Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist es der erste Teil des Prozesses, nervige Pfunde loszuwerden und zu seinem objektiven Gewicht zu reisen. Sobald dies erreicht ist, besteht der nächste Teil darin, es zu behalten. Alles wird auf nahrhafte Essgewohnheiten reduziert, einen gesunden Lebensstil führt und regelmäßig trainiert. In der weiten Welt der Diäten zur Gewichtsreduktion haben Sie wahrscheinlich von vielen gehört, die behaupten, Ergebnisse wie Dukans Ernährung zu erzielen, ein niedriges und niedriges Kohlenhydrat -Fütterungsregime, das Prominente wie Jennifer López und Kate Middleton Berichten zufolge haben sie es versucht. Sollten Sie Dukans Ernährung versuchen, Gewicht zu verlieren? Nun, wir reden mit Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , ein registrierter Ernährungsberater und Spezialist, der in Sports Dietary zertifiziert ist und in unserem Board of Medical Experts sitzt, der alles, was er darüber wissen sollte, aufbricht.
Es ist wichtig zu bedenken, dass es keinen einzigartigen Ansatz zum Gewichtsverlust gibt. Es ist immer ratsam, einen registrierten Ernährungsberater oder Ihren medizinischen Versorger zu konsultieren, bevor sie eine neue Diät starten, damit die Vor- und Nachteile wiegen, ob es sich um eine solide Anpassung für Sie handelt.
Was ist Dukans Diät?
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Nach Angaben des Beamten wurde die Ernährung von Dukan in das Leben des französischen Arztes Pierre Dukan zurückgeführt, der 40 Jahre Erfahrung in der klinischen Ernährung in seinem Kredit hat Dukan Website Diät . Dieses Nahrungsmittelregime ist in vier Phasen unterteilt, die zwei Schritte haben, um das Übergewicht zu senken, und zwei Schritte, die behaupten, es für immer zu halten, die Die Website erklärt .
Was sind die vier Phasen von Dukans Ernährung?
Dukans Ernährung besteht aus vier Phasen :
- Mageres Fleisch (wie Schweinefleisch, Rindfleisch und Lamm)
- Fisch (arktische Karbonisierung, Thunfisch, Schwertfisch, ethisch usw.)
- Meeresfrüchte
- Korralvögel (Hühnchen, Truthahn usw.)
- Vegetarische Proteine (Tofu, Tempeh und Seitán)
- Eier
- Milchprodukte ohne Fett (Hüttenkäse, griechischer Joghurt, Sauerrahm, Milch usw.)
- Gemüse nicht sein (Brokkoli, Artischocken, Rüben, Auberginen, Blumenkohl, Paprika, Tomaten, Zwiebeln, Spinat usw.)
- Haferbran (kleine Mengen)
- Wasser
- Obst
- Kohlenhydrate und Körner
- Gemüse mit Stärke
- Queso
- Alkohol
Welche Lebensmittel können Sie in Dukans Ernährung essen?
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Die Diät von Dukan ermöglicht bestimmte Arten von mageren Proteinen (wie Hühnchen, Fisch, mageres Fleisch und Tofu), nicht schulpflichtiges Gemüse und kleine Mengen Haferbran, erklärt Goodson. Lebensmittel wie Obst, Stärke und Milchprodukte, die reich an Fett sind, sind begrenzt oder eingeschränkt.
In Dukans Ernährung können Sie so viel essen, wie Sie möchten 100 Lebensmittel (68 'reine Proteine' und 32 nicht faires Gemüse) Bestimmt von Dr. Dukan, der voller Proteine und niedrigem Fett und Kohlenhydraten ist. Wie oben zu sehen, werden die Einschränkungen etwas nachsichtiger, wenn sie die Konsolidierungsphase erreicht. Wenn Sie sich in der letzten Phase befinden, gibt es keine Lebensmittel außerhalb der Grenzen, aber Sie müssen Ihre Essgewohnheiten immer noch berücksichtigen.
Essen, das Sie in Dukans Ernährung essen können:
Lebensmittel, um die Diät von Dukan zu vermeiden oder zu begrenzen:
Kann die Dukan -Diät Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?
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Wenn Sie fragen, ob die Ernährung von Dukan Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, bestätigt Goodson, dass Sie es können. Viele Menschen haben den Erfolg von Gewichtsverlust mit Dukans Ernährung, insbesondere in den anfänglichen Phasen, aufgrund ihrer restriktiven Natur und der Fokussierung auf proteinreiche Lebensmittel informiert, sagt er. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass es sehr restriktiv ist und wahrscheinlich nicht nachhaltig ist, dass die meisten Menschen im Laufe der Zeit den Gewichtsverlust weiterhin aufrechterhalten.
Was sind die Gefahren von Dukans Ernährung?
Im Allgemeinen ist es entscheidend zu bedenken, dass die Ernährung von Dukan zwar zu einem schnellen Gewichtsverlust führen könnte, aber aus mehreren Gründen, einschließlich des potenziellen Ansatzes für das Gesundheitsrisiko, ein besonders gesundes Abnehmen ist.
