Wissen Sie, dass wir seit Jahren 10.000 Schritte pro Tag für eine bessere Gesundheit gehen? Es stellt sich heraus, dass dieser Rat ... na ja, eine Art Mythos.
Wir sagen nicht, dass Gehen nicht von Vorteil ist. (Schauen Sie sich nur unsere Website an!) Es gibt Jahrzehnte Forschung, die die Vorteile des Gehens für kardiovaskuläre Gesundheit, Mobilität, Langlebigkeit und vieles mehr unterstützen. Aber die Idee von 10.000 Schritten pro Tag entsteht wahrscheinlich einer alten Marketingkampagne Es sind keine soliden wissenschaftlichen Beweise.
Was wirft die Frage auf: Wie viel sollten wir jeden Tag laufen, um uns unglaublich zu fühlen und alle gesundheitlichen Vorteile vollständig zu ernten? Wahrscheinlich viel weniger als du denkst.
Der Punkt verringerter Renditen [für die Gesundheit] ... scheint ungefähr 4000 bis 6000 Schritte zu liegen, sagt er Rob Arthur, CSCs . Wenn Sie in einem schnellen Tempo von ungefähr gehen 100 Schritte pro Minute , was umsetzt 40 bis 60 Minuten spazieren pro Tag .
Dies bedeutet nicht, dass das Gehen mehr als das schlecht für Sie ist, sagt Arthur. Die Untersuchung scheint jedoch zu zeigen, dass die Vorteile, die sie genießen, nach einer bestimmten Schritte für das Plateau beginnen. Das Schieben von 10.000 Stufen (auch 100 Minuten am Tag als Gehen bekannt) kann unnötig sein.
Überrascht? Wir auch. Hier ist der Rückgang der Anzahl der Minuten pro Tag, die Sie laufen müssen, je nachdem, welchen Vorteil Sie maximieren möchten. Und weitere Informationen zum Walk finden Sie unter: Unglaubliche Dinge, die passieren, wenn Sie mehr gehen, sagen Experten.
Warum mindestens 40 Minuten am Tag gehen, ist großartig für Sie?
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Wie oben erwähnt, ist es von Vorteil, mehr Schritte pro Tag zu unternehmen ... in gewissem Maße. In der Tat eine Studie von 2019 in JAMA INNERSCHAFT MEDIZIN Er entdeckte, dass die Frauen, die 4.400 Schritte pro Tag unternommen haben (was in etwa 44 Minuten zu Fuß pro Tag führte), niedrigere Sterblichkeitsraten hatten als die Frauen, die 2.700 Schritte pro Tag unternommen haben. Mit weiteren Schritten nahmen die Sterblichkeitsraten bis sie um 7.500 Stufen pro Tag (auch als Gehen für etwa 75 Minuten pro Tag bezeichnet).
Eine andere Studie in JAMA -Netzwerk (Wer sich auf Männer und Frauen ansah) entdeckte, dass das Gehen von 8.000 Stufen pro Tag (auch 80 Minuten zu Fuß bekannt) mit einem geringeren Sterblichkeitsrisiko verbunden war als Menschen, die 4.000 Schritte pro Tag unternommen haben. Von ihm New York Times mehr als das pro Tag zu gehen hat den Menschen nicht geholfen, mehr zu leben. Weitere Informationen zum Gehen durch die Langlebigkeit verpassen Sie nicht: Wenn Sie so weit gehen können, können Sie länger leben, sagt die Wissenschaft.
Aber auch 20 Minuten reichen aus, um zu helfen
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Wenn Sie jedoch zusätzlich zur Langlebigkeit zu anderen Vorteilen gehen, kann sich der ideale Betrag ändern. Dana Santas, CSCs, ein besserer professioneller Sporttrainer und Trainer, sagte kürzlich CNN Das mindestens 20 bis 25 Minuten schnelles Gehen kann dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern.
Inzwischen eine kürzlich in der Studie in PLOS Medizin Sie stellten fest, dass Menschen, die mindestens zwei Stunden pro Tag gingen (und 50 zusätzliche Minuten pro Woche intensivere Bewegung machten), fast kein Risiko für Herzerkrankungen hatten.
Es wurde jedoch gezeigt, dass nur 20 Minuten Gehen pro Tag ihr Todesrisiko verringern, das Energieniveau und mehr verbessert. Und wenn Sie etwas bergauf machen können, desto besser.
Tun Sie, was Sie können, wenn Sie können
Das ist eine breite Palette von Empfehlungen, die etwas verwirrend sein können. Aber Arthur sagt, dass er sich nicht auf eine etablierte Zahl konzentriert, sondern dass alles, was er täglich bewegt. Schlagen Sie sich nicht, wenn Sie nicht eine bestimmte Anzahl von Schritten erreichen oder einen 75 -minütigen Spaziergang machen können, sagt er, weil das besser ist, als überhaupt nichts zu tun. Ich ermutige [Menschen], dort etwas Selbstposition zu haben und es gut genug zu nennen, wenn sie das tun, was sie können, sagt er. Lesen Sie mehr: Secret -Tricks, die nach Angaben von Walking -Spezialisten gehen können.
Möglichkeiten, Ihre Gehenszeit zu intensivieren
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Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in Ihren Tag einzusteigen, hat Arthur einige Tipps, um ihm zu helfen, auf dem Weg zu bleiben. Erstens schlägt er vor, seinen Spaziergang zu einer vorhandenen Gewohnheit oder Aktion zu verankern, die er jeden Tag ausübt. Er sagt, er solle nach einem Essen gehen, um ihm zu helfen, mit ihm fortzufahren. Anstatt diese völlig neue Routine zu tun, um zu einem zufälligen Punkt seines Tages zu gehen, verbindet sie sie mit einer vorhandenen Routine, sagt er. Er liebt es auch, Telefonanrufe zu erhalten, während er ein paar Schritte schleicht, ohne zu viel darüber nachdenken zu müssen.
Und die Notwendigkeit, gleichzeitig von null auf 60 Minuten zu gehen. Es ist nachhaltiger, sagt Arthur und schafft seine Gehzeit langsam. Wenn Sie heute 10 Minuten lang gegangen sind, versuchen Sie morgen 11 oder 12 Minuten. Zu der Perfektion gewähren, sagt er, und tun Sie einfach, was er kann. Tatsache ist, dass jede Menge Spaziergang gut für Ihre Gesundheit ist. Wenn Sie mehr Inspiration benötigen, um zu Fuß zu gehen, siehe: Diese Trainingstraining hilft Ihnen beim Verbeugen, sagt Trainer.
