Versuchen Sie, starke, elegante und geformte Arme zu erreichen? Es ist ein beliebtes Ziel für körperliche Konditionierung, dass viele Menschen aus gutem Grund straffen, ein ärmelloses Oberteil, ein Kleid oder ein Badeanzug, wenn Sie ein ärmelloses Oberteil schütteln, ein beliebtes Ziel. Es ist einfach alt frustrierend, mit Fledermausflügeln oder Bingo -Flügeln zu behandeln. Aber stellen Sie sicher, dass wir die besten Übungen haben, um unseren fetten Arm schnell zu verlieren, als Trainer schwören.
Leider kann es bei Fettabbau nicht vollständig erkennen oder auf einen bestimmten Bereich hinweisen. Das du dürfen TO ist eine Schulung durchzuführen, die dazu beiträgt, die Menge an Fett zu verringern, die es in bestimmten Bereichen wie seinen Armen hat. Die folgenden Übungen schmelzen Fett, entwickeln schlanke Muskeln und formen ihre Arme.
Bereiten Sie sich also auf Ihre neue Lieblingsroutine für körperliche Konditionierung vor! Lesen Sie weiter, um die Bewegungen zu erhalten, mit denen Sie den Spiegel doppelt aufnehmen lassen, nur um Ihre engen und getönten Arme zu betrachten. Und dann ist das beste Armtraining nicht verloren, um die „Truthahnflügel“ loszuwerden, sagt der Trainer.
Armkreise
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Victoria Brady , ein persönlicher Trainer in Kehle (Ein Service, der einen physischen Zustand persönlich und virtuell von Experten anbietet), hat ihn mit den ersten fünf Übungen behandelt.
Für Armkreise wird es mit der Schulterbreite vorbereitet. Gerade Arme ausdehnen und auf Schulterhöhe erhöht. Machen Sie eine kleine kreisförmige Bewegung, die Ihre Hände nach vorne dreht. Dies sagt, wie ein Vertreter. Machen Sie nach 10 bis 12 Wiederholungen von Kreisen nach 10 bis 12 Wiederholungen von Kreisen nach 10 bis 12 Wiederholungen. Die Bewegung des Arms hin und her greift an und tönt alle Muskeln der Arme vom Trizeps bis zur Schultern, sagt Brady.
Modifizierte Beugung
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Dann führt uns Brady durch modifizierte Flexionen, die in einer Tabelle beginnen. Seine Knie müssen auf dem Boden liegen und seine Hände sind etwas breiter als die Breite der Schultern. Machen Sie eine gerade Linie, die parallel zum Boden ist, Ihre Ellbogen langsam und senken Sie Ihre Brust, bis Sie fast den Boden gehen. Die Muskeln ihres Kerns müssen eng sein und ihr Rücken muss flach bleiben. Behalten Sie diese Position und gehen Sie dann wieder in einem Tisch hoch. Dies sagt, wie ein Vertreter. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen durch.
Bizeps lockt sich mit Hanteln
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Bereiten Sie sich nun auf die Bizeps Curl mit Hanteln vor. Brady sagt ihm, er solle eine Hantel in jeder Hand an seine Seiten halten. Halten Sie die Ellbogen an den Seiten Ihres Körpers blockiert und lachen Sie dann Ihre Ellbogen bis zu den Schultern. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen still bleiben, damit Ihre Arme nicht ausgleichen. Bringen Sie Ihre Arme zurück in die Anfangsposition, und das macht eine Wiederholung. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen durch.
Ersatz für Piment
Trizeps Bestechungsgelder
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Ein weiterer von Bradys Favoriten, Armfett zu verlieren, ist schnell die Bestechung des Trizeps. Diese Übung lässt Sie eine Hantel in jeder Hand halten. Lehnen Sie sich ein wenig vor und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade bleibt. Bringen Sie Ihre Ellbogen zurück in den Himmel und halten Sie sie auf jeder Seite Ihres Körpers blockiert. Ihre Ellbogen müssen still sein, während Tritt It auf Ihren Rücken wiegt. Sie werden dies tun, indem Sie den Boden Ihres Arms nach hinten und zum Himmel bewegen. Bleiben Sie für eine Sekunde in dieser Position und bewegen Sie Ihren Arm in die Position, in der er begann. Dies sagt, wie ein Vertreter. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen durch.
Vorne mit Gewichten
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Brady's final pick is the front raise with dumbbells exercise. Position your feet shoulder-width distance apart. Hold your dumbbells with your palms facing toward your body and in front of your legs. Bend just a bit at your elbows as you gracefully bring the dumbbells up to the height of your chin. Pause for a second, then gradually bring the dumbbells back to the position you started in. This counts as one rep. Perform 10 to 12 reps.
Trizeps Bieger
Jacquie Smith
Jacquie Smith , ein zertifizierter Integrative Nutrition Health Coach und ein auf BAR-, Yoga- und Vor-/postnatales Training spezialisierter körperlicher Konditionstraining führt es durch die nächsten drei Übungen.
