Chris Hemsworth und Elsa Pataky zeigten ihre beeindruckenden, harten Abdominalen, während sie Anfang dieses Sommers mit ihren drei Kindern im Urlaub waren, was zeigt, dass sie eines der lächerlichsten heißen Paare (und Eltern) sind. Er Thor Star dokumentierte die luxuriöse Vacay -Familie in einer Reihe von einer Reihe von Instagram -Fotos Das hat seine straffen Physiker, während sie mit Freunden in einem Boot ruhen. Ein bisschen Spaß für die Sonne in Spanien und Hemsworth untertitelte die Fotos zusammen mit der Flagge des Landes. Das Duo arbeitet die ganze Zeit. Erst in dieser Woche veröffentlichte Hemsworth nach seiner 40. Reise um die Sonne ein Video von sich selbst im Boxen. Er war die Geburtstagstorte und unterteilte sie.
Während das Paar physische Perfektion sitzt, widmen sich die beiden einem gesunden Lebensstil und arbeiten hart daran, fit zu sein. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie 13 -jährige verheiratete Paare fit bleiben und wie die Experten ihres Regimes denken.
Hemsworth essen 6-8 Mahlzeiten pro Tag
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Hemsworth ähnelt dem Gottesgott, sagt laut seinem ehemaligen Trainer Luke Zocchi mehrere Mahlzeiten pro Tag. Wenn wir uns auf Filme wie 'Thor' vorbereiten, ist es eine massive Zunahme des Essens, sagte er, sagte er Seite sechs . Essen Sie als sechs bis acht Mahlzeiten pro Tag.
Was der Experte sagt: Mary Sabat MS, RDN, LD , Ernährungsberater und von Ace zertifiziertes Coach erklärt, dass es mehrere Vorteile gibt, wenn es im ganzen Tag über mehrere Mahlzeiten wie Hemsworth gegessen hat.
- -'' Erhöhung des Stoffwechsels : Verbrauch häufiger Mahlzeiten im Laufe des Tages kann dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen. Wenn Sie essen, verbrennt Ihr Körper Kalorien durch den Verdauungsprozess. Mit häufigeren Mahlzeiten kann es möglicherweise die Menge an Kalorien erhöhen, die den ganzen Tag über verbrannt werden.
- Konstante Energieniveaus : Wenn Sie kleinere und ausgewogene Mahlzeiten essen, können Sie den stabilen Blutzuckerspiegel aufrechterhalten. Dies vermeidet Energieschocks und trägt dazu bei, das Energieniveau für das Training und die täglichen Aktivitäten aufrechtzuerhalten.
- Erholung und Wachstum der Muskeln : Die Bereitstellung Ihres Körpers für einen ständigen Nährstofffluss während des ganzen Tages kann die Muskelwiederherstellung und das Wachstum unterstützen. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die an intensiven körperlichen Aktivitäten wie dem Krafttraining teilnehmen, da es dazu beiträgt, beschädigte Muskelgewebe zu reparieren und die Muskelentwicklung zu fördern. '' '
Pataky folgt einer pflanzlichen Diät auf der Basis
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Machen Sie Dijon-Senf mit gelbem Senf
Die Schauspielerin arbeitet gerne und isst eine gesunde Ernährung, und lautet laut Marie Claire Australia Sie folgt einer pflanzlichen Diät.
