Der Sommer wird oft als Obstsaison angesehen. Von frischer Wassermelone über reife Erdbeeren ist es die beste Zeit, um Ihrer Ernährung einige frische Produkte hinzuzufügen, aber Sie sollten das ganze Jahr über Obst essen. Und für Männer gibt es eine Frucht, die immer eine Ergänzung ihrer Ernährung sein sollte, und sie sind Blaubeeren. Unabhängig von der Saison sollten Sie immer wie schädliche Blaubeeren aussehen.
Blaubeeren gehören zu ihren Kalorienaufnahmen, sagt Melissa Majumdar, MS, RD, CSOWM, LDN, Sprecher für Ernährungsberater und nationale Medien für die Ernährungs- und Diätetikakademie . Die halbe Tasse Blaubeeren enthält nur 40 Kalorien.
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Die gesundheitlichen Vorteile dieser kleinen Beeren sind sehr massiv.
Blaubeeren sind in Vitamin K, Mangan, Vitamin C und Faser höher, sagt Majumdar.
Aber der Hauptgrund, warum Männer ihre Ernährung Blaubeeren hinzufügen sollten, liegt an ihrem Herzen und ihren Vorteilen des Stoffwechsels. (Und für Ihre Informationen ist dies als Zünden Sie Ihren Stoffwechsel an Und Gewicht des intelligenten Weges verlieren!)
Herzerkrankungen sind die Haupttodesursache für Männer in den Vereinigten Staaten, sagt Majumdar. Und die Anthocyane, die Blaubeeren ihre reiche und tiefe Farbe verleihen, können zum kardiovaskulären Schutz beitragen, sagt Majumdar.
Die Untersuchung zeigt an Verbrannt kann die Herzgesundheit aufgrund ihres Einflusses auf den Cholesterinspiegel und die Endothelfunktion verbessern. WDas Mehr Forschung Vorläufige Untersuchungen zeigen, dass Blaubeeren auch dazu beitragen können, den Blutdruck zu kontrollieren.
Die Gesundheitsstudie von Krankenschwestern und die Folgeuntersuchung von Angehörigen der Gesundheitsberufe Zeigen Sie auch, dass Menschen mit einem größeren Fruchtkonsum, insbesondere solchen mit hohen Anthocyanen wie Blaubeeren, mit einem verringerten Risiko für die Entwicklung von Typ -2 -Diabetes verbunden waren.
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Es wird geschätzt, dass 23% der Männer ein metabolisches Syndrom haben, einen Vorläufer von Diabetes und Herzerkrankungen, sagt Majumdar. Das Hinzufügen von Blaubeeren zu unserer Ernährung, insbesondere an der Stelle von Lebensmitteln mit größerem Zucker, Fett oder salzig, könnte die Gesundheit absolut verbessern.
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Blaubeeren in Ihre Ernährung einzubeziehen, finden Sie hier einige Majumdar -Tipps:
1/2 Tasse Blaubeeren = 1 Portion Obst
- Frühstück - Zu Hafer oder integralen Kornpfannkuchen anstelle von Sirup oder Süßstoff oder zu einem Teller mit Eiern für eine Explosion von Farbe und Ballaststoffen hinzugefügt.
- Bocadillo - Kombinieren Sie mit Hüttenkäse oder Joghurt oder mischen Sie einen Schütteln. Nehmen Sie die blauophilisierten Blaubeeren im März ohne Zucker für ein knuspriges und gesundes Geschenk.
- Mittagessen - In einen Salat hinzufügen oder in einem Obstsalat mischen. Ich könnte sie sogar mit Minze und Feta -Käse in einem kalten Kornsalat mischen. Probieren Sie es mit Quinoa oder Farro, um eine volle Mittagspause einzulegen.
- Cena - Mischen Sie einen Salatdressing oder für eine Eintauchsauce. Mischen Sie mit etwas einfachem griechischem Joghurt, frischem Kräutern und Olivenöl und drehen Sie den Mixer ein.
- Bocadillo - Munch in Beeren direkt aus Pint oder gefrorenem gefrorenem gefrorenen für ein Nachtgeschenk. Kombinieren Sie mit ein paar Nüssen für eine Superfood -Kombination!
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