Wenn Sie ein 50 -jähriger Mann oder darüber hinaus sind, befolgen Sie eine flexible Kraftroutine, die der Name des Spiels ist. Das Hinzufügen dieser Form von Trainings- und Fieldance -Bandübungen zu Ihren Trainingseinheiten ist auch für die Stärke der mageren Muskel- und Muskelstärke von entscheidender Bedeutung. Denise Chakoian Besitzer und Gründer von Core Cycle.fitness.lagree , Zertifizierter persönlicher Trainer, Krebsübungen und Fitness -Boutique -Übungen. Aus diesem Grund haben wir uns mit einem Fitness -Pro konsultiert, um sicherzustellen, dass die regelmäßige körperliche Konditionierungsroutine so aktualisiert und wie möglich am vorteilhaftesten ist. Chakoian heute teilt uns das beste Training für Männer, um nach 50 in Form zu bleiben.
Männer über 50 können weiterhin die Übungen machen, die sie lieben, wenn wir älter werden, werden unser Stoff und unsere Muskeln schwieriger zu erholen, erklärt Chakoianer. Ein effektives Training für einen Mann über 50 wäre ein Vollkörperentraining, das die folgenden [Übungen] umfasst. Zusammen mit den nächsten acht Bewegungen ist es entscheidend, eine Art kardiovaskuläres Training wie Laufen, Gehen, Rudern oder Reiten einzubeziehen, um starke und gesunde Herzmuskeln zu unterstützen.
Ausführung für das beste Anpassungstraining nach 50, die jeder Mann machen sollte. Diese Übungen können mit höheren Wiederholungen, 15 bis 20 Wiederholungen mit Handgewichten durchgeführt werden, für eine ausgezeichnete Schweißsitzung. Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu erhalten, und verpassen Sie dann nicht die 7 -Stock -Übungen, die Männer jeden Tag machen sollten, um fit zu bleiben.
Wodka und sauer
1. Konditionierung des Oberkörpers
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Die Konditionierung des oberen Teils des Körpers beginnt das am besten empfohlene Training von Chakoianer, damit Männer nach 50 in Form gehalten werden. Dies schließt Schulterpressen ein, um die vorherige Schulterkraft zu sammeln.
Um Schulterpressen durchzuführen, stoppen Sie hoch mit getrennten Füßen der Schulterbreite. Nehmen Sie eine Hantel in jeder Hand mit den Schultern mit den Handflächen Ihrer Hände vor sich. Aktivieren Sie Ihren Kern und verdoppeln Sie die Knie ein wenig. Drücken Sie dann die Gewichte auf Ihren Kopf, bis beide Arme völlig gerade sind. Verringern Sie die Pesos mit der Kontrolle allmählich auf die Position, in der es begann, eine Wiederholung abzuschließen.
2. Rizos Bizeps
Die Bizeps -Curl stärkt den Bereich des vorherigen Bizeps. Starten Sie zu jeder Hand und den Armen an den Seiten mit einem Gewicht. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Verdoppeln Sie dann die Ellbogen, um die Gewichte in Richtung der Schultern zu kräuseln. Nach und nach Tief zur Ausgangsposition.
3. Trizeps -Transzents
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Trizeps -Bestechungsgelder beginnen damit, ob Sie ein Knie und die entsprechende Hand in einer Trainingsbank pflanzen und ein Gewicht in Ihrer gegenüberliegenden Hand halten. Der Arm mit freiem Gewicht sollte bei 90 Grad gefaltet werden. Aktivieren Sie Ihren Kern und bringen Sie das Gewicht hinter Ihnen in Richtung Ihres Gesäßes. Verwenden Sie dann die Kontrolle, um das Gewicht an die Position zurückzugeben, in der es begann.
4. Brustpresse
Bereiten Sie sich darauf vor, Ihre Brustbilder mit Brustpressen zu stärken. Legen Sie sich zunächst in einer Trainingsbank auf dem Rücken und halten eine Hantel in beiden Händen. Seine Handflächen und Unterarme müssen sich freuen, und seine Arme müssen parallel zum Boden sein. Sobald Sie in der richtigen Position sind, drücken Sie die Gewichte, bis sich Ihre Arme erstrecken. Dann gehen Sie langsam wieder runter.
gegrilltes Brot
5. Squate
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Er biegen Es ist eine hervorragende Option zur Stärkung der Bewegung der Funktion der unteren Quads und des Gesäßes. Fragen Sie zu Beginn die Füße etwas außerhalb der Breite der Hüfte und halten Sie eine Wiege an jeder Hand mit den Armen an den Seiten. Halten Sie direkt zurück, während Sie Ihre Hüften zurück drücken und zu einer Hocke hinuntersteigen. Gehen Sie runter, bis ihre Oberschenkel eine Position parallel zum Boden erreichen. Drücken Sie dann durch beide Füße, um wieder zu stehen.
6. Blutung
Er deadlift strengthens your hamstrings. Feel free to use either dumbbells or a deadlift bar for this exercise.
Beilagen zu Hühnchen
Schlagen Sie zu Beginn die Breite von den Schultern der Füße vor und haben Sie ein Gewicht in beiden Händen. Ihre Handflächen müssen sich im Inneren stellen. Drehen Sie dann die Hüften zurück, während Sie die Gewichte in Richtung Boden senken, und stellt sicher, dass sie nicht von Ihren Beinen abweichen. Drücken Sie am Boden der Bewegung Ihre Füße, damit die Gewichte in die Startposition zurückkehren.
7. Liegestütze
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Starten Sie Ihre Beuchten in einem hohen Tisch. Steigen Sie zu den Bällen Ihrer Füße und stellen Sie sicher, dass Ihre Puppen unter Ihren Schultern liegen. Ihr Körper muss eine gerade Linie bilden. Beugen Sie dann beide Ellbogen, um die Brust auf den Boden zu senken. Halten Sie Ihren Kern dabei fest. Drücken Sie dann erneut auf einen hohen Tisch.
8. Bretter
Chakoian empfiehlt, dass sowohl der gerade Arm als auch die Unterarmtische dieses Training schließen, damit Männer nach 50 in Form bleiben. Um einen Tisch zu erstellen, bildet es eine gerade Linie mit Ihrem Körper. Kommen Sie zu den Füßenkugeln, halten Sie einen engen Kern und stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken nicht fällt. Der gerade Armtisch legt Ihre Hände auf den Boden, wobei Ihre Puppen mit Ihren Schultern ausgerichtet sind. In der Unterarmplatte wird seine Unterarme auf dem Boden platziert.