Was der Experte sagt: Es gibt viele fehlerhafte Konzepte, die zur Befolgung einer auf Pflanzen basierenden Diät vorgenommen werden. Trista am besten , Rd, Erklären Sie den Spezialisten und stellvertretenden Ernährungsprofessor für Umweltgesundheit. 'Diese fehlerhaften Konzepte zirkulieren um zwei Hauptbereiche; Kosten und Geschmack. Es wird angenommen, dass eine Diät auf Pflanzenbasis teuer und weich ist, aber dies ist nicht unbedingt der Fall. Ja, eine auf Pflanze basierende Ernährung kann sich in Bezug auf die Kosten schnell ansammeln, aber während die teuren veganen Produkte vorgeworfen werden, sind die Kosten relativ niedrig. Zum Beispiel ist eine Diät, die reich an Hülsenfrüchten, in Konserven oder gefrorenen Kartoffeln und Gemüse ist, kostengünstig und Pflanzen basieren. Sie fügt hinzu: 'Ein Reis- und Bohnenmehl mit gefrorenem Brokkoli und Pico de Gallo macht ein Mittagessen reich an Nährstoffen zu sehr günstigen Kosten. Bohnen sind für ihren Proteingehalt bekannt, aber das Essen in Kombination mit Reis ist der beste Weg, um die 9 essentiellen Aminosäuren zu erhalten. Es gibt zwanzig Aminosäuren, von denen neun wichtig sind, was bedeutet, dass sie durch die Ernährung erhalten werden müssen, was für Menschen, die Pflanzen ernähren, von entscheidender Bedeutung ist.
Hemsworth hat tägliche Protein -Smoothies
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Hemsworth hat unter seinem Haupthuhn, Filet, Fisch und weißer Reismahlzeiten einen Protein -Shake, wie sein Trainer enthüllt.
Was der Experte sagt: Laut Sabat werden Protein -Smoothies häufig als bequeme und effektive Möglichkeit verwendet, um die Ziele der körperlichen und gesundheitlichen Eignung zu unterstützen. So können sie helfen:
- Muskelreparatur und Wachstum : Protein ist ein wesentlicher Makronährstoff, um Muskeln zu reparieren und zu bauen. Protein -Shakes enthalten im Allgemeinen viel Protein, das der Körper schnell absorbieren kann. Der Verbrauch von Protein -Smoothies nach dem Training kann die notwendigen Aminosäuren zur Unterstützung der Muskelwiederherstellung und des Wachstums liefern.
- Bequemlichkeit : Protein -Shakes sind bequem und leicht zu konsumieren, was sie zu einer beliebten Wahl für Menschen mit besetztem Lebensstil oder Menschen, die darum kämpfen, genug Proteine durch integrale Lebensmittel zu konsumieren. Sie können im März schnell vorbereitet und konsumiert werden und bieten eine bequeme Ernährungsquelle.
- Nährstoffzeit : Protein -Smoothies können strategisch im Training verbraucht werden, um die Nährstoffzeit zu optimieren. Der Konsum von Proteinen kurz nach dem Training kann dazu beitragen, die Reaktion der Muskelkonstruktion zu maximieren und die Genesung zu verbessern.
Pataky macht Yoga mit Gewichten
käsiger Brokkoli
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Die Mutter von drei Kindern genießt Yoga und übt seit Jahren. Sie sagte es ihm Seele des Körpers Im Jahr 2019 arbeitet Yoga -Krafttraining wirklich mit meinem Körper zusammen. Sie fügte hinzu: Dehnung ist jedoch für Muskeln so wichtig, und bei Frauen ist es das, was Sie dazu bringt, die Form, die schöne Art und Weise zu erhalten.
Was der Experte sagt: Es ist eine unglaubliche Wahl für den jüngsten Ansatz und eine Balance in Ihrem Körper. Jarrod Nobbe Sagt ein USAW -Nationaltrainer. „Verwenden Sie Yoga als Trainingstag mit niedriger Intensität, aktiver Genesung oder dynamischer Mobilitätsfluss. Zusammen mit der Atmung und dem meditativen Ansatz des Yoga werden Sie sich erneuert, fokussiert und stärker als Sie vor dem Start von Yoga waren. April Federico Ein zertifizierter Ernährungsberater fügt hinzu: „Viele Yoga -Posen erfordern, dass Sie verschiedene Muskelgruppen verstehen und stabilisieren, was dazu beiträgt, Stärke zu entwickeln und Ihren Körper zu straffen. Haltungen wie Bretter, Chaturanga, Krieger und Balancen, während Bäume ihre Arme, Beine, Kern und Rückenmuskeln bearbeiten. Im Laufe der Zeit kann die regelmäßige Yoga -Praxis zu einer größeren Stärke und Muskeldefinition führen.
