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Nach dem Abschluss eines anregenden Trainings gibt es nichts Besseres, als ein Geschenk zu belohnen. Manchmal kann es eine Herausforderung sein, die gesündeste Option zu tun, anstatt etwas sündigeres zu genießen. Um jedoch auf dem besten Hinweis auf Ihre körperlichen Konditionsziele hinzuarbeiten, ist es wichtig, angemessene Lebensmittel und Mahlzeiten auf dem Deck zu haben, die Ihre Bemühungen vollständig unterstützen. Deshalb sehne ich mich das nächste Mal nach etwas zu essen nach dem Training, in Betracht, ein frisches Obst zu nehmen! Wir haben mit Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , ein registrierter Ernährungsberater und Spezialist, der in Sports Dietary zertifiziert ist und in unserem Board of Medical Experts sitzt, der uns die mit uns teilt

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Was ist das

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Drumroll, bitte! Laut Goodson ist die beste Früchte nach dem Training eine Banane. Wenn Sie nach dem Training eine Banane essen, können Sie mehrere Gesundheits- und Erholungsvorteile bieten. Dies ist also eine beliebte und bequeme Option für eine Erfrischung nach dem Training, sagt Goodson. Wenn Sie also das nächste Mal in den essbaren Laden gehen, liefern Sie sich unbedingt in einigen Bananen!

Dies sind einige der Hauptvorteile von Bananen:

Sie sind eine schnelle Energiequelle. Bananen sind voller Kohlenhydrate, nämlich natürliche Zucker wie Saccharose, Fructose und Glukose. Diese Zucker bieten eine schnelle und leicht verdauliche Energiequelle, erklärt Goodson. Der Verbrauch einer Banane nach dem Training hilft, Glykogenspeicher in den Muskeln zu ersetzen, die während des Trainings erschöpft werden können. Sie füllen Ihren Körper mit Kalium auf. Eine Banane ist eine der besten Ernährungsquellen in Kalium. Kalium ist ein Elektrolyt, der eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung des flüssigen Gleichgewichts, der Regulierung von Muskelkontraktionen und zur Unterstützung von Nervensignalen spielt, sagt Goodson. Übung, insbesondere Schwitzen, kann zum Kaliumverlust führen und eine Banane verbraucht, um diese Elektrolytspiegel zu ersetzen. Muskelkrämpfe nehmen ab. Kalium in Bananen könnte helfen Verringern Sie sein Risiko für Muskelkrämpfe - pacial nach einem kräftigeren Training. Kalium ist für eine angemessene Muskelfunktion unerlässlich, und sein Auftanken kann zur Entspannung von Muskeln beitragen und Krämpfe vermeiden, sagt Goodson. Sie bieten natürliche Antioxidantien. Bananen liefern auch natürliche Antioxidantien wie Dopamin und Vitamin C. Diese Verbindungen helfen, oxidativen Stress zu vermeiden, das durch Bewegung verursacht wird. Oxidativer Stress kann Entzündungen und Zellschäden verursachen, und Antioxidantien spielen eine Rolle bei der Minderung dieser Effekte, erklärt Goodson. Sie sind bequem. Wer liebt keinen leckeren und bequemen Snack? Vor allem, wenn Sie nach Ihrem Training nach etwas schnell zu konsumieren suchen, passen Bananen in die Rechnung. Bananen sind ein bequemer und tragbarer Snack, der keine Vorbereitung erfordert, sagt Goodson. Dies macht sie zu einer praktischen Option für Personen, die nach dem Training nach einer schnellen und einfachen Option suchen.

Wie ist Obst im Allgemeinen ein nützlicher Snack nach dem Training?

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Es ist immer eine gute Idee, jedes Mal, wenn Sie nach einem Snack hungrig sind, von einem frischen Obst zu beginnen. Laut Goodson wird die Frucht mit wesentlichen Vitaminen und Mineralien am Rande gefüllt, die ihre allgemeine Gesundheit erhöhen und nach dem Training beim Genesungsprozess helfen. Viele Früchte haben auch einen hohen Wassergehalt, der Ihnen helfen kann, nach dem Verlust von Wasser durch Schweiß während des Trainings zu rehydrieren. Darüber hinaus sind Früchte leicht zu verdauen, was sie zu einer idealen Option für einen schnellen Snack nach dem Training macht.