Es gibt ein altes Sprichwort, das besagt, dass die Jugend bei jungen Menschen verschwendet wird, aber vielleicht sollte die Übung bei jungen Menschen verschwendet werden. Viele ältere Erwachsene machen den Fehler, davon auszugehen, dass sie mehr als 60 Jahre Bewegung vermeiden sollten, aber das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Es gibt einen starken Mythos, dass Alterung bedeutet, dass sie abnimmt, Chhanda Dutta, Ph.D. , Leiter des klinischen Gerontologie -RAM des Nationalen Instituts zum Altern Webmd . 'Es ist nicht wahr. Einige Menschen der 70, 80 und 90 Jahre laufen Marathons und werden zu Bodybuilder.
A Studie Gepostet in Alter und Alterung Er untersucht mehr als 400 ältere Erwachsene (65 Jahre alt) über ihre Übungsüberzeugungen und -gewohnheiten. Obwohl 95% den Forschern teilten, dass körperliche Aktivität von Vorteil ist, gab ein signifikanter Teil (36%) zu, an jeder Freizeitübung teilgenommen zu haben. Die Autoren der Studie wiesen außerdem darauf hin, dass die meisten Teilnehmer an Bedenken hinsichtlich Verletzungen bezweifelten oder sich über zu viele Schmerzen und Beschwerden beschwerten, die sie stoppen.
Die Bedenken hinsichtlich von Verletzungen und schmerzhaften Artikulationen sind natürlich gültige Gründe für eine Hauptperson, skeptisch gegenüber der Einleitung eines neuen körperlichen Verhältnisses, aber ein Training muss nicht super intensiv sein oder Gewichte einbeziehen, um wirksam zu sein. Zum Beispiel wurde immer wieder Gehen gezeigt, um den Gewichtsverlust und einen dünnen und getönten Physiker zu fördern.
Es ist Forschungsprojekt Gepostet in Präventivmedizin Sie stellten fest, dass ein paar halbe Stunde pro Woche Körperfett erheblich reduziert und die allgemeine aerobe Eignung bei den Studienpersonen verbessert hat. Andere Studie Gepostet in the American Journal of Sports Medicine Berichte, die sechs Monate lang täglich zu Fuß gehen, halfen einer Gruppe von Frauen durchschnittlich 17 Pfund.
Wenn Sie über 60 Jahre alt sind und nach Abnehmen möchten, aber Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, ist es wirklich einfach, einen Fuß vor den anderen zu legen. Wenn Sie neu im Fitness -Gehen sind, gehen Sie mehrmals in der Woche fünf bis 20 Minuten lang in einem konstanten Tempo oder mehrmals am Tag nur fünf Minuten lang. Dies ist ein guter Anfang. Dra. Lauren Elson , Redakteur Médico del Harvard Spezialgesundheitsbericht für Gesundheit, Würfel Ernte . Aber bald möchten Sie Ihre Routine auf ein höheres Niveau erhöhen.
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Lesen Sie weiter, um einige überraschende Möglichkeiten zu kennen, um noch mehr aus Ihren Spaziergängen herauszuholen und nach 60 Gewichtsverlust zu erreichen. Und für mehr finden Sie die Hauptgeheimnisse bei 99, so Betty White.
Fügen Sie etwas Neigung hinzu
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Fühlen Sie sich so, als hätten Sie den Flat -Oberflächenspaziergang dominiert? Fügen Sie einige geneigte Schritte hinzu, um die Intensität zu erweitern. Laden Sie einige Treppen hoch, einen Hügel hinauf oder leuchtet einfach die Neigung -Funktion auf einem Laufband auf.
Das Gehen auf flachem Boden ist eine unglaublich effiziente Aktivität in Energie, erklärt Jordan Duncan, DC, MDT, ein Chiropraktik und Experte für Schmerzwissenschaft in Washington's Silverdale Sport und Wirbelsäule . „Unser Körper hat eine einzigartige Fähigkeit, Energie während des Märzs zu speichern, zum Beispiel in unseren Sehnen und myofaszialen Schlingen und nutzen diese Energie dann, um uns voranzutreiben. Dies ermöglicht uns zwar mit relativ minimaler Anstrengung große Entfernungen, aber wir verbrennen im Durchschnitt nur etwa 100 Kalorien pro Meile, wenn wir auf flachem Boden gehen.
Nach Nutratía Während eine Person, die 150 Pfund wiegt, rund 267 Kalorien für eine Stunde lang regelmäßig in einem schnellen Tempo verbrennt, brennt 422 Kalorien, wenn sie im gleichen Zeitraum bergauf laufen.
