Starke und definierte Schultern sind ein grundlegendes Element jeder Muskelkonstruktion. Da die Schultern die erste wichtige Muskelgruppe sind, die in ihrem Oberkörper auftritt, wenn Menschen sie betrachten, sind sie ein Teil des Körpers, der speziell im Fitnessstudio für einen klassischen Physiker trainieren muss. Aber die Bildung breiter Schultern erfordert hier und da mehr als eine Schulterübung. Heute werden wir acht der effektivsten Maschinenübungen sehen, um breitere Schultern zu bauen.
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Für ein optimales Wachstum der Schultermuskeln benötigen Sie ein Ziel -Schultertraining, das alle Muskelgruppen innerhalb und um Ihre Schultern trifft. Denken Sie daran, dass Sie keine breiten Schultern machen können, die Übungen machen, die sich auf die äußere Schulter konzentrieren. Für das beste Aussehen müssen Sie sie aus allen Blickwinkeln schlagen.
Wenn Sie es vorziehen, Muskeln aufzubauen, haben Sie immer noch viele Optionen auf dem Tisch, wenn es um breitere Schulterübungen geht. Die folgenden Bewegungen sind meine besten Lieblingsmaschinenübungen. Sie können sie in Ihr vorhandenes Training einbeziehen oder die vollständige Liste der Übungen wie ein einzelnes Training durchführen. Vervollständigen Sie drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung. Ruhe für 60 bis 90 Sekunden zwischen den Sätzen.
Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu erhalten, und verpassen Sie dann nicht den Bau der Fels Schultern mit diesen 5 Übungen, sagt der Trainer.
1. Press Military Sitzen
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Sitzen militärische Pressen sind eine hervorragende Maschinenübung, die seine früheren Deltamussen sehr effektiv trifft, wie oben gezeigt. Es hat in der Regel die Möglichkeit eines Überhand- oder neutralen Griffs. Die oben genannten Griffe bieten etwas mehr Hebel, aber legen Sie etwas mehr Spannung auf ihre Schultern. Dies ist kein Problem für gesunde Schultern, aber wenn Sie Schmerzen oder andere Probleme haben, wenn Sie einen Griff über Ihre Hand verwenden, wechseln Sie zu einem neigenden Griff.
2. Lateral Hebekabelmaschine
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Diese Übung trifft den oberen Teil Ihrer Schulter, hauptsächlich in Ihren lateralen Deltamussen. Verwenden Sie in dieser Übung ein leichtes Gewicht und vermeiden Sie die Achselzucken, während Sie die Bewegung durchführen. Gewähren Sie, um das Muskel auf Ihrer Schulter zu spüren.
3. Smith Machine Achselzucken
Die Schultern sind unerlässlich, wenn Sie Ihre Schultern wirklich verstärken möchten. Shugs bearbeiten hauptsächlich ihre Fallen, die sich erheblich zu den meisten Schultern und Hals summieren und das breite Erscheinungsbild ihrer Schultern fördern. Wenn Sie Schulter schrumpfen, arbeiten Sie daran, Ihre Schultern zurückzuhalten, während Sie sie in Ihre Ohren heben, um das Gewicht zu heben.
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4. Bedingungen
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Die Saucen funktionieren in ihren vorherigen Deltoiden sowie in der Brust und ihrem Trizeps. Die Tauchgänge sind eine großartige zusammengesetzte Bewegung, die in einem anderen Schulterwinkel im Vergleich zu einer oberen Schulterpresse funktioniert. Sie können die assistierte Immersionsmaschine oder das Immersionszubehör verwenden, das mit vielen Konfigurationen für Trainingsgeräte ausgestattet ist.
5. Kabelkabinen
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Die Kabelfliegen trafen ihre Brust und Schultern und helfen, ihr Hemd zu füllen und ihren Schultern ein unglaublich komplettes und gepumptes Aussehen zu geben. Versuchen Sie, in der Kabelmaschine einen Winkel zu finden, der die Arme in einem hellen Assiston in Bezug auf ihren Oberkörper platzierte.
6. Lat Pulldown
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Die lateinische Pulldown ist typischerweise in das anschließende Training enthalten. Die Größe der Latiner trägt jedoch stark zum Auftreten breiter und entwickelter Schultern bei. Die Dosen erstrecken sich von den Coxis bis zu den Schultern, wo sie sich anschließen. Der lateinische Muskeln sammelt sich im hinteren Schulterbereich an und kann dazu beitragen, das gesamte Erscheinungsbild von Torso auszusetzen, wenn sie sich richtig entwickelt.
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7. Kabelwandreifen
Das Kabelwand zieht ihre hintere Schulter, um das gesamte Erscheinungsbild zu vervollständigen. Verwenden Sie beim Herstellen der Kabelgesicht unbedingt ein leichtes Gewicht und konzentrieren Sie sich auf das Drücken und die Drehung am Ende der Bewegung. Stoppen Sie, wenn Sie Spannung spüren.
8. Kabelmaschine Reta Row
Die hinteren Reihen von Delt sind die endgültige Übung im Training. Sie gehen mit unglaublicher Präzision zu ihrer hinteren Schulter.
Halten Sie während der gesamten Bewegung eine leichte Kurve im Ellbogen und halten Sie die Handfläche auf den Boden oder zeigen Sie Ihren Daumen nach oben, um einen neutralen Griff zu erhalten. Setzen Sie den Fokus und die Mühe im hinteren Bereich Ihrer Schultermuskulatur, um die direkte Aktivierung zu unterstützen.
