11 gesündere Konservenbohnen und 3, um zu vermeiden

Während Konserven oft einen ungesunden Ruf haben, gibt es im Flur der Konserven unzählige gesunde Produkte, wenn Sie wissen, wonach Sie suchen müssen. Insbesondere Konservenbohnen sind eine hervorragende Faser- und Proteinquelle mit verfügbaren Optionen mit geringem Zucker und verringerten Salzgehalt.

Im Gegensatz zu trockenen Bohnen, die zu Hause einweichen und kochen müssen, sind die Bohnen in Dosen bequem und leicht erhältlich. Sie können jedoch zusätzliche Zutaten wie Konservierungsmittel, Gewürze und Zucker enthalten. Es ist wichtig, das Etikett dieser Additive zu analysieren, um sicherzustellen, dass Sie die gesündesten Dosengüter auswählen.

Um bei Ihrer Suche nach gesunden Bohnen in Dosen zu helfen, Alyssa Smolen, MS RDN CDN Ein in New Jersey ansässiger Diätassistent Content Creator empfiehlt einige Tipps: „Suchen Sie nach Dosenbohnen des Geschäfts mit dem Titel„ Nicht Salz aus Salz “. Dies liegt an Bohnen in Dosen, es kann oft zusätzliches Salz haben. Und die Markenoptionen der Ladenmarke! Sie können profitabler sein, und oft sind Geschäftsmarken so hochwertig wie Namen, fügt hinzu.

Bei der Bewertung der Gesundheit von Bohnen in Dosen kommen mehrere Faktoren ins Spiel:

• Faser : Faser ist eine der vorteilhaftesten Nährstoffe in Bohnen und fördert die regelmäßige Verdauung und erhöhte Füllegefühle. Darüber hinaus enthalten Bohnen präbiotische Ballaststoffe, die für unser intestinales Mikrobiom als „Lebensmittel“ fungieren.

• Protein : Bohnen bieten eine pflanzliche Proteinquelle, die zu Fülle der Fülle in Ihrem Essen beitragen und Ihnen helfen kann, Ihre Proteinanforderungen für den Tag zu erfüllen.

• Natrium : Konserven können hinzugefügt werden, um das Produkt zu erhalten. Das Finden von Bohnen mit niedrigem oder Natriumkonserven ist eine Möglichkeit, gesunde Bohnen im Laden zu wählen.

Wir sprechen mit Diätassistenten und Ernährungsexperten, um genau herauszufinden, welche Bohnen in Dosen empfehlen und welche nicht, wenn sie im Lebensmittelgeschäft kaufen. Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu erhalten, und wenden Sie sich anschließend 10 unglaubliche Vorteile einer hohen Faserdiät.

Pilzpizza

Die 11 gesündesten Bohnen mit Konserven

Das Beste: Blütezeit Canning Co. Coconut Curry Gan als

Blütezeit Canning Co.

Blütezeit Canning Co. is changing the canned bean game with creative flavors like Kokosnuss -Curry -Kichererschaft und Harissa Lemon. Mit 6 Gramm Faser und 8 Gramm Protein sind diese Kichererbsen voller Geschmack und Kraft der Beständigkeit. Kombinieren Sie mit Reis, Hühnchen oder Jasmin -Tofu für eine ausgewogene Mahlzeit, die es voll und zufrieden hält.

Das Beste: Jovial Foods Garbanzos

Fröhliche Lebensmittel

Mit beeindruckenden 9 Gramm Protein und 5 Gramm Ballaststoffen sind diese Kichererbsenkörner zu den gesündesten auf dem Markt. »Ich liebe alle schüttelnden Bohnen von fröhlichen Lebensmitteln, insbesondere Kichererbsen. Sie kommen in Gläser ohne BPA anstelle von Dosen, aber sie sind stabil und bleiben in ihrer Speisekammer gut. Im Allgemeinen denke ich nicht genug, um die trockenen Bohnen zu tränken, und diese sind die einzigen Bohnen, die bereit sind, die ich wirklich dem Geschmack und der Textur nähern, die ich genieße. They have some added salt (although they are lower in sodium than many popular brands of canned chickpeas), so it can rinse the beans to get rid of a little sodium if it is a concern, he says, he says, he says, he says, he says Christine Byrne, MPH, RD , ein intuitiver Ernährungsberater und der Besitzer von Ruby Oak Nutrition in Raleigh, NC.

