Eine der einfachsten Bewegungsweisen ohne Teams, bequemer, ist, dass Sie gehen können, zu gehen. Es mag einfach klingen und es ist wirklich! Alles, was Sie brauchen, ist ein Paar Stützschuhe und ein solider Weg, und der Rest hängt wirklich von Ihrer Kreativität ab. Egal, ob Sie nur fünf Minuten übrig haben oder Zeit für fünf Meilen Zeit haben, Sie können Ihre Routine anpassen, um sich besser an Ihren Zeitplan und Ihren Lebensstil anzupassen. Was könnte in produktiver Form körperlicher Aktivität noch fragen? Wir sprechen mit einem Experten, der jeden Tag die besten Vorteile des Gehens ausbricht, zusammen mit der vielen Schritten, die er wirklich braucht.
Die Wahrheit zu sagen, jede Bewegung, die Ihnen jeden Tag gibt, ist gesund. Es ist wahrscheinlich, dass Sie von der Empfehlung '10 000 Schritte pro Tag 'gehört haben, die von der bereitgestellt wurden Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten). Aber nach Tyler Leder , Gründer von ptpioneer.com und ein persönlicher Trainer, der in den letzten 15 Jahren in der Welt der Gesundheit und Fitness beteiligt war, obwohl es sich um einen beliebten Leitfaden handelt, ist die Anzahl der Schritte, die jeden Tag erhalten müssen, keine einzigartige Größenzahl. Es zeigt uns: Die ideale Anzahl von Schritten oder Minuten des Gehens variiert je nach individuellen Zielen, Eignung und Lebensstilen.
Um Ihre allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten, empfiehlt Read mindestens 150 Minuten mäßig intensiver aerobe Bewegung, wie z. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, möchten Sie diese körperliche Aktivität möglicherweise erhöhen, wobei Ihre Ernährung und andere Lebensstilfaktoren berücksichtigt werden. Durch die Aufrechterhaltung Ihres Kalorienverbrauchs unter Kontrolle sowie Ihren Energieverbrauch können Sie den richtigen Betrag ermitteln.
Rom wurde an einem Tag nicht gebaut, und es sollte keine neue aggressive Übungsroutine sein. Beginnen Sie mit wenig und arbeiten Sie an den gesamten täglichen Schritten, die sich für Sie und Ihren Körper besser anfühlen. Es ist immer ratsam, sich an einen medizinischen Fachmann und einen zertifizierten persönlichen Coach zu beraten, bevor ein neues körperliches Verhältnis startet.
Binden Sie also Ihre Schuhe und lernen Sie alle wunderbaren Vorteile des täglichen Gehens. Und um mehr Inspiration zu laufen, sehen Sie die
Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit
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Der Eintritt in gesunde Schritte hat nachgewiesen, dass sie die kardiovaskuläre Gesundheit erhöht. Darüber hinaus kann Read erklärt, dass das Risiko für Herzerkrankungen verringert, den Blutdruck verringert und den Cholesterinspiegel verbessert wird.
Nach Untersuchung Präsentiert in der Epidemiologie, Prävention, Lebensstil der American Heart Association
Erhöhte Knochendichte und Muskelkraft
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Mit zunehmendem Alter ist es wichtig, seine Muskelkraft und Knochendichte zu berücksichtigen. Nach ihm Knochengesundheit Rund 10 Millionen Amerikaner leiden an Osteoporose, und 44 Millionen haben eine niedrige Knochendichte (was das Risiko einer Osteoporose erhöht).
Das Lesen erklärt: „Als Gewichtsübung kann das Gehen dazu beitragen, die Knochendichte aufrechtzuerhalten und das Risiko einer Osteoporose zu verringern. Es strahlt auch die Muskeln, besonders in den Beinen und in den Bauch.
Bessere Verdauung
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Wenn Sie jeden Tag gehen, können Sie Ihre Magenmotilität wirklich verbessern. Es kann besonders vorteilhaft für Menschen sein, die Verdauungsprobleme wie Verstopfung leiden, liest Lesen. Es ist wichtig, Bewegungen so einzubeziehen, dass sich Ihr Körper jeden Tag in mehr als einem Sinne bewegt!
Verbesserung der gemeinsamen Gesundheit
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Die Feststellung einer regelmäßigen Gewohnheit des Gehens kann die Muskeln stärken und Schmierung für die Muskeln bieten, die ihre Gelenke unterstützen, sagt Read. Untersuchung Es zeigt, dass 54,6 Millionen Erwachsene, die in den USA leben. Sie haben Arthritis sind normalerweise weniger körperlich aktiv als diejenigen, die nicht unter dieser schwächenden Erkrankung leiden. Gehen kann seine körperliche Funktionen wirklich verbessern und ein hervorragender Schmerzmittelreduzierer sein, wenn Sie Arthritis haben. Sie können es auch einem geringeren Sturzrisiko aussetzen.
Verbesserte psychische Gesundheit
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Jedes Mal, wenn Sie ins Freie gehen oder das Laufband zum Gehen schlagen, werden die Endorphine im Körper freigesetzt. Laut Read sind dies natürliche Analgetika und Stimmungsaufzüge. Gehen kann Angst- und Depressionssymptome verringern. In der Tat ist Gehen eine unglaubliche soziale Aktivität, die dazu beitragen kann, Ihr Gehirn und die Denkfähigkeiten unter Kontrolle zu erhalten. Harvard Health Publishing Erklären. Gehen unterstützt auch das neue Wachstum von Gehirnzellen. Wenn Sie also mit einem Freund gehen, geben Sie Ihrem Gehirn so viele wundervolle Dinge.
Gewichtsverlust und Gewichtskontrolle
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Gehen kann ein perfektes, aber unglaublich produktives Werkzeug sein, wenn Sie Gewicht verlieren oder Ihr Gewicht steuern möchten. Es ist ein einfacher und natürlicher Kalorienbrenner. Das Lesen sagt uns: Während das Gehen nicht so viele Kalorien verbrennt wie intensivere Übungen wie Laufen oder Fahren mit dem Fahrrad, bietet es immer noch eine konstante Kalorienverbrennung, die sich im Laufe der Zeit ansammeln kann. Darüber hinaus kann das regelmäßige Gehen die Basal -Stoffwechselrate (BMR) erhöhen. Ein höherer BMR bedeutet, dass er mehr Kalorien verbrennt, selbst wenn es in Ruhe ist. Wenn Sie kräftig gehen, können Sie Ihrem Körper helfen, Fettreserven für Energie zu nutzen, was den Fettabbau unterstützt.
