Wenn Sie noch ein paar Kilo werfen möchten, kann das Trinken von grünem Tee ein starkes Elixier sein, um Ihre Taille zu verringern. Während die Welt der Online -Ernährung auf strenge Trainingsroutinen und Schockdiäten als leistungsstarke Gewichtsverlustwerkzeuge verweist, ist es Untersuchung Es zeigt, dass der Verbrauch von grünem Tee mit einer signifikanten Verringerung des Gewichts verbunden ist. Aber wie viel grüner Tee sollte jeden Tag trinken, um Gewicht zu verlieren? Um es herauszufinden, sprachen wir mit Trista Best, Rd , ein Diätberater, der bei Gleichgewichtspräparat registriert ist und die optimale tägliche Dosis dieses entspannenden Getränks teilt, um ihm zu helfen, seine Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Nehmen Sie daher Ihre Lieblingsbecher und lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie grünen Tee trinken können, um Ihren Gewichtsverlust -Reise zu unterstützen. Und dann nicht die 17 besten AB -Übungen verpassen, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen.
Die Rolle des grünen Tees beim Gewichtsverlust:
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Grüner Tee ist dank seines reichhaltigen Antioxidationsinhalts ein Bauchfett -Desintegrator. Nach a Studie 2021 , grüner Tee enthält Antioxidantien, die als Katechine bezeichnet werden, die können Stoffwechsel erhöhen und die Fettverbrennung verbessern . Obwohl es sich nicht um eine wundersame Lösung handelt, kann das Einbeziehen von grünem Tee in seinen täglichen Routine eine ausgewogene Ernährung und einen aktiven Lebensstil ergänzen, um eine gesunde Gewichtskontrolle zu fördern.
Grüner Tee kann durch mehrere Mechanismen eine Unterstützung bei Gewichtsverlust spielen, erklärt am besten. „Ein Schlüsselfaktor ist sein Koffeingehalt, ein natürliches Stimulans, der bekannt ist, dass der Stoffwechsel vorübergehend fördert. Diese größere Stoffwechselrate kann das Verbrennen von mehr Kalorien erleichtern und zu Gewichtsverlustbemühungen beitragen. Zweitens enthält grüner Tee Antioxidantien, insbesondere das Galat -Epigalocatechin (EGCG), das mit einer besseren Oxidation von Fetten zusammenhängt. Dies bedeutet, dass der Körper effizienter sein kann, um Energie für Energie zu verwenden.
Wie viel grüner Tee sollte trinken, um Gewicht zu verlieren?
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Nach a 2013 Studie Das Trinken von bis zu vier Tassen grünem Tee pro Tag kann das Körpergewicht, den Gürtelumfang und den Blutdruck verringern. Der Verzehr von überschüssigem grünen Tee führt jedoch nicht unbedingt zu einem beschleunigten Gewichtsverlust und könnte zu unerwünschten Nebenwirkungen führen.
Am besten sagt uns: „Die Bestimmung der optimalen Menge an grünem Tee für den Gewichtsverlust kann je nach individueller Faktoren und persönlicher Toleranz gegenüber Koffein variieren. Studien haben jedoch darauf hingewiesen, dass der Konsum von rund drei bis fünf Tassen grünem Tee pro Tag einige Vorteile bieten kann, ohne übermäßige Koffeinaufnahme zu erhalten. Es ist wichtig zu bedenken, dass der Koffeingehalt in grünen Tee niedriger ist als beim Kaffee, aber übermäßiger Konsum kann immer noch zu Nebenwirkungen führen.
Potenzielle Nebenwirkungen von grüner Tee:
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Während grüner Tee für die meisten Menschen im Allgemeinen als sicher angesehen wird, kann sein Koffeingehalt Probleme für diejenigen verursachen, die darauf empfindlich sind und zu Schlafproblemen oder Verdauungsbeschwerden führen. Wenn Sie jedoch auf die Reaktion Ihres Körpers nach dem Verzehr von grüner Tee und einer Beratung mit einem medizinischen Fachmann oder einem aufgezeichneten Ernährungsberater achten, kann dies jedoch dazu beitragen, nachteilige Reaktionen zu verhindern.
Grüner Tee enthält Koffein, und diejenigen, die koffeinempfindlich empfindlich sind, können Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Nervosität, größere Herzfrequenz oder Verdauungsprobleme haben, sagt am besten. 'Es ist wichtig, die allgemeine Aufnahme von Koffein verschiedener Quellen zu berücksichtigen. Darüber hinaus kann grüner Tee mit bestimmten Medikamenten interagieren. Es kann die Eisenabsorption beeinträchtigen, so dass Menschen mit Eisenmangelanämie sie zwischen den Mahlzeiten konsumieren müssen. Es kann auch mit Antikoagulanzien, bestimmten Antipsychotika und einigen anderen Medikamenten interagieren. Menschen, die verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, sollten ihren medizinischen Anbieter konsultieren, bevor sie ihrer Routine um grünen Tee hinzufügen.
Tipps zur Einbeziehung von grünem Tee in eine Diät zur Gewichtsreduktion:
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Die gute Nachricht ist, grüne Tee in seine Gewichtsverlust -Diät zu integrieren. Erwägen Sie, zuckerhaltige Kaffeetränke gegen eine Tasse warmes Grün oder Eis als erfrischende und niedrige Kalifornien -Alternative auszutauschen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Geschmacksrichtungen oder Gemischen, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
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Das Trinken von grünem Tee zwischen den Mahlzeiten kann dazu beitragen, den Hunger zu kontrollieren und den allgemeinen Kalorienkonsum zu verringern, erklärt am besten. „Darüber hinaus kann die Einbeziehung von grüner Tee in die täglichen Routinen zu einem Gefühl der rituellen und vollständigen Aufmerksamkeit zu den Mahlzeiten führen. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um eine Tasse Tee zu genießen, können Sie bewusstere Essgewohnheiten fördern und die Wahrscheinlichkeit von übermäßigem Essen verringern.
