9 Effektivere Übungen des Widerstandsbands, um Liebesgriffe zu verbannen

Liebesgriffe, diese hartnäckigen fetten Taschen um die Taille sind für viele meiner Kunden eine Quelle der Frustration. Während die Punktreduzierung kein realistischer Ansatz ist, um überschüssiges Körperfett zu verlieren, können spezifische Übungen mit Widerstandsbändern dazu beitragen, die Muskeln dieses Bereichs zu stecken und zu stärken. Die Kombination von Übungen, die diesen Teil des Körpers mit einem Kaloriendefizit und einer proteinreichen Diät betreffen, kann die Liebesgriffe schnell verringern. Deshalb habe ich neun der Übungen des absoluten Widerstandsbandes für Liebesmangos gesammelt, die sich mit diesem hartnäckigen Gebiet befassen.

Glücksbisse

Durch die Einbeziehung dieser Widerstandsbandübungen in Ihre körperliche Konditionierung können Sie auf eine dünnere und definierte Taille hinarbeiten. Denken Sie daran, sie konsequent zu machen und sie mit einer nahrhaften und gut ausgewogenen Ernährung zu kombinieren, um die besten Ergebnisse auf Ihrer Reise zu einer getönten und engen Taille zu sehen. Lesen Sie weiter, um alles über die besten Übungen des Widerstandsbandes für Liebesgriffe zu lernen. Und für weitere Bewegungen des Widerstandsbandes sehen Sie sich das an die 10 beste Widerstandsbandübungen für einen dünneren Magen .

Seitliche Beinhöhen

Das laterale Bein wird mit einem objektiven Widerstandsband der schrägen Muskeln angehoben und hilft, die Seiten der Taille zu schneiden und zu straffen.

Legen Sie ein Ende des Widerstandsbandes an einen resistenten Anker oder einen Türgriff. Stehen Sie mit der rechten Seite des Ankers und rollen Sie das andere Ende der Band um den linken Knöchel. Ich balanciere im rechten Bein und hebe das linke Bein langsam zur Seite und halte es gerade. Das Bein nach unten senken. Vervollständigen Sie drei Serien von 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Stehende Kurven

Das Stehen mit einem Widerstandsband beinhaltet Schrägen und hilft, den Kern zu stärken und das Aussehen von Liebesgriffen zu verringern.

In die Mitte des Widerstandsbandes mit beiden getrennten Füßen passieren. Halten Sie die Band mit beiden Händen in der Brusthöhe. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, dann nach links und halten Sie Ihre Füße an Ihrer Stelle. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bewegungen kontrollieren und Ihren Kern während der gesamten Übung einbeziehen. Vervollständigen Sie drei Serien von 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Sitzen russischer Kurven

Sitzen russischer Kurven con una banda de resistencia trabaja los músculos oblicuos y mejoran la estabilidad del núcleo.

Setzen Sie sich mit gebogenen Knien und flachen Füßen auf den Boden. Halten Sie das Widerstandsband mit beiden Händen vor sich. Lehnen Sie sich leicht zurück und heben Sie Ihre Füße vom Boden und halten Sie Ihre Knie gebeugt. Drehen Sie den Oberkörper nach rechts und berühren Sie die Band neben der Hüfte auf den Boden und wiederholen Sie dann auf der linken Seite. Vervollständigen Sie drei Serien von 15 Wiederholungen.

Stehender Holzspur

Stand Holzhubschrauber simulieren die Bewegung von Holz schneiden, zeigen auf Schrägen und stärken den gesamten Kern.

Stellen Sie das Widerstandsband zu einem hohen Ankerpunkt. Halten Sie mit Ihrer Seite zum Anker und halten Sie die Band mit beiden Händen. Beginnen Sie mit Ihren Händen in der Nähe der Hüfte und verlängern Sie sie dann diagonal nach oben auf Ihrem Körper. Vervollständigen Sie drei Serien von 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Fahrrad knarrt

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Das Bauchräder mit einem Widerstandsband ist eine dynamische Übung, die den gesamten Kern einschließlich Schrägen betrifft.

Legen Sie sich mit dem Widerstandsband auf dem Rücken, der um Ihre Oberschenkel gewickelt ist. Heben Sie Ihren Kopf und die Schultern vom Boden aus und tragen Sie das rechte Knie an Ihrer Brust, während Sie das linke Bein ausdehnen. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und tragen Sie Ihren linken Ellbogen zu Ihrem rechten Knie. Wechseln Sie die Seiten in einer Pedaling -Bewegung ab und halten Sie einen weichen und kontrollierten Rhythmus beibehalten. Vervollständigen Sie drei Serien von 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Fußseite knarrt

Die Fußseite knarrt mit einem Widerstandsband effektiv auf schräge Muskeln.

Geben Sie das Widerstandsband mit dem linken Fuß und halten Sie das andere Ende mit der linken Hand. Legen Sie Ihre rechte Hand hinter den Kopf. Falten Sie Ihren Oberkörper nach links. Kehren Sie zur Anfangsposition zurück und ändern Sie dann die Seiten. Vervollständigen Sie drei Serien von 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Tisch mit Seitenbeinaufzügen

Diese Variation in der Ausübung von Brettern mit Widerstandsbändern fügt den schrägen Muskeln eine zusätzliche Herausforderung hinzu.

Beginnen Sie an einer Unterarmplanungsposition mit dem Widerstandsband, das um Ihre Knöchel gewickelt ist. Heben Sie das rechte Bein so hoch, wie ich Ihre Hüften stabil halten kann. Das rechte Bein senken und auf der linken Seite wiederholen. Halten Sie während der gesamten Übung eine starke Plankenposition. Vervollständigen Sie drei Serien von 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Seitentisch mit Zug der Bande

Diese Übung kombiniert einen Seitentisch mit einem Zug des Widerstandsbandes, der Schrägen beinhaltet und die Stabilität des Kerns verbessert.

Alkohol genannt

Legen Sie sich auf Ihrer rechten Seite und stützen Sie den oberen Teil Ihres Körpers in der rechten Ellbogen und im Unterarm. Stellen Sie das Widerstandsband zu einem Ankerpunkt unter den Knöcheln sicher. Heben Sie Ihre Hüften an, um eine gerade Linie vom Kopf zu den Fersen zu bilden. Werfen Sie die Band in ihre Hüften und beteiligen Sie ihre Schrägen. Vervollständigen Sie drei Serien von 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Schräge Bandwanderungen

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Diese Liste der Widerstandsbandübungen für Liebe verarbeitet Wraps mit dem Walk Oblique Band. Schrägbandwanderungen sind eine Übung in der lateralen Bewegung, die schräg stärkt und die Stabilität des allgemeinen Kerns verbessert.

Pass das Widerstandsband mit beiden Füßen durch, getrennt durch Schulterbreite. Überqueren Sie die Band auf Ihre Brust und halten Sie sie in Ihren Händen. Machen Sie kleine Schritte nach rechts, während Sie die Spannung in der Band halten. Kehren Sie nach Erreichen der gewünschten Entfernung in die Anfangsposition zurück. Sie können diese Übung auch mit einem Schleifenwiderstandsband um Ihre Knöchel durchführen. Vervollständigen Sie drei Serien von 15 Wiederholungen auf jeder Seite.