Um sich zu lehnen und die muskulöse Definition zu sehen, müssen Sie die listige Schicht des „versteckten“ Körperfetts beseitigen. Fett verlieren ist die grundlegende Mathematik: Wenn es mehr Kalorien verbrennt, als Sie in Ihrer Ernährung konsumieren, verlieren Sie Gewicht. Der Prozess ist jedoch auch komplex, weil es anscheinend unendlich viele Möglichkeiten gibt, dies zu tun, was ist das Beste? Die zeitlose Reaktion besteht darin, Ihre Routine mit hoher Intensitätsintervalle -Training (HIIT) hinzuzufügen. Ich habe Sie mit einem 10 -minütigen HIIT -Training für Männer bedeckt, um Muskeln aufzubauen und Sie zu zerquetschen.
HIIT ist effektiv, da es die maximalen Kalorien in einer Mindestzeit verbrennt, da sie zwischen intensiven Episoden von Bewegung und Ruhe (oder nach Luft schnappen). Darüber hinaus erzeugt es einen Nachbrenn -Effekt: Nach dem Ende Ihres Trainings wird Ihr Stoffwechsel hoch sein, sodass es weiterhin mehr Kalorien als gewöhnlich verbrennt.
Weihnachts-Martini-Rezept
Als nächstes habe ich ein unglaubliches 10 -minütiges HIIT -Training für Männer zum Aufbau von Muskeln aufgebaut. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, lesen Sie das gesamte Training vor dem Start. Auf diese Weise können Sie sammeln, was Sie brauchen (ein Kettlebell, ein Übungsband und der Timer Ihres Telefons), einen Mini -Trainingsbereich konfigurieren und alles fertig haben, weil sich der Timer, sobald Ihr Timer beginnt, sich bewegen wird.
Schließlich machen Sie dieses Training nicht jeden Tag. Ein- oder zweimal pro Woche reicht es zusätzlich zu seiner vorhandenen Routine aus, um zusätzliches Körperfett auf sichere und nachhaltige Weise freizusetzen.
Lassen Sie uns nun zu den besten 10 -minütigen HIIT -Trainings für Männer springen, um Muskeln aufzubauen und den Körper ihrer Träume zu erreichen.
Kettlebell schwingt
Shutterstock
Wiederholen Sie 4 Mal: 20 Sekunden, 20 Sekunden Pause
Gesamtzeit: 160 Sekunden
Beginnen Sie mit Kettlebell ein paar Meter vor Ihnen in einer toten Gewichtsposition. Gehen Sie dann durch die Rückseite zwischen den Beinen als Zentrum im Fußball und fahren Sie Ihre Hüften explosiv nach vorne. Stellen Sie sich vor, Sie sollten den Kettlebell zu einem Ziel vor Ihnen fördern. Halten Sie Ihre Arme entspannt.
Eidechsen
Shutterstock
Wiederholen Sie 4 Mal: 20 Sekunden, 20 Sekunden Pause
Gesamtzeit: 320 Sekunden
Legen Sie eine Flexionsposition mit Ihren Händen auf die Breite der getrennten Schultern. Halten Sie den unteren Rücken und lassen Sie Ihre Hüften nicht hergestellt. Geh raus und halte deine Ellbogen in der Nähe deinem Körper, während du absteigst.
Gefangene halten die springenden Kniebeugen
SpielenWiederholen Sie dreimal: 15 Sekunden, 30 Sekunden Ruhe
Gesamtzeit: 455 Sekunden
Legen Sie die Schulterbreite mit leicht aus. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Gegenwart zurück und trennen Sie die Knie. Halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen. Sobald es unter die Parallele abfällt, nutzt und springt es so hoch wie möglich. Land sanft landen und so schnell ich kann.
Campari-Orange
Bergbereiter
Shutterstock
Wiederholen Sie dreimal: 20 Sekunden, 20 Sekunden Pause
Gesamtzeit: 575 Sekunden
Geben Sie eine Flexionsposition ein. Halten Sie Ihren Kern fest und heben Sie jedes Knie abwechselnd in Richtung Ihrer Brust. (Es ist, als würde er an seiner Stelle rennen.) Halten Sie Ihren Kopf hoch und niedrige Hüften.
Abgesehen von der Band
SpielenSo viele wie möglich (verwenden Sie die verbleibende Zeit)
Nehmen Sie ein Übungsband auf der Breite der Schultern der Brusthöhe. Blockierte Ellbogen. Drücken Sie zunächst Ihre Schulterblätter und trennen Sie die Band, bis sich Ihre Arme um 180 Grad öffnen. Archiere nicht deinen Rücken.
