Der Frühling ist dazu bestimmt, Ärmel zu sein. Haben wir Recht? Das einzige, was den Moment der Saison verhindern kann, ist das gefürchtete Schulterfett. Die Schultern sind einer dieser Körperteile, in denen eine unerwünschte Haut angezogen werden kann. Es kann schwierig sein zu verlieren und frustrierend zu behandeln. Fürchten Sie sich nicht, denn wir haben die perfekte Lösung mit fünf der besten Übungen, um Fett auf den Schultern zu verlieren, die von einem Fitness -Fachmann empfohlen werden.
Wenn Sie diesen Frühling anstelle von Wackeln lachen wollen, haben wir die richtigen Übungen gelernt, die die Muskeln Ihrer Schultern stärken und straffen. Auf diese Weise entwickeln Sie Muskelmasse, Sie werden die Zusammensetzung Ihres Körpers erhöhen und die eleganten Arme erreichen, die für den gewünschten Tank bereit sind.
Iss das, nicht das! rede mit Tiffany Hamlin , Senior Director of Fitness und Technologie für Fitnessstudio , was erklärt: Es ist nicht möglich, die Verringerung von Fett in einem bestimmten Gebiet zu erkennen ... [für] Sommerarme, die für den Tank bereit sind, hier sind fünf Übungen, die wirksam sein können, um diese Fels Schultern zu bauen! Sie fügt hinzu: Denken Sie daran, dass die Konsistenz mit Krafttraining und eine ausgewogene Ernährung von entscheidender Bedeutung sind, um ein körperliches Konditionierungsziel zu erreichen, einschließlich der Fettreduzierung und der Konstruktion von Muskelmasse im Schulterbereich.
Lesen Sie weiter, um alles über die fünf besten Hamlin -Übungen zu lernen, um aufgrund eines ärmellosen Frühlings Fett auf den Schultern zu verlieren. Und dann nicht den Bau Ihrer Fels Schultern mit diesen 5 Übungen verpassen, sagt Trainer.
Eidechsen
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Diese klassische Körpergewichtsbewegung aktiviert ihren Trizeps, ihre Schultern und ihre Brust. Um die vier Beine zu konfigurieren. Ihre Hände müssen mit Ihren Schultern ausgerichtet sein, und Ihr Körper muss eine geraden Linie bilden. Falten Sie Ihre Ellbogen, um zu Boden zu gehen, bevor Sie in die Startposition drücken.
Durch die Stärkung dieser Muskeln können Flexionen dazu beitragen, die Schulterdefinition zu verbessern und das Fett im Schulterbereich zu reduzieren, erklärt Hamlin. „Probieren Sie für Anfänger Knieflexionen. Probieren Sie für fortgeschrittenere Spieler die Beugung mit hohen Füßen.
Schulterdruck
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Diese Kraftübung löst seinen Deltamus aus, was Halmin erklärt, dass die Muskeln ihre Schultern bewegen. Die Schulterpresse der Schulter kann dazu beitragen, Fett zu reduzieren und die Form der Schultern zu erhöhen, indem sie ihre Delts stärken.
Um sich auf eine Schulterpresse mit Sitzen in Dumbbells vorzubereiten, legen Sie sie in eine Trainingsbank. Legen Sie sie mit einem Gewicht auf jeder Hand auf die Oberschenkel, bevor Sie sie leicht auf die Höhe der Schulter anheben, so Legion Leichtathletik . Ihre Handflächen müssen sich weit von Ihrem Körper entfernt aussetzen. Schieben Sie Ihre Füße in Richtung Boden und oberer Teil und die Hälfte des Backblocks. Drücken Sie dann die Gewichte am Himmel, während sie sich vollständig erstreckt. Schließlich senken Sie die Gewichte wieder nach unten.
Vertikale Reihen
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Die vertikale Reihe erfordert, dass Sie mit einer Bar, einer EZ -Bar, Kettlebell oder einem Satz Gewicht arbeiten. Nach Barbendilla Diese Übung ist ein Star, um an der Spitze Ihres Körpers Kraft zu entwickeln. Wenn Sie ein effizientes Krafttraining suchen, das das Muskelwachstum und die Fettverbrennung antreibt, suchen Sie nicht nach der vertikalen Reihe.
'Die vertikalen Reihen deuten auf die Muskeln oben auf Rücken und Schultern hin, einschließlich Deltamus und Trapez. Diese Übung kann dazu beitragen, die Haltung zu verbessern und das Fett im Schulterbereich zu reduzieren “, sagt Hamlin.
Um die Stabroute zu konfigurieren, verwenden Sie einen Griff genau, um die Stange zu greifen und sie an der Taille zu halten, und wenden Sie den Lastkahn an. Beide Arme müssen sich erstrecken und entspannen, und beide Knöchel müssen vor dem Boden liegen. Dann beugen Sie beide Ellbogen, werfen Sie sie hoch; Sie müssen die Stange nach oben ziehen, bis Ihre Brust ist.
Lateral erhöht sich
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Der laterale Zunahme ist eine weitere produktive Bewegung, die seine Deltamussen vollständig schießt. Wenn Sie die Arme ausdehnen und die Gewichte auf jeder Seite Ihres Körpers anheben, kann diese Übung die Muskeln in der Schulterregion stärken und straffen, erklärt Hamlin.
Um diese Übung durchzuführen, wobei beide Palmen vor ihrem Körper vor ihrem Körper und den Gewichten die Gewichte halten, bis sie die Höhe ihrer Schultern erreichen, erreichen sie allmählich. Muskel Anweisen. Bewahren Sie diese Position für einen Moment auf, bevor Sie die Gewichte allmählich senken.
Heck -Deltamuskel -Lenkrad
Last but not least aktiviert die hintere Deltoid -Fliege ihre hinteren Delts. In Kombination mit den anderen empfohlenen Schulterübungen erhalten Sie eine 360 -köpfige Schulterdefinition, betont Hamlin.
Um zu konfigurieren, nehmen Sie ein Knie und bilden Sie einen Winkel von 90 Grad mit dem Vorderbein. Legen Sie den Oberkörper nach vorne. Wenn Sie dann ein Gewicht in jeder Hand halten, verlängern Sie beide Arme auf die Höhe ihrer Schultern, um eine Position der „Fliege“ einzunehmen. Kehren Sie in das Zentrum zurück, um eine Wiederholung abzuschließen.
