Bananen sind im Allgemeinen die beste Erfrischung vor dem Training zugeschrieben, aber was passiert, wenn wir ihm sagen, dass er die Früchte nach seiner Schweißsitzung wirklich in seiner Turnierbeutel behalten sollte? Es stellt sich heraus, dass Bananen einige wichtige Nährstoffe enthalten, die für die Genesung nach dem Training unerlässlich sind.
Bananen gelten als einfacher oder schneller Verdauung Kohlenhydrat, die nach dem Training perfekt für eine Erfrischung geeignet ist, sagt er Amy Goodson, RD, CSSD, LD , Spezialist vom Vorstand in Sports Dietetics und Mitglied unseres Verwaltungsrates für medizinische Experten.
Hier ist der Grund: Während des Trainings verbrennt es Zucker (eine Art Kohlenhydrate) als Energiequelle, und je länger und hart sie trainieren, desto mehr wird es. Dieser Zucker stammt aus dem, was er vor seinem Training gegessen hat, aber während des Trainings wird sein Körper Glykogen (oder Kohlenhydrate) von Leber und Muskeln zersetzen, um Zucker im stabilen Blut zu halten und Energie für die Muskeln zu liefern, die sie arbeiten, erklärt Goodson.
„Nach dem Training muss Glykogen wiederhergestellt werden. Ungefähr 90% der Kohlenhydrate, die unmittelbar nach dem Training verbrauchen, ersetzen Glykogenspeicher, sodass einfache Kohlenhydrate innerhalb von zwei Stunden nach der Erkenntnis des Trainings empfohlen werden.
Tequila saurer Cocktail
Einfache Kohlenhydrate finden Sie in Lebensmitteln wie Obst und Gemüse, können aber auch in mehr verarbeiteten Produkten wie Süßigkeiten, gebackenen Produkten und Erfrischungsgetränken zu finden. Das Essen einer Banane nach dem Training ist die perfekte Option, da sie nicht verarbeitet wird und nützliche Vitamine und Nährstoffe enthält. Sie bieten auch Ungefähr 30 Gramm Kohlenhydrate Um diese Glykogenspeicher zu ersetzen.
Lesen Sie weiter, um weitere Informationen darüber zu erhalten, wie eine Banane Ihnen nach Ihrer Gymnastikzeit helfen kann, und um mehr Tipps für gesunde Ernährung zu erhalten, sehen Sie 5 Möglichkeiten, um mehr Pflanzen zu essen, um Ihr Leben im Jahr 2023 zu retten.
Bananen kombiniert mit einem Protein können Ihrem Körper helfen, Muskeln zu entwickeln und Fett zu verbrennen
Shutterstock
Kombinieren Sie Ihre Banane mit einer Proteinquelle nach dem Training, um die Bemühungen Ihrer Muskeln zu überwinden und Fett zu verbrennen.
Wenn es Kohlenhydrate verbraucht, produziert sein Körper Insulin, das als Schlüssel wirkt, da er die Zelle entsperren und Blutnährstoffe in der Zelle Energie ermöglichen, sagt Goodson. Während die Zellen nach dem Training von Natur aus auf Glukoseverbesserung (Zucker) und Aminosäuren (Proteine) empfindlicher reagieren, führt der Kohlenhydratkonsum mit Protein die Insulinproduktion und kann dazu beitragen, dass die Muskeln Glukose- und Blut -Aminosäuren zur Erholung absorbieren. '' '
Versuchen Sie nach Ihrem Training dann, einen Milchshake mit einer Banane und ihrem Lieblingspulverprotein zur Erfrischung nach dem Training zu mischen.
Bananen können nach dem Training bei Entzündungen helfen
Nicht nur Bananen enthalten Kohlenhydrate, um die Genesung zu stimulieren, sondern sie sind auch voller Antioxidantien, einschließlich Flavonoiden und Amin, sagt Goodson. Antioxidantien helfen dabei, freie Radikale zu bekämpfen oder zu neutralisieren (auch als Übel bekannt, die die Zellen beschädigen können) im Körper, was schließlich dazu beiträgt, die durch Zellschäden verursachte Entzündung zu verringern.
Tatsächlich eine Studie im März 2018 in der Zeitschrift PLOS eins Sie stellten fest, dass Kohlenhydrate in Bananen dazu beigetragen haben, den Entzündungsgrad zu verringern, nachdem die Menschen mit dem Fahrrad etwa 46 Meilen gedreht wurden.
Wie lange nach dem Training sollte eine Banane essen?
Shutterstock
Das Zwei -Stunden -Opportunitätsfenster besagt, dass der Körper bei der Verwendung von Kohlenhydraten und der Verwendung von Kohlenhydraten besser macht Protein Zwei Stunden nach seinem Training «, sagt Goodson.
Im Allgemeinen empfehlen Sportdiätassistenten, mit beiden einen Snack zu essen Kohlenhydrate und Proteine So schnell wie möglich nach dem Training in ungefähr 45 Minuten, um den Körper aus dem Katabolismus oder im Zersetzungsmodus herauszuholen und ihn in Anabolismus oder Konstruktions-/Wiederherstellungsmodus zu stecken.
Es ist wichtig zu bedenken, dass jemand, wenn sie regelmäßig eine ausgewogene Ernährung mit Kohlenhydraten isst, wahrscheinlich innerhalb von 24 Stunden seine Glykogenspeicher ersetzen wird, sagt Goodson. Stellen Sie daher sicher, dass Sie ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, die den ganzen Tag über gesunde Kohlenhydrate enthalten.
Wie vergleichen Sie eine Banane mit einem Sportgetränk?
Sportgetränke enthalten vier Hauptzüge: Flüssigkeit, Kohlenhydrate, Natrium und Kalium. Nach dem Training sollen diese Getränke Ihnen helfen, mit Flüssigkeiten und Elektrolyten (Natrium und Kalium) zu rehydrieren und Kohlenhydrate bereitzustellen, um Glykogen aufzufüllen, sagt Goodson.
Eine tolle Banane hat ungefähr 10% des täglichen Wertes von Kalium , es zu einer guten Quelle des Minerals macht. Es enthält jedoch kein Natrium. Die durchschnittliche Person verliert ungefähr das Dreifache der Natriummenge im Schweiß als Kalium. Obwohl beide wichtig sind, ist mehr Natrium erforderlich, sagt Goodson. Anschließend hat eine Banane zwei der vier notwendigen Komponenten (Kohlenhydrate und Kalium), die Sportgetränke bieten, aber es fehlt Natrium und Flüssigkeit.
Im Allgemeinen enthalten Bananen wichtige Elemente wie Kohlenhydrate, Antioxidantien und Kalium, um ihren Körper nach dem Training zu erholen, aber ein kompletter Snack nach dem Training würde auch hochwertige Proteine enthalten.
Eine Banane kann nach dem Training Teil ihrer Ernährung sein, aber an sich fehlen sie im Vergleich zu einem Sportgetränk einige notwendige Komponenten, sagt Goodson.
Die Schlussfolgerung: Kombinieren Sie ihre Banane nach dem Training mit einer Quelle von mageren Proteinen und Mineralien. Ein Milchshake mit Bananen- und Proteinpulver (das normalerweise etwas Natrium enthält) ist eine hervorragende nahrhafte Option.