Besser: Ein Dutzend mexikanischer Cousins Pinto -Bohnen

Ein Dutzend Cousins

Mit 5 Gramm Ballaststoffen und 7 Gramm Protein haben ein Dutzend Cousins ihre köstlichen Geschmacksprofile mit Gewürzen gewürzt, die keinen Zucker hinzufügen Dieses Produkt . Dieses gesunde Bohnenpaket ist ideal für Tacos oder eine Suppe oder ein Chili -Komplement und ist nach einem schnellen Wirbel in der Mikrowelle bereit zu essen.

Das Beste: Beanvivo Black Bean

Beanvivo

Zusätzlich zu einem reichlich vorhandenen 7 Gramm Protein und 5 Gramm Ballaststoffen, Beanvivo black beans Ich habe auch Zucker hinzugefügt. Wir lieben den Geschmack von Tief für ein köstliches Gewürz ohne aggregierte Zucker. Diese schwarzen Bohnen funktionieren gut mit Fischtacos oder als Initiator für schwarze Bohnensuppe.

Besser: Eden Food Bohnen

Foods de Eden

Mit beeindruckenden 8 Gramm Ballaststoffen sind Eden Foods Bohnen eine der gesündesten Optionen auf dem Markt. „Ich mag Eden -Food -Bohnen, weil sie unter Druck gekocht und in Dosen gelegt werden, die keine Chemikalien wie BPA, BPS oder Phthalate haben, die mit Hormon- und Fruchtbarkeitsproblemen verbunden sind. Sie sind auch leichter zu verdauen, da Kombu, ein Meeresgemüse, das während der Verarbeitung verwendet wird, hinzugefügt wird “, bietet Angebote. Celine Thompson MS, RDN , eine Diätberaterin, die bei Feeding Feeding LLC registriert ist.

Das Beste: Medley der Bohne der irdischen Wahl

Irdische Wahl

Einer der Vorteile der Auswahl einer Mischung aus Bohnen besteht darin, dass Sie eine Vielzahl von Bohnen in nur einer halben Tasse erhalten. Irdische Wahl Es serviert 6 Gramm Ballaststoffe und 9 Gramm Protein mit nur 1 Gramm Gesamtzucker pro Teil. Wenn Sie einen Bohnensalat machen möchten, können Sie dies mit Öl, Essig, Knoblauch, Salz und Pfeffer zum schnellen Mittagessen oder als Garnison kombinieren.

Das Beste: Bush Zero Aggregat Zucker

Busch

Busch Beans Zero Added Sugar Er hat keinen Zucker in seinem Produkt mit gebackenen Bohnen und mit schockierende 12 Gramm Ballaststoffe wird er den Impuls der Darmgesundheit ohne einen Rollerberg mit Blutzucker bekommen.

Das Beste: Camelia Beans für zwei

Camellia Marke

Dieser Behälter von Weiße Bohnen Cajún -Stil für 2 De Camellia ist eine hervorragende Lösung für ein schnelles Abendessen für Sie und einige Reste oder für Sie und Ihren Partner. Mit 7 Gramm Ballaststoffen und 7 Gramm Protein mit nur einem Gramm Zucker zu Zucker werden Sie feststellen, dass diese Bohnen einen reichhaltigen Impuls für Lebensmittel bieten.

Das Beste: 365 Kichererbanko -Bohnen

Umfassender Lebensmittelmarkt

Kein Zucker hinzugefügt und nur 90 Milligramm Natrium, Diese Kichererbsenbohnen Machen Sie eine gesunde Ergänzung zu Lebensmitteln oder Snacks. 'Die Zutaten sind nur Bohnen, Wasser und ein wenig Salz zur Erhaltung. Es gibt keinen aggregierten Zucker, und der Natriumgehalt ist niedrig, wobei weniger als 5% seiner täglichen Menge von Teil empfohlen werden. Wenn Sie jedoch noch weniger Natrium wollen, suchen Sie nach der Version Nein Salz hinzugefügt, die nur 10 Milligramm Natrium pro Teil enthält. Bailey Franklyn , ein registrierter kulinarischer Ernährungsberater und Eigentümer der Ernährung von Harvest Table.

