Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es üblich, alles auszuprobieren, was Ihrer Reise hilft. Einige Leute gehen aus einem guten Grund ins Fitnessstudio. Die Übung ist nicht nur ein entscheidender Schritt für den Gewichtsverlust, sondern hat auch Zugang zu den besten Trainingsmaschinen für die Arbeit.
Das beste Kurs durch Verbrennung von Kalorien zu entdecken und ein paar Pfund zu fallen, ist Ihre Priorität. Iss das, nicht das! Kontaktprofis. In Ihrem Fitnessstudio verfügt sich viele hervorragende Maschinen an Ihren Fingerspitzen, z. Wie bei jedem Teil des Gewichtsverlusts erfordert die Aufgabe harte Arbeit und Engagement.
Lesen Sie weiter, um alles über die besten Trainingsmaschinen für den Gewichtsverlust zu lernen, und vergessen Sie dann nicht, den Fall von 10 Pfund mit diesem 10 -minünen täglichen Training zu sehen.
Scaler
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Mike Bohl, MD, MPH, ALM , Mitglied unseres Verwaltungsrates für medizinische Experten und eines zertifizierten persönlichen Trainers und Ernährungstrainers, der bei der Entwicklung der Entwicklung beigetragen hat Programm In RO erzählt er uns: Wenn Ihr Ziel es ist, Gewicht zu verlieren, besteht eine der besten Möglichkeiten, die Anzahl der Kalorien zu maximieren, die in einer bestimmten Zeit verbrannt werden, darin, Herz -Kreislauf -Übungen durchzuführen.
Dr. Bohl empfiehlt dringