Wenn es darum geht, einen dünnen und dünnen Körper zu formen, ist es unerlässlich, die korrekte Übungsroutine zu befolgen. Auch wenn Ihr Ziel nicht groß ist und geschwollene Muskeln ist, müssen Sie die Definition erhalten, die mit dem Straffen und Straffungen verbunden ist, erfordert, dass Sie alle Muskelfasern in den Bereichen einschalten, in denen Sie gut aussehen möchten. Außerdem müssen Sie Fett verbrennen und Übungen ausführen, die Ihren ganzen Körper bearbeiten, wenn Sie eine dünnere Figur sehen möchten. In Kombination mit einer gesunden Ernährung und einem gesunden Lebensstil für Fettabbau ist es durchaus möglich, in 30 Tagen oder weniger Gewicht zu verlieren. Das Folgende sind unsere neun Hauptübungen für einen dünneren Körper.
Führen Sie für jede Übung, die Wiederholungen impliziert, 10 Wiederholungen mit einem moderaten bis schweren Gewicht durch, das in etwa 10 Wiederholungen Muskeln verursacht. Für zeitliche Übungen, die 30 bis 60 Sekunden abschließen. Führen Sie drei Sätze aller Übungen mit 60 bis 90 Sekunden Ruhe zwischen den Sätzen durch. Wiederholen Sie das Training ein- oder zweimal pro Woche. Sie können die Routine auch die ganze Woche über in mehrere kleinere Schulungen unterteilt.
Lesen Sie weiter, um die besten Übungen für einen dünneren Körper in 30 Tagen kennenzulernen, und verpassen Sie dann nicht 5 Übungen, die Frauen jeden Tag machen sollten, um fit zu bleiben.
Bretter
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Bretter are a fantastic exercise for strengthening your core and improving your overall stability. They also help tone your abdominal muscles and can improve your posture. Including them at the beginning of the workout helps prepare your core for the heavier stabilization needed during squats and deadlifts.
Um eine Tabelle zu erstellen, beginnen Sie in einer modifizierten Flexionsposition mit gebogenen Ellbogen und Unterarmen, die auf dem Boden ruhen. Richten Sie Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern aus und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Beteiligen Sie seinen Kern und sein Gesäß, um diese Position aufrechtzuerhalten. Behalten Sie diese Position für die Zielzeit und erinnern Sie sich daran, überall zu atmen.
Schub
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ein paar Köche
Schub target your lower body and help improve balance and coordination, making them a great addition to any workout routine. They also strengthen your quadriceps, hamstrings, glutes, and core while improving your mobility.
wie viel Saft in 1 2 Zitrone
Um eine Lunge durchzuführen, legen Sie die Hüften und die Hände an den Hüften an oder halten Sie die Gewichte an den Seiten. Machen Sie einen Schritt nach vorne mit dem rechten Fuß, landen Sie zuerst mit der Ferse und beugen Sie beide Knie, um Ihren Körper zu senken. Drehen Sie Ihren linken Fuß innen innen und senken Sie Ihr linke Knie für eine optimale Biomechanik. Schieben Sie Ihre rechte Ferse, um in die Anfangsposition zurückzukehren und Ihre Beine zu ändern. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.
Klimmzüge
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Klimmzüge are a challenging upper-body exercise that targets your back and arm muscles, helping you develop strength and definition in your torso, lats, and biceps.
Um einen Pull-up durchzuführen, greifen Sie eine Klimmzüge mit einem Griff oben und die Hände, die etwas breiter als die Schulterbreite platziert sind. Nudeln in der Bar mit vollständig ausgedehntem Armen und richtet dann die Schulterblätter zurück, wodurch ein Stück Obst in der Achselhöhle zerkleinert wird. Werfen Sie Ihren Körper nach oben, bis sich Ihr Kinn über der Stange befindet, eine neutrale Säule aufrechterhalten und Schulter entlang des Bewegungsbereichs vermeiden. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.
Totes Gewicht
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Totes Gewicht are a highly effective compound exercise for developing overall strength and muscularity, targeting multiple muscle groups in the lower body and back, including your hamstrings, glutes, core, and traps.
Um ein totes Gewicht durchzuführen, die Bären mit den Füßen, die bis zur Hüftbreite getrennt sind und die Stange auf die Mitte der Füße gelegt wurde. Falten Sie die Hüften und Knie und greifen Sie die Stange mit einem Griff über oder gemischt. Nehmen Sie Ihren Kern ein und halten Sie Ihren Rücken gerade, heben Sie Ihre Brust an, während Sie Ihre Beine und Hüften glätten, um die Stange zu heben. Am oberen Rand der Bewegung erstrecken sich die Hüften und Knie vollständig und senken dann die Stange wieder auf den Boden, wobei sie die Kontrolle behalten. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.
