist der Satz von Verbindungen. Wenn Sie mit dem Begriff nicht vertraut sind, bedeutet eine Reihe von Verbindungen, zwei oder mehr Übungen durchzuführen, die auf die gleiche aufeinanderfolgende Muskelgruppe gerichtet sind. Wenn Sie dies tun, wird diese Gruppe von Muskeln dazu zwingen, härter zu arbeiten und mehr Muskelfasern zu rekrutieren. Dies wird vollständig die Zielmuskelgruppe funktionieren und dazu beitragen, ihre Dichte zu verbessern.
Sie können beispielsweise eine Reihe von Kabelreihen durchführen, gefolgt von gerade Arm oder gezogenem Slam.
Vor dem Krafttraining pliometrische Übungen durchführen.
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Durch die Durchführung von pliometrischen Bewegungen vor dem Krafttraining können Sie Ihr ZNS (Zentralnervensystem) erwecken. Dabei können Sie explosiver sein und mehr Muskelfasern einstellen.
Für den Druck am Körper des Körpers sind Ply -Flexionen eine perfekte Wahl. Wenn es um Übungen am Körper des Körpers geht, sollten Sie Cash -Sprünge in Betracht ziehen oder in Ihrem Training zu den Kniebeugen springen. Mein Vorschlag ist, drei Sätze von acht bis zehn Wiederholungen mit einem Ansatz zur Qualität der Bewegung durchzuführen. Achten Sie darauf, mit jedem Vertreter so explosiv wie möglich zu sein.
Trainieren Sie die gleiche Muskelgruppe zwei- bis dreimal pro Woche.
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Um die Dichte eines Muskels zu verbessern, können Sie ihn mehr als einmal pro Woche trainieren. Auf diese Weise können Sie so viele Muskelfasern wie möglich einstellen.
Bei der Arbeit in denselben Muskelgruppen in verschiedenen Sitzungen ist es wichtig, verschiedene Übungen und Widerstandswerkzeuge zu verwenden. Zum Beispiel, am ersten Tag können Sie mit Gewichten und Stangen trainieren, und am zweiten Tag können Sie sich darauf konzentrieren, Maschinen und Kabel zu verwenden.