Hemsworth ist eine Stunde intensives Training in Gewichten
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Es ist vielleicht nicht so schlecht zu essen wie Hemsworth, aber das Training ist eine andere Geschichte. Wie sieht man aus wie ein gemeißelter Gott? Es hebt nur schwere Gewichte an, trainiert mindestens einmal am Tag, manchmal zweimal am Tag, sagte Zocchi zu Seite sechs. „Die Leute sind überrascht, dass sie normalerweise nicht als Stunde in einer Sitzung trainieren. Es ist normalerweise intensives und starkes Training. Aber wir werden normalerweise in einer Stunde gemacht, weil wir es in dieser Zeit so viel gedrückt haben.
Was der Experte sagt: Laut Sabat spielt intensives Krafttraining eine wichtige Rolle, um jemanden in Form zu bringen. So helfen Sie:
- Muskelentwicklung : Das Krafttraining stimuliert Muskelfasern und führt zu einer Zunahme der Muskelgröße und -stärke. Durch fortschreitende Überlastung, bei der der Widerstand oder die Intensität im Laufe der Zeit allmählich zunimmt, fordert das Krafttraining die Muskeln in Frage und fördert ihr Wachstum und ihre Anpassung.
- Erhöhung des Stoffwechsels : Intensives Krafttraining kann die Stoffwechselrate des Körpers erhöhen, was zu einer höheren Kalorienverbrennung führt. Dies geschieht, da das Aufbau und die Aufrechterhaltung des Muskels mehr Energie als Fettgewebe erfordert, was zu einer höheren Stoffwechselrate von Ruhe führt.
- Körperzusammensetzung : Krafttraining kann dazu beitragen, die Körperzusammensetzung zu verbessern, indem das Körperfett reduziert und die Muskelmasse erhöht wird. Dies kann zu einem dünneren und getönten Erscheinungsbild führen.
Beide lieben intermittierendes Fasten
Wie bereitet man Grünkohlgrün zu?
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Pataky gibt zu, dass sie aufgrund ihres Mannes zu fasten begann. [Chris] führte mich zum schnellen und sagte Body Soul. „Also habe ich jetzt angefangen zu fasten. Ich sagte immer: Hmmmm, ich weiß nicht! Und es ist wirklich schwierig, aber dann fing ich an, darüber zu lesen. Obwohl ich dachte, ich möchte nicht abnehmen, weil es eine hervorragende Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren, wenn Sie Gewicht verlieren müssen, aber Sie werden nicht abnehmen, wenn es nicht erforderlich ist. Und ich habe es gelernt, es zu tun. Sie fügte hinzu: 'Dann fing er an und dann folgte ich. Aber oft beginnt etwas und ich bleibe genau das Gegenteil.
Was der Experte sagt: Intermittierendes Fasten kann ihm helfen, durch ein Kaloriendefizit Gewicht zu verlieren. Jesse Feder, Rdn, CPT , mit Mein Crohns und Colitis -Team , erklärt er. 'Diese Methode kann Ihnen helfen, den ganzen Tag über weniger Kalorien zu essen. Nehmen wir an, es gibt ein begrenztes Fenster zum Essen. Im Laufe der Zeit kann dies Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Gewicht zu halten.
Cheryl Mussatto , MS, RD, LD , Estapatit Klinischer Ernährungsberater In der Klinik der Endokrinologie und der Diabetes -Baumwoll -O'Neil fügt er hinzu: „Der beste Weg, um zu beschreiben, wie es beim Gewichtsverlust hilft, besteht darin, dass es die Zeit verlängert, in der Ihr Körper die Kalorien Ihrer letzten Mahlzeit verbrannt hat und beginnt, gespeichertes Fett zu verbrennen, was zu Gewichtsverlust führen kann. Sie sind die Stunden ohne Nahrung, die Zeit, die dem Fasten gewidmet ist, die unser Körper seine Zuckergeschäfte ausschöpfen und sich dann auf das Verbrennen von Fett konzentriert, und dies lässt Pfund verlieren. '' ' Sie fährt fort: „Unser Körper ist in der Lage, viele Stunden ohne Nahrung zu verzichten; Unsere Gesellschaft ist jedoch so konfiguriert, dass wir Zugriff auf das Internet haben. Wir bewegen uns entlang sozialer Netzwerke. Wir sehen, dass Fernsehen und andere Unterhaltungen 24 Stunden, 7 Tage die Woche verfügbar sind, damit wir (Erwachsene und Kinder) mehr Stunden als in der Vergangenheit wach bleiben. Dies bedeutet mehr Möglichkeiten, den ganzen Tag und die Nacht zu sitzen und zu Snacks. Wenn wie beschrieben beschrieben wird, kann es eine sehr nützliche Methode sein, um Kalorien aufrechtzuerhalten. Sie sehen die Kontrolle und geben die Bauchspeicheldrüse und ein Verdauungssystem den ganzen Tag über eine Pause von Lebensmitteln. '' '
Hemsworth frisst Kartoffeln
Einfache Herbstdesserts
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Neben schlankem Protein und Shakes wird der Schauspieler auch Süßkartoffeln essen, sagte Zocchi.
Was der Experte sagt: Sabat ist sich einig, dass Süßkartoffeln eine gute Option sind und sagt uns: „Sweather bieten verschiedene gesundheitliche Vorteile, die zum allgemeinen Brunnen beitragen können. So können sie gesund bleiben:
- Reich an Nährstoffen : Swatch sind voll von essentiellen Nährstoffen wie Vitaminen A, C und B6 sowie Ballaststoffen und Kalium. Diese Nährstoffe unterstützen verschiedene Körperfunktionen, einschließlich der Immunfunktion, der Gesundheit der Sehvermögen und der Gesundheit des Herzens.
- Komplexe Kohlenhydrate : Swatch sind eine großartige Quelle komplexer Kohlenhydrate, die langsamer als einfache Kohlenhydrate verdaut werden. Diese langsamere Verdauung trägt dazu bei, den stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und bietet eine anhaltende Energiefreisetzung.
- Antioxidative Eigenschaften : Swatch enthalten Antioxidantien wie Beta -Carotene, die den Körper vor Zellschäden schützen können, die durch freie Radikale verursacht werden. Antioxidantien haben mit einem verringerten Risiko chronischer Krankheiten, einschließlich bestimmter Krebsarten und Herzerkrankungen, verbunden.
- Verdauungsgesundheit : Der Fasergehalt in Süßkartoffeln gibt die Verdauungsgesundheit zu, indem es regelmäßige Darmbewegungen fördert und Lebensmittel für nützliche Darmbakterien bereitstellt.
Hemsworth Boxen
@chrishemsworth
Boxen kann ein enormes Ganzkörpertraining mit Kraft und Cardio in einem sein. „Sie schwingen Ihre Arme, bewegen die Muskeln Ihrer Arme und Schultern und erhöhen die Kraft des Oberkörpers. Und wenn Sie im Boxer sind, der mit einer breiten Haltung gekauert wird und Ihre Knie leicht gefaltet sind, stärken Sie Ihre zentralen Muskeln, Rücken und Beine “, sagt der Physiotherapeut Linda Arslanian, Direktor von Rehabilitationsdiensten im Brigham und dem Frauenkrankenhaus, das Harvard angeheim ist, um zu Harvard, to to Harvard Health .
