Jeder liebt Zucker und es kann Ihr Leben sicherlich viel süßer machen, wenn man zuckerhaltige Leckereien macht. Während es in Ordnung ist, es in Maßen zu konsumieren, ist es der Überschuss an Zuckerverbrauch, was möglicherweise zu einigen gesundheitlichen Komplikationen führen kann. Aber was genau passiert es, wenn Sie zu viel Zucker essen?
Es ist wichtig, Ihre Zuckeraufnahme zu berücksichtigen und zu versuchen, den Zuckerkonsum in Ihrer Ernährung zu begrenzen, sagt sie Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . 'Er American Heart Association Es empfiehlt, dass Frauen ihre tägliche Zuckeraufnahme einschränken, die nicht mehr als 100 Kalorien (ungefähr 25 Gramm oder 6 Teelöffel) und Männer nicht mehr als 150 Kalorien (ca. 37,5 Gramm oder 9 Teelöffel) hinzugefügt werden. Lesen Sie unbedingt Lebensmitteletiketten und treffen Sie fundierte Entscheidungen, um eine ausgewogene und gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten.
Energie-Frucht-Smoothie
Das Essen mehr als diese empfohlenen täglichen Grenzen haben manchmal nicht zu viele Nebenwirkungen, aber die Untersuchungen haben ergeben, dass es schwerwiegende gesundheitliche Komplikationen gibt, die bei konsequent zu viel Zucker auftreten können. Einerseits wurde zu Zucker mit einem höheren Risiko in Verbindung gebracht Chronische Entzündung . Untersuchungen zeigen auch, dass übermäßiger Zuckerverbrauch im Laufe der Zeit das Risiko für Krankheiten erhöhen kann, wie z. Herzkrankheit y Typ -2 -Diabetes . Zusätzlich zu all dem kann zu viel Zucker auch negativ Ihre Auswirkungen auf Ihre Darmmikrobiom , die auch pro -inflammatorische Effekte haben können.
Wenn Sie regelmäßig zu viel Zucker konsumieren, sendet Ihr Körper Anzeichen dafür, dass etwas nicht stimmt, was Ihnen helfen kann, Änderungen vorzunehmen und hoffentlich einige der negativen Nebenwirkungen übermäßiger Konsum zu vermeiden.
Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Sie zu viel Zucker in Ihrer Ernährung essen können. Lesen Sie weiter und um mehr Tipps für gesunde Ernährung zu erhalten, sehen Sie 10 Möglichkeiten, um Ihre Zuckerabhängigkeit für immer zu brechen.
Sehnt sich ständig nach dem Zucker.
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Laut Goodson kann es ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu viel Zucker konsumieren, wenn Sie ständig zuckerhaltiger Essen oder Getränke verlangen. Sie sagt, dass dies daran liegt, dass eine hohe Zuckeraufnahme zu einem Zyklus von Verlangen und zu übermäßigem Konsum führen kann Aufgrund von Blutzuckerspitzen und Zusammenstößen . ''
Sein Blutzucker erhöht sich und nimmt schneller ab, was zu einem Absturz führt, wenn er Lebensmittel, die reich an Zucker und ohne Nährstoffe wie Ballaststoffe oder Protein sind, zu vergrößern.
Das ist was das Glykämischer Index Es kann helfen. Wenn ein Nahrung eine hohe glykämische Bewertung hat, bedeutet dies, dass Ihr Körper schnell absorbiert und einen raschen Anstieg des Blutzuckers verursacht, der mehr Verlangen führt. Zu diesen Lebensmitteln gehören Dinge wie Süßigkeiten, Erfrischungsgetränke, Donuts, Muffins usw. Wenn ein Essen eine niedrige glykämische Bewertung hat, bedeutet dies, dass es Ballaststoffe enthält, um Ihrem Körper zu helfen, ihn langsamer zu absorbieren, und daher eine ausgewogenere Reaktion des Blutzuckers erzeugt. Diese Lebensmittel umfassen Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte usw.
Das Essen von Lebensmitteln mit hohem Zucker (auch als Lebensmittel mit hohem glutemischem Gehalt bezeichnet) kann Ihren Blutzucker erhöhen und sich mehr sehnt.
Sein Energieniveau schwankte.
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Apropos Blutzuckerschocks, ein weiteres Symptom, das Sie nach dem Verzehr zu viel Zucker erleben können, sind Schwankungen bei Ihrem Energieniveau, die durch verursacht werden können schnelle Spikes bei Blutzuckerspiegel .
Eine Diät mit hoher Zucker kann zu Pikos und Energieunfällen führen. Wenn Sie häufige Energieschwankungen haben, fühlt sie sich hyperaktiv und plötzlich müde an, könnte dies auf übermäßigen Zuckerverbrauch zurückzuführen sein, sagt Goodson.
Wenn Sie dies oft erleben, können Sie Ihren Blutzucker besser ausgleichen, der ein Kohlenhydrat mit hohem Faser (ein integraleres Getreide oder Frucht) mit einigen Proteinen kombiniert “, erklärt Goodson. Protein verlangsamt die Verdauung und hilft, den Blutzucker nach einer Mahlzeit oder einem Snack zu stabilisieren.
Möglicherweise haben Sie zahnärztliche Probleme.
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Wenn Sie Probleme mit Ihrer Mundgesundheit haben, kann Zucker der Schuldige sein.
Zucker ist ein Hauptsteuerzahler für Karies und Verfall. Wenn Sie also häufige Zahnprobleme haben, könnte dies ein Zeichen für einen übermäßigen Zuckerverbrauch sein, sagt Goodson.