Das Beste: Sprague Foods Perlen Bohnen in Tomatensauce

Sprague -Lebensmittel

Wenn Bohnen und Toast ihre Marmelade sind, ist dies eine gesündere Alternative, um Ihr englisches Frühstück zu erweitern. '' Sprague -Lebensmittel Baked Beans Sie gehören zu den gesündesten Dosengebieten auf dem Markt. Sie verwenden hochwertige Zutaten und umfassende Lebensmittel, die Sie in Ihrer Küche finden würden. Darüber hinaus beseitigen ihre Druckkochmethoden die Notwendigkeit von Konservierungsstoffen, und Dosen und Tapas sind frei von BPA, sagt er Stiefel von Melissa, CHN Sportnutritionist und Eigentümer von MB Performance Nutrition in der Nähe von Ottawa, ON. Boufounos fügt hinzu: Ich esse gerne eine halbe Tasse, die zum Frühstück zusammen mit Toast, Truthahnwurst und Obst serviert, um meinen Tag mit 5 Gramm Ballaststoffen, 6 Gramm Eiweiß zu beginnen, die auf Pflanzen basieren, und 10% meiner täglichen Eisenaufnahme.

Das Beste: Natrium -Ausbrüche große Bohnen aus dem Norden

Ausbrüche

Wir lieben den niedrigeren Natriumgehalt in Ausbrüche' Great Northern Beans Zusätzlich zu den 6 Gramm Faser und 7 Gramm Eiweiß pro halben Tasse. Nordbohnen kombinieren Salate gut, verleihen Suppen mehr Kraft oder könnten kreativ sein und einen Bohnen -Toaster zum Toast machen.

Die 3 Dosenbohnen zu vermeiden

Schlimmer: Haked Bohnen von Bush Morena Zucker Hickory

Busch Beans

' Busch Brown Sugar Hickory Baked Beans Sie sind nicht die gesündesten Dohnen in Dosen “, teilt Franklin mit. Sie enthalten mehr als die Hälfte der täglichen Zuordnung für aggregierte Zucker und sind eine signifikante Natriumquelle. 'Für die durchschnittliche Tasse enthalten sie 550 Milligramm Natrium, was fast 25% der empfohlenen täglichen Menge und 15 Gramm zugesetztem Zucker entspricht. Dies scheint zwar nicht viel zu sein, aber es kann mehr als eine halbe Tasse essen, die dient “, schließt Franklin.

Das Schlimmste: Schweinefleisch und Bohnen von Van Camp

Van Camp Beans

Mit 13 Gramm Zucker und 610 Milligramm Natrium, Schweinfleisch und LKW -Bohnen Sie sind keine der gesündesten Optionen im Supermarkt. Während sie eine wettbewerbsfähige Menge an Ballaststoffen und Proteinen haben, sind diese nicht so gesund wie andere Marktoptionen, die auf das niedrigste Natriumniveau und den zusätzlichen Zucker achten. Bei fast der Hälfte der empfohlenen täglichen Zuckerzuordnung und einem Viertel der an einem Tag empfohlenen Salzaufnahme ist ein Teil dieser Bohnen im Vergleich zu den gesündesten Optionen auf unserer Liste höher zu Zucker und Natrium hinzugefügt.

Das Schlimmste: Heinz Deep Golden Bohnen mit Schweinefleisch und Melasse

Heinz

Mit 11 Gramm Zucker aus Melasse, Heinz Deep Brown Baked Beans with Pork and Molasses Es liefert fast die Hälfte Ihres täglichen Zuschusses für aggregierte Zucker. Es wird weiterhin eine bedeutende Quelle für Ballaststoffe und Protein erhalten, was dies zu einer Wahl macht, die von Zeit zu Zeit nicht schädlich ist. Um die gesündeste Entscheidung zu treffen, suchen Sie nach einer Option ohne Zucker als Alternative.