Die Trizepsflexion der Tabelle ist eine äußerst wirksame Trizeps -Übung mit geringem Einfluss. Um zu konfigurieren, legen Sie Ihre Hände unter die Schultern und Knie unter die Hüften. Erstellen Sie eine leichte Kurve in den Ellbogen und ziehen Sie die Bauchmuskeln. Lassen Sie Ihre Ellbogen in die Matte fallen, drücken Sie Ihre Ellbogen aufeinander und halten Sie Ihre Hüften auf den Knien. Dann erheben Sie sie in der Anfangsposition erneut. Führen Sie für zwei Runden acht Wiederholungen und acht Impulse auf halbem Weg.
Laterale Lateral-Trizeps-Presse
Jacquie Smith
Diese Bewegung wird ihren Trizeps auf die nächste Stufe bringen. Legen Sie sich auf Ihrer rechten Seite, beugen Sie Ihre Knie und stapeln Sie Ihre Hüften. Legen Sie die rechte Hand auf die linke Schulter und pflanzen Sie die linke Hand auf den Boden vor Ihrer rechten Seite. Drücken Sie fest auf Ihre linke Hand und stabilisieren Ihren Kern, während Sie die Oberseite Ihres Trizeps an die Oberseite Ihres Trizeps heben. Senken Sie den Körper zurück zu Boden. Führen Sie für zwei Runden acht Wiederholungen und acht Impulse an der Spitze. Wiederholen Sie im anderen Arm.
Umgekehrte Beugung
Jacquie Smith
Bereiten Sie sich nun auf umgekehrte Beugung vor. Setzen Sie sich mit gebogenen Knien und flachen Füßen auf dem Boden auf Ihren Hintern. Legen Sie Ihre Hände mit den Fingerspitzen vor Ihrem Gesäß hinter sich. Drücken Sie die Füße auf den Boden, heben Sie Ihre Hüften an und rollen Sie das Gewicht auf die Handgelenke. Falten Sie die Ellbogen, halten Sie ihre Hüften hoch und führen Sie die Ellbogen zurück und schütteln Sie die Arme wieder. Machen Sie für zwei Runden acht Wiederholungen und acht Impulse in der Mitte des Weges.
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Trícesos Triestres
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Seamus Sullivan, B. S., CSCS PN1 , Online -Leistung und Ernährungstrainer schließt die Dinge mit den letzten drei Übungen ab.
Sullivan weist darauf hin, dass Trizeps-Tri-Down mit einer Kabelmaschine und dem Seilgriff zubehalten wird. Es schlägt Trizepsschnur als wirksame Übung vor, um die Oberarme anzugreifen.
Nehmen Sie zu Beginn die Saiten mit beiden Händen und halten Sie die Ellbogen neben den Rippen. Dann verlängern Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Während Sie dies tun, müssen Sie die Muskeln spüren, die sich hinter Ihrem Ellbogen bis zur Schulter erstrecken. Wenn Sie drei bis vier Serien von 12 bis 15 Wiederholungen mindestens zweimal pro Woche ausfüllen, können Sie den oberen Teil der definierten Arme erstellen.
Seite
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Sullivan schlägt auch vor, laterale Erhöhungen von Hanteln zu ihrer Trainingsroutine hinzuzufügen, um das Fett aus dem Oberarm spezifisch anzugreifen. Bei korrekter Ausführung führt diese Übung zu einem abgerundeten Aspekt, mit dem sie erfüllt sein wird.
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Sie müssen diese Bewegung spüren, indem Sie den Deltoid -Schultermuskel aktivieren. Diese Bewegung beginnt damit, Muisquillas durch die Hüften zu halten und Ihre Hände auf höchstem Schulterebene als die Schulter mit einer leichten Kurve in den Ellbogen zu heben, sagt Sullivan.
Führen Sie zunächst 15 Wiederholungen durch, bevor Sie 10 Sekunden lang ausruhen, und folgen Sie mit fünf anderen Wiederholungen. Von dort aus weist Sullivan an: Wiederholen Sie die kurzen Wiederholungen und den kleinen Vertreter von vier bis fünf Runden, um mehr Rekrutierung von Muskelfasern für den unglaublichen, abgerundeten Look zu erhalten.
Bizeps Curly Machine
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Wenn es darum geht, eine Bizeps -Curl -Maschine gut zu nutzen, sagt uns Sullivan: [Dies wird die Muskeln vor der Schulter und zwischen dem Ellbogen profitieren, zusätzlich zu einigen der Unterarme je nach Variation. Er erklärt auch: Es gibt mehrere Bizeps lockige Maschinen, also ist jeder eine gute Option.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen neben den Rippen bleiben, während die Bizeps auf der Maschine auf der Maschine geblieben sind, während Ihre Hände an Ihren Schultern abgerüstet werden. Diese Übung ist eine weitere Option, die zweimal pro Woche durchgeführt werden kann. Machen Sie drei bis vier Serien von 15 Wiederholungen, um definierte Waffen zu erreichen.
Eine Version dieser Geschichte wurde ursprünglich im Oktober 2022 veröffentlicht. Es wurde aktualisiert, um neue Informationen und weitere Übungen aufzunehmen.