Untersuchungen von Mundgesundheit an Grenzen Er sagt, dass der Verbrauch von überschüssigem Zucker die Hauptursache der Zahnhalter ist: die Hohlräume des Flügels. Er Weltgesundheitsorganisation Er sagt, dass Zucker schuld ist, wenn es um Zahnhöhlen geht, und dass sie sich entwickeln, wenn orale Bakterien Zucker nehmen und metabolisieren, was eine Säure erzeugt, die den Zahnschmelz schwächt.
Möglicherweise haben Sie das Gewicht.
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Wenn Sie zu viel Zucker essen, können Sie feststellen, dass Sie zunehmen.
Beobachten Sie eine höhere Zahl auf der Skala? Es könnte sein, dass Sie zu viel Zucker essen. Hoher Zucker kann den Stoffwechsel unterbrechen und das Ökosystem unseres Darmmikrobioms beschädigen. Ein gesunder Darm hilft bei der Regulierung der Glukose- und Insulinspiegel im Blut. Wenn er zu viel Zucker isst, zwingt er dieses Ökosystem, zu viel zu arbeiten, und erwartet mehr Zucker, um diese Balances unter Kontrolle zu halten. Die Moral der Geschichte ist, dass je mehr Zucker isst Courtney d'Angelo, MS, RD , ein Ernährungsberater und Autor, der in registriert ist Gut tun .
Es ist auch wichtig zu beachten, dass er sich nicht zufrieden macht oder ihm die Nährstoffe, die sein Körper braucht, nicht zufrieden ist.
'Zuckerer Zucker ist eine leere Kalorienquelle, was bedeutet, dass er nur Kalorien liefert und es keine nützlichen Nährstoffe gibt. Produkte mit aggregierter Zucker sind in Kalorien höher und niedriger in den Nährstoffen, als wenn dies häufig zu Gewichtszunahme führen kann, sagt er, sagt er Trista Best, mph, Rd , Ld eins Bilanz ein Nahrungsergänzungsmittel .
Es kann chronische Schmerzen haben.
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Leider kann der Konsum von zu zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken konsequent zu chronischen Schmerzen führen. Ein Bericht in der veröffentlicht Journal of Clinical Medicine Es zeigt, dass zu viel Fett und Zucker bei osteoarthritischen Patienten zu größeren chronischen Schmerzen führen können, während ein anderer Bericht in veröffentlicht wurde Ernährungsgrenzen Er sagt, dass zusätzlicher Zucker ein Entzündungsfunktion ist und daher zu chronischen Schmerzen beitragen kann.
Ihre chronischen Schmerzen und Ihre Starrheit können das Ergebnis des Konsumierens von zu viel zugesetztem Zucker sein, was besser ist. Dies ist auf Entzündungen zurückzuführen, die Zucker im Körper verursachen, da es sich um einen hoch entzündlichen Inhaltsstoff handelt.
Sie können sich ständig hungrig und unzufrieden fühlen.
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Zuckerhaltige Lebensmittel sind dafür bekannt Sie fühlen sich hungrig Es ist also wichtig zu bemerken, wie zufrieden Sie nach einer Mahlzeit fühlen.
„Zucker ist normalerweise reich an Kalorien. Wenn Sie ihn damit beenden, kann sich Ihr Körper satt fühlen, aber nur für kurze Zeit. Der Körper verbrennt schnell Zucker, weil ihm echte Nährstoffe wie Protein, Ballaststoffe und gesunde Fette fehlen. Wenn Ihr Körper den Zucker verbrennt, erhöht er Hungerangriffe und verursacht zwanghafte Kühlungen, bedeutungslose Nahrung und letztendlich mehr Zucker, sagt D'Angelo.
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Hohe Mengen an Zucker können auch ein Hormon in unserem Körper namens Leptin beeinträchtigen, von dem bekannt ist, dass er den Hunger reguliert. Eine Abnahme der Leptinspiegel führt üblicherweise zu mehr Hunger und a Appetit erhöhen .
Goodson fügt auch hinzu, dass Sie sich vor der Mittagspause hungrig fühlen werden, wenn Sie speziell Zuckerfrühstücke essen.
Da Sie die ganze Nacht nichts gegessen haben, benutzt Ihr Körper die Kohlenhydrate, die Sie morgens schnell essen, wodurch Sie sich mitten am Morgen hungriger fühlen können, sagt Goodson. „Um dies zu bekämpfen, wählen Sie beim Frühstück ein Kohlenhydrat mit hohem Faser wie Haferflocken oder umfassenden Getreidestoast und kombinieren Sie es mit Proteinen wie Eiern oder griechischem Joghurt. Die Faser und das Protein helfen Ihnen dabei, nach dem Frühstück vollständig zu bleiben.
Es kann hohen Blutdruck haben.
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Und schließlich kann das Essen zu viel Zucker bei manchen Menschen dazu beitragen, den Blutdruck zu erhöhen. Zum Beispiel eine Studie, die in veröffentlicht wurde Nährstoffe Er stellte fest, dass es einen starken Zusammenhang zwischen der Zunahme der zusätzlichen Zuckeraufnahme und den höchsten Blutdruckspiegeln bei den Teilnehmern zwischen 65 und 80 Jahren gab.
„Wenn Sie einen Blutdruckerhöhung bemerkt haben, konsumieren Sie möglicherweise zu viel Zucker. Zuckerzucker erhöht Harnsäure im Körper, was wiederum die Produktion von Stickoxid hemmt. Stickoxid (NO) ist notwendig, um flexible Blutgefäße aufzubewahren, und wenn der Körper abnimmt, steigt der Blutdruck “, sagt am besten.
Am 3. Juni 2022 wurde eine frühere Version dieser Geschichte veröffentlicht. Es wurde aktualisiert, um zusätzliche Kopier- und Korrekturprüfungen der Korrektur, zusätzliche Forschung und aktualisierte kontextbezogene Links zu enthalten.
