Entweder für eine Geburtstagsfeier, ein Last -Minute -Dessert oder einfach ein Höhepunkt der Woche in der Woche, Kuchenmischungen im Laden gekauft Es kann eine bequeme Lösung für Ihre süßen Bedürfnisse sein. Wenn Sie sich von Zeit zu Zeit dem gelegentlichen dekadenten Dessert widmen, müssen Sie sich keine Sorgen um eine „gesunde“ Option machen. Wenn Sie jedoch nach einem gesünderen Kuchen suchen, der in Kalorien und Zucker in der Regierung geringer ist, haben wir ihn mit unserem Leitfaden für gesündere Kuchenmischungen im Lebensmittelgeschäft bedeckt.
Mit Hilfe registrierter Ernährungsberater sieben wir die Desserthalle durch, um ihre beliebtesten gesunden Kuchenmischungen zu erhalten, sowie die zu vermeiden. Unsere Experten waren sich einig, dass es wichtig ist, Mischungen von Kuchen zu finden, die in Gesamtkalorien mittelschwer sind, und das Aggregat -Zucker -Etikett zu überprüfen. Sie können Ihren Kuchen mit einer Obstabteilung oder einer kalorischen Peitsche mit niedriger Kalifornien für einen Faserimpulse und etwas mehr Volumen ausbalancieren.
Wie wählen wir die besten Kuchenmischungen aus
- Gesamtkalorien: Die meisten Kuchen sind reich an Kalorien von zusätzlichen Ölen und Zucker. Wir arbeiten daran, Optionen zu finden, die in Kalorien bescheiden sind oder zumindest ein gewisses Gleichgewicht in Form von Faser und Protein für die von ihm verbrauchten Kalorien bieten.
- Aggregierter Zucker: Der empfohlene tägliche Auftrag für Gesamtzucker beträgt 24 Gramm pro Tag für Frauen und 36 Gramm pro Tag für Männer. Wenn Sie regelmäßig Kuchen essen, ist es leicht, dieses aggregierte Zuckerziel zu überwinden. Wir suchen nach Optionen, die zu Zucker sind oder Zuckeralternativen anbieten.
- Faser: Selbst in einigen gesunden Kuchenmischungen ist es schwierig, nach Optionen zu suchen, die Faser enthalten, um die Kraft zu erhöhen, um diese Kuchenmischungen zu dauerhaft.
Die 7 gesündesten Kuchenmischungen in Supermarktregalen
Die beste: Mischung aus einfachem Mühlenvanillekuchen
Einfache Mühlen
Pfefferminzschnaps, heiße SchokoladeErnährung (durch 1/12 trockene Mischung): 120 Kalorien, 5 g Fett (0,5 g gesättigtes Fett), 200 mg Natrium, 17 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 8 g Zucker), 2 g Protein
Wir lieben die Aufmerksamkeit auf einfache Zutaten in Diese Kuchenmischung , sowie das Engagement einfacher Million für ausgewogene Ernährung. 'Mit einfachen und hochwertigen Zutaten ist diese optionale Option von Gluten und Pflanzen eine Spieländerung für diejenigen mit diätetischen Einschränkungen, aber etwas, das jeder lieben wird. Mit Mandelmehl wie dem ersten Zutat bieten 2 Gramm Ballaststoffe und 2 Gramm Portions -Protein eine nährstoffreiche Alternative zu traditionellen Kuchenmischungen und erfüllen seinen süßen Zahn mit ihrem leichten Vanillegeschmack. Steph Magill, MS, RD, CD, Fand , Ein Propiest der Ernährung der Fußballmutter.
Das Beste: Fräulein Jones Mix aus Bio -Vanillekuchen
Fräulein Jones Baking Co.
Ernährung (bis 1/18 trockener Mischen): 90 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 160 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 12 g Zucker), 1 g Protein
Mischen Sie die Kuchenmischung von Miss Jones Machen Sie die perfekte Balance zwischen einer besseren Ernährung, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Diese Mischung aus Kuchen ist eine ideale süße Option, die zu einer ausgewogenen Ernährung passt, erstellt aus Bio -Weizenmehl und nur 12 Gramm Zucker zu Zucker, die zu einer ausgewogenen Diät passt, sagt er Krista Lay, Rd, Ldn, ein Ernährungsberater und Gründer von Louisian Nutrition Associates .
Das Beste: Bob's Red Mühle
Bobs rote Mühle
Ernährung (für 1/4 Tasse trockene Mischung): 180 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 220 mg Natrium, 45 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 24 g Zucker), 0 g ProteinWenn Sie kein Gluten haben, kann es schwierig sind, eine Mischung aus Kuchen zu finden, die gesund und köstlich ist. „Es kann eine Herausforderung sein, eine Mischung aus Kuchen ohne fragwürdige Konservierungsmittel, Maissirup und künstliche Aromen zu finden, die sie noch immer hausgemacht kennen. Bobs rote Mühle Vanilla Yellow Cake Mix Es hat dominiert, wie man eine Mischung aus Kuchen in der Schachtel erstellt. Die Schwammstruktur und sein reicher Geschmack täuschen Sie zu glauben, dass dieser Kuchen in einer Bäckerei gekauft wurde, sagt er Brooke Baird, Rdn, LD de Simply Divine Nutrition, LLC.