Fahrrad knarrt
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Was passt zu gefüllten Paprika?
Das Fahrradkrise ist eine wirksame Bauchübung, die auf den Rektus abdominis und schräg gerichtet ist und dazu beiträgt, seinen Kern zu stecken und zu stärken.
Um ein Fahrradkrise durchzuführen, liegen Sie mit den Händen hinter Ihrem Kopf auf dem Rücken und gebogenen Knien. Heben Sie Ihren Kopf, die Schultern und die Füße vom Boden an und ziehen Sie Ihren Kern an. Bringen Sie Ihre rechte Seite zu Ihrem linken Knie, während Sie Ihr rechtes Bein erweitern. Wechseln Sie die Seiten und bringen Sie den linken Ellbogen zum rechten Knie, während Sie das linke Bein so erweitern, als würde sie ein Fahrrad treten. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.
Pujuernas Schubpressen
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Die Push -Presse ist eine zusammengesetzte Übung, die auf Schultern und Trizeps gerichtet ist und die Festigkeit und Stabilität des Oberkörpers verbessert. Sie können es als eine überlegene Presse mit mehr Explosivität betrachten.
Um eine Schubpresse zu machen, stehen Sie mit den Füßen, die in Abstand von der Breite der Schultern getrennt sind, und halten Sie ein paar Gewichte auf die Schulterebene, die Handflächen nach vorne. Falten Sie die Knie leicht und glätten Sie sie dann schnell, um Impuls zu erzeugen, und drücken Sie gleichzeitig die Gewichte auf den Kopf. Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und blockieren Sie die Ellbogen oben und vermeiden Sie die Schulterschrumpfung im gesamten Bewegungsbereich. Senken Sie die Gewichte langsam wieder auf den Schulterstand. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.
Gesäßbrücken
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Das Gesäß des Gesäßes ist eine fokussierte Übung, die auf das Gesäß und die Kniesehnen gerichtet ist und dazu beiträgt, Stärke und Definition in ihrem Heck zu erzeugen.
Um eine Gesäßbrücke zu machen, liegen Sie mit gebogenen Knien und flachen Füßen auf dem Boden die Hüftbreite. Nehmen Sie Ihren Kern ein und visualisieren Sie die Zeichnung Ihrer unteren Rippe in Ihr Becken. Drücken Sie durch Ihre Füße und heben Sie Ihre Hüften des Bodens an, drücken Sie Ihr Gesäß oben in der Bewegung. Halten Sie die obere Position für ungefähr eine Sekunde und senken Sie dann die Hüften auf den Boden. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.
Gnocchi-Sauce
Lancuernas rangiert
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Die Hantel -Ränge sind eine wirksame Übung, um den oberen Rücken anzugreifen und die allgemeine Kraft des Rückens, die Haltung und Stabilität zu verbessern und gleichzeitig die Arme, Messing und die Hälfte des oberen Teils zu straffen.
Um eine Reihe von Hanteln durchzuführen, tragen Sie mit den Füßen des Abstands von der Hüftbreite und halten Sie ein Wiegen auf der rechten Hand. Falten Sie die Hüften und Knie, legen Sie die linke Hand auf einer Bank oder einem linken Knie und lassen Sie die Hantel am Arm hängen. Es beinhaltet seinen Kern und zieht seinen rechten Schulterblatt zurück, wodurch die Hantel in Richtung des Brustkorbs hebt und ein Stück Obst in seiner Achselhöhle visualisiert. Langsam senkt es zurück in die anfängliche Position, beibehalten die Kontrolle und vermeidet das Verkleinern des Schulters im gesamten Bewegungsbereich. Wiederholen Sie dies für die Wiederholungen von Zielzielen und ändern Sie dann die Seiten.
Brustpressen mit Hanteln
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Diese Liste der besten Übungen für einen dünneren Körper wickelt mit Hantel -Brustpressen. Die Pesa -Brustpresse ist eine zusammengesetzte Übung, die auf Brust, Schultern und Trizeps gerichtet ist, die die Kraft des Oberkörpers und des Muskeltonus in diesen Bereichen entwickelt.
Um eine Mädchen -Brustpresse zu machen, liegen Sie in einem flachen Ufer mit einem Wiegen auf jeder Hand, die Handflächen nach vorne und die flachen Füße auf dem Boden. Legen Sie die Gewichte auf Brustebene, wobei die Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad gebeugt sind. Nehmen Sie Ihren Kern ein und drücken Sie die Gewichte nach oben, strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und halten Sie die stabilen Handgelenke. Senken Sie die Gewichte langsam wieder in die Anfangsposition und halten Sie die Kontrolle während der gesamten Bewegung aufrechterhalten. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen.
