Fitness -Moden kommen und gehen, aber die Beugung liegt ständig zwischen Die häufigsten Übungen . Es ist auch nicht schwierig herauszufinden, warum: Flexionen erfordern keine Ausrüstung, sie können praktisch überall durchgeführt werden und sind eine hervorragende Möglichkeit, um zu bauen Kraft aus dem Oberkörper . Moderne Übungsroutinen und -regime können zu kompliziert sein, aber die Beugung sind so einfach und direkt, wie sie ausgedrückt werden.
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Trotz seiner Leichtigkeit und Einfachheit ist klar, dass viele Erwachsene diese Übung lange, lange Zeit, vernachlässigt haben. Die meisten Amerikaner kämpfen auch fünf aufeinanderfolgende Beuchte, so Eine kürzlich durchgeführte Umfrage . Und mehr als die Hälfte der befragten 1.400 befragten Personen gaben zu, dass sie nicht 10 Bieger in Folge abschließen können.
Niemand sollte sich selbst schämen, wenn sie herausfordernde Beugung finden. Jeder ist auf seiner persönlichen körperlichen Konditionierung und wir müssen alle irgendwo anfangen. Selbst wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine einzige Beugung zu erledigen, gibt es viele Strategien, um Ihre Stärke langsam zu entwickeln. Richard Cotton, ein Sprecher für Amerikanischer Übungsrat , sagte Webmd Diese Flexion von Anfängern kann zunächst von der Theke Ihrer Küche hochfahren, bevor Sie langsam zu einem Stuhl, dem Schreibtisch und dem Boden mit gefaltetem Knie durchlaufen. Ab diesem Zeitpunkt wird es nicht viel Zeit verbringen, bevor Sie mit verlängerten Beinen die richtige Flexion auf dem Boden durchführen können.
Die Fähigkeit, eine Runde aufeinanderfolgender Bieger zu vervollständigen, entwickelt sich möglicherweise nicht über Nacht, aber es lohnt sich, eine körperliche Konditionsreise zu unternehmen. Es gibt eine lange Liste von Vorteilen, die mit Beugen verbunden sind, die jeder mit nur ein wenig Engagement genießen kann. Lesen Sie weiter, um weitere Informationen über die geheimen Effekte von mehr Flexionen zu machen, und finden Sie laut einem persönlichen Trainer 5 Möglichkeiten, um ein sechs Sechs -Paket zu erhalten.
Sie werden die Gesundheit Ihres Herzens verbessern
Wussten Sie, dass Herzerkrankungen in den Vereinigten Staaten als Todesursache der Nummer eins angesehen werden? Nach LOS CDC Ein erstaunlicher Tod der Vereinigten Staaten kann auf eine Form von Herzerkrankungen zurückgeführt werden. Glücklicherweise kann die Durchführung von Flexionen regelmäßig die Gesundheit des Herzens zutildern.
Eine Studie Gepostet in Öffnen Sie Jama Network Er verfolgte 10 Jahre lang eine Gruppe männlicher Feuerwehrleute. Im Vergleich zu Männern, die 10 aufeinanderfolgende Flexionen nicht abschließen können, wurde festgestellt, dass diejenigen, die 40 Flexionen in Folge beenden, um 96% geringer waren, eine Herzerkrankung entwickeln.
Unsere Ergebnisse zeigen, dass die Flexionskapazität eine einfache und kostenlose Methode sein könnte, um das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen in nahezu jedem Umfeld zu bewerten, sagt der erste Autor der ersten Studie Justin Yang, Berufsmedizin in den Umweltgesundheitsabteilung en Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Wenn 40 befolgte Flexionen nach einer schwierigen Aufgabe klingen, fühlen Sie sich nicht entmutigt. Die Teilnehmer, die nur 11 Flexionen in Folge in der Lage waren, waren immer noch 64% weniger bedroht für Herzerkrankungen.
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Sie werden mehr Fett verbrennen
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Wir neigen dazu, Biege als rein Muskelkonstruktionsaktivität zu betrachten. Das ist sicherlich wahr, aber das Training und das Aufbau von Muskeln führt auch zu einer Zunahme der Fettverbrennung. Jüngste bemerkenswerte Forschung Gepostet in Das Faceb -Tagebuch Er entdeckte, dass die Resistenzübungen der Muskelverstärkung (z. B. Flexionen) einen molekularen Prozess in unserem Körper tatsächlich erhöhte, der Fettern Zellen nahe dem Start des „Fettverbrennungsmodus“ anweist.
Insbesondere scheinen Widerstandsübungen die Freisetzung von miR-1 der Muskeln in den Blutkreislauf zu verursachen. Normalerweise dient dieses genetische Material (miR-1) dazu, Muskelwachstum zu enthalten und zu behindern, aber wenn es im Blutkreislauf freigesetzt wird, setzt es Muskeln frei, um die nahe gelegenen Fettgewebe zu wachsen, die sich selbst zerstören. Sprechen Sie über zwei Fitnessvorteile zum Preis einer Übung!
Der Zusammenhang zwischen Widerstandsübungen wie Flexionen und mehr Fettverbrennung wird auch durch eine Reihe zusätzlicher Studien unterstützt. Das Gepostet in the Internationale Nähr- und Bewegungsstoffwechselsportler Er kommt zu dem Schluss, dass die Kombination von Widerstandstraining mit der richtigen Ernährung gleichzeitig die magere Masse bewahren kann und gleichzeitig überschüssiges Körperfett beseitigt.
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Sie werden besser schlafen
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Das halten Empfohlene Menge von sieben Stunden Von Shuteye in der Nacht ist es oft einfacher zu sagen als es zu tun. Wenn ich Hilfe verwenden könnte, um Dreamland zu betreten, erwägen Sie, dass Sie Ihrem täglichen Routine weitere Flexionen hinzufügen. Es gibt viele wissenschaftliche Beweise, die stark darauf hinweisen, dass Muskelkonstruktionsübungen und Flexionen dazu beitragen, sowohl die Zeit des Schlafes als auch die allgemeine Schlafdauer zu verbessern.
A Studie Gepostet in the Europäisches Journal of Applied Physiology Ich stellte fest, dass nur eine Krafttrainingseinheit erforderlich war, um einer Gruppe älterer Erwachsener zu helfen, die Häufigkeit, mit der sie die ganze Nacht aufwachten, erheblich zu reduzieren. Eine andere Studie Gepostet in Berichte über Präventivmedizin Das mehr als 20.000 Menschen kamen zu dem Schluss, dass buchstäblich jede Menge an Muskelverstärkungsübung mit einer besseren Schlafqualität verbunden ist.
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Sie erhalten ein bedeutendes Volltraining für den Körper
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Viele Menschen machen den Fehler, davon auszugehen, dass Bieges allein keine signifikante Ausbildung darstellen. Im Gegenteil, jeder persönliche Trainer wird Ihnen sagen, dass die Flexionen viel mehr als nur der Oberkörper profitieren.
Sie (Flexionen) sind auch sehr gut für ihren Kern, wenn Sie sie mit dem Hintern und der Taille blockiert, weil sie als bessere Version einer Planke fungieren. Robert Herbst , 19 Mal Powerlifter -Weltmeister, sagte er Insider . Sie sind besser als ein Standardtisch, da ihre Bauchmuskeln auf unterschiedliche Weise arbeiten, um ihren Körper durch verändernde Anstrengungswinkel zu stabilisieren. Sie können es Ihnen ermöglichen, ein Vollbild -Training ohne Ausrüstung zu erhalten.
Darüber hinaus sind die Beugung in keiner Weise ein Training oben im Basis -Körper. Betrachten Sie die Ergebnisse davon Studie , veröffentlicht in Medicine Open Sports International . Die Forscher verglichen die Aktivierung von acht Muskeln von der Spitze des Körpers und verglich gleichzeitig eine Beugung mit einer typischen Bankenpräsentationsbewegung. Sie bemerkten überhaupt keine Unterschiede in der Muskelaktivierung zwischen den beiden Übungen.
Natürlich erhöht ein Hubgewicht im Vergleich zu Beuchten das Hebengewicht, wenn ein Bankpresse mehr Pfund als das Körpergewicht erhöht. Wenn Sie jedoch zunächst keine schweren Gewichte drücken, kann eine Runde von Beugen gleichermaßen vorteilhaft sein. Alternativ erhöht die Durchführung von Flexionen mit einer gewichteten Körperweste auch die Menge an Gewicht, die angehoben wird.
Sie werden mehr Kraft aufbauen
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Ein weiterer fantastischer Aspekt der Flexionen ist, wie anpassbar sein kann, abhängig von den persönlichen Zielen der physischen Eignung. Tragen Diese Studie zum Beispiel veröffentlicht in der Magazin für medizinisches und biologisches Ingenieurwesen : Die Forscher kommen zu dem Schluss, dass die Geschwindigkeit priorisiert werden muss, wenn ihr Hauptziel so viele Beugen wie möglich vollständig vervollständigt. Wenn Ihr Ziel Nummer eins jedoch ist, zu bauen StärkeNehmen Sie es einfach und spüren Sie das Verbrennen, während Sie auf und ab steigen.
Eine andere Möglichkeit, die Dinge zu würzen, ist die Abnahme der Beugung (oben gezeigt). Dies ist schwieriger zu machen als die regelmäßige Flexion, wenn man bedenkt, dass sich ihre Füße auf einer höheren Oberfläche befinden (z. B. eine Schachtel, Bank oder einen Schritt). Wenn Sie jedoch nach einer Herausforderung suchen, kann diese Bewegung die Auswirkung seiner Flexionskraft verdoppeln.
Weitere Informationen finden Sie in einem großen Effekt, den Training auf Ihr Glück hat, sagt eine neue Studie.