Lo Mejor: Pillsbury Zero Sugar Cake Mix
Pillsbury
Ernährung (durch 1/10 trockene Mischung): 140 Kalorien, 2 g Fett (0,5 g gesättigtes Fett), 320 mg Natrium, 37 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 0 g Zucker), 2 g ProteinWenn Sie zusätzliche Zucker reduzieren, ist dies die perfekte Mischung für Sie. '' Pillsbury Zero Sugar Cake Mix Es ist eine gute Option für Menschen, die versuchen, ihre aggregierte Zuckeraufnahme zu begrenzen. Diese Mischung ist eine gute Option für Menschen, die etwas Süßes wollen, aber nicht viel Zucker wollen. Denken Sie daran, dass diese Mischung nicht kohlenhydratfrei ist “, Kommentare Lauren Modern MS, RDN, LD, CLEC , Diätassistentin im Hauptquartier von Charleston.
Wie lange dämpft man Karotten?
Das Beste: Maja -Schokoladenkuchen und Cupcake -Mischung
Heim
Ernährung (von 1/8 trockener Mischung): 160 Kalorien, 1,5 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 270 mg Natrium, 33 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 15 g Zucker), 2 g ProteinHeim's high-quality Schokoladenkuchenmischung Es hat eine schöne 2 Gramm Ballaststoffe und ist für eine Backmischung gering. Wir lieben Ihre Aufmerksamkeit auf eine Liste von veganen und glutenfreien Zutaten hier, was diese Kuchenmischung für fast alle macht. Überlegen Sie, einige zu machen Dünne Minz -Cupcakes Für einen neuen Schokoladenkuchen.
Lo Mejor: König Arthur Baking Company Yellow Keto Cake Mix
Rey Arthur Back
Ernährung (für 1/2 Mischbecher): 45 Kalorien, 1 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 270 mg Natrium, 27 g Kohlenhydrate (12 g Faser, 2 g Zucker), 2 g ProteinKönig des Königs Arthur Kuchenmischung Decken Sie die Liste als die niedrigste Kalorienoption auf dem Markt ab. Diese niedrige Kohlenhydratmischung hat 12 Gramm Ballaststoffe und nur 2 Gramm Zuckeraggregat. Mit 45 Kalorien pro Teil ist das schwer zu finden. Bäcker sollten aus Kokosmehl hergestellt und wissen, dass diese Mischung viel trockener ist als typisches Mehl.
Das Beste: Lakanto Cake Mix Keto
In
Ernährung (von 1/8 trockener Mischung): 60 Kalorien, 4,5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 60 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate (13 g Faser, 0 g Zucker), 2 g ProteinMit nur 60 Kalorien und 13 Gramm Faser pro Teil, Teil, Diese Kuchenmischung Es ist beeindruckend eines der gesündesten in essbaren Regalen. Dies liegt daran, dass Lakanto Mandelmehl, Kakao, Mönch Früchte in Nullkalorien und Psyllium Peelfaser verwendet. Wir lieben einfache Zutaten und Aufmerksamkeit für ein ausgewogenes Ernährungsetikett hier.
Die schlechten Kuchenmischungen in Supermarktregalen
Das Schlimmste: Betty Crockers Ananas -Kuchenmischung verkehrt herum
Betty Crocker
Ernährung (durch 1/6 trockene Mischung und Abdeckung): 360 Kalorien, 10 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 290 mg Natrium, 65 g Kohlenhydrate (<1 g fiber, 44 g sugar), 2 g proteinIn 360 calorías por porción, es ist Es ist eine der Mischungen von schlechten Kuchen in den Regalen der Supermärkte. Wenn Sie überlegen, wie klein die empfohlene Portionsgröße ist, können Sie leicht fast die Hälfte Ihrer täglichen Kalorien und mehr als das Doppelte Ihres empfohlenen Gesamtzuckers ansammeln.
Schlimmer: Die Mischung aus Schokoladengenusskuchen König Arthur
Ernährung (durch 1/14 trockene Mischung): 180 Kalorien, 5 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 140 mg Natrium, 31 g Kohlenhydrate (4 g Faser, 28 g Zucker), 2 g Protein Diese reiche Schokoladenmischung Es bietet 180 Kalorien pro Portion und 28 Gramm Zucker zu einem Zuckertag für Frauen. Diese Mischung hat jedoch 4 Gramm Faser pro Teil des reichen Kakaos, was einige Bonuspunkte übertrifft.
Orangenbitter-Cocktails
Peor: Duncan Hines Classic Yellow Cake Mix
Duncan Hines
Ernährung (durch 1/10 trockene Mischung): 170 Kalorien, 3,5 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 320 mg Natrium, 34 g Kohlenhydrate (0 g Faser, 19 g Zucker), 1 g ProteinMit 19 Gramm Zucker und 320 mg Natrium, Diese Kuchenmischung Er ist reich an Zucker und Salz, und das ist, bevor er es mit der Bildung von Eis bedeckt. Ohne viel Faser oder Protein ist dieser Genuss hauptsächlich leere Kalorien, was bedeutet, dass sie nicht viel Beständigkeit oder Ernährung zu bieten haben.
Peor: Jiffy Golden Yellow Cake Mix
Jiffy Mischung
Ernährung (durch 1/5 trockene Mischung): 210 Kalorien, 4,5 g Fett (1,5 g gesättigtes Fett), 340 mg Natrium, 39 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 23 g Zucker), 2 g ProteinDiese Mischung Es kann ein grundlegendes nostalgisches Element sein, aber es ist nicht unsere Lieblingsoption für eine Mischung aus gesunden Kuchen. Mit 23 Gramm Zucker und 340 mg Salz entspricht ein Teil dieser Mischung von Kuchen fast ihren täglichen Zucker zuzucker und ist das höchste Natrium auf unserer Liste. Dies ist ein manchmal -vergnügen, und wenn Sie regelmäßig eine Mischung aus Kuchen wie diesen essen, empfehlen wir, sie mit einer gesünderen Option oben zu ändern.