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Holen Sie sich einen Hund
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Wenn Sie Ihrem Leben einen neuen Welpen hinzufügen, können Sie viel Freude und Gesellschaft bringen, aber unsere vier legierten Freunde brauchen auch viel Bewegung. Das bedeutet, dass es Ihnen hilft, mehr zu trainieren und mit alten Ausreden ins Bett zu gehen, um auf der Couch zu bleiben. A survey of 2,000 dog-owners Ich entdeckte, dass der durchschnittliche Welpevater mit seinem Hund 1.000 Meilen pro Jahr geht! In der Umfrage heißt es, dass die meisten Hundebesitzer ihr Haustier zehnmal pro Woche laufen lassen, und jeder Spaziergang dauerte etwas mehr als eine halbe Stunde. Denken Sie nur daran, als Ihr neuer Welpe drei Jahre alt wurde, werden Sie ungefähr 3.000 Meilen zusammen gelaufen sein!
Eine andere Studie Zentrum speziell auf ältere Erwachsene mehr als 3.000 Probanden, bevor er zu dem Schluss kommt, dass Hundebesitzer schlussfolgern, sind durchweg aktiver als Nicht -Dog -Besitzer. Wir waren überrascht zu entdecken Universität von East Anglia .
Möglichkeiten, Eier zu machen
Mit Zweck gehen
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Während es etwas zu sagen gibt, um ziellos zu gehen, Eine faszinierende Studie Mit mehr als 125.000 Menschen zeigt es, dass es gesünder ist, mit einem bestimmten Zweck zu gehen.
Gepostet in Transport- und Gesundheitsmagazin Die Studie stellt fest, dass Menschen dazu neigen, schneller zu gehen, sich gesünder zu fühlen und es einfacher zu finden, in Gang zu kommen, wenn sie aus einem bestimmten Grund gehen. Zum Beispiel zur Arbeit reisen. Während die meisten älteren Erwachsenen sich keine Sorgen um die Arbeit machen müssen, gehen Sie zum Lebensmittelgeschäft oder werden auch zu sehen, wie Freunde zu der geplanten Zeit funktionieren.
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Wir haben festgestellt, dass das Gehen für utilitaristische Zwecke Ihre Gesundheit erheblich verbessert und dass solche Reisen zu Fuß einfacher sind, Ihre tägliche Routine anzuziehen, sagt sie Gulsa Wurzel , Associate Professor für Gemeinde- und Regionalplanung an der State University of Ohio Knowlton School of Architecture .
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Über Intensität mit Intervallen
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Wenn Sie ein bisschen streben möchten, aber die Idee, einen Hügel aufzuheben, nicht lieben, sollten Sie einige kürzere kurze Intervalle hinzufügen. Gehen Sie beispielsweise fünf Minuten lang in Ihrem üblichen Tempo und gehen Sie dann 45 Sekunden lang mit einer Ruhegeschwindigkeit, bevor Sie den Zyklus zu anderen Zeiten wiederholen. Dies wird seine Herzfrequenz erhöhen und mehr Kalorien verbrennen.
Außerdem, Untersuchung Gepostet in Cell Metabolism discovered that interval training (walking, cycling) helped a group of older adults (ages 65-80) actually reverse some old-age-related muscle deterioration on the cellular level. In this way, interval walking can help older individuals both burn fat and maintain lean muscle mass.
Vergessen Sie nicht Kopfhörer
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Wenn er das nächste Mal kurz vor dem Weglassen eines Spaziergangs steht, versuchen Sie, in einigen Kopfhörern zu erscheinen und seine Lieblingslieder zu werfen. Eine Menge Untersuchungen legt nahe, dass Musik uns helfen kann, Müdigkeit zu überwinden, länger zu trainieren und die Bewegung mehr zu genießen. Eine Studie des American College of Cardiology ergab, dass das Zuhören des Aufstiegs einer Gruppe von Fächern länger zu arbeiten war.
Eine andere Studie Er informiert, dass Musik uns sogar helfen kann, geistige Erschöpfung zu überwinden. Die Teilnehmer wurden gebeten, nach Abschluss eines herausfordernden kognitiven Tests eine Karriere zu machen. Im Allgemeinen konnten die Probanden ihre geistige Müdigkeit überwinden und in ihrem üblichen Tempo laufen, wenn sie Musik hören durften. Ohne Musik litten die Aufführungen jedoch.
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'Die Ergebnisse zeigen, dass das Hören selbst ausgewählter Motivationsmusik eine nützliche Strategie sein kann, um aktive Menschen zu helfen, ihre Widerstandskapazität und Leistung zu verbessern, wenn sie geistig müde sind. Diese positiven Auswirkungen von selbst ausgewählter Musik könnten den Menschen helfen, die Qualität und die vorteilhaften Auswirkungen ihrer Übungssitzungen besser aufrechtzuerhalten, erklärt er Dr. Shaun Phillips der Moray House School of Education und Sport der University of Edinburgh.
Unter Berücksichtigung, dass sich die Untersuchung auf das Rennen konzentrierte, das natürlich anstrengender als Gehen ist, gibt es viele Gründe zu der Annahme, dass Musik auch dazu beitragen kann, Leistung und Konsistenz zu verhandeln.
Für mehr sehen Sie mehr als 60? Überlegen Sie zweimal, bevor Sie diese Übungen machen.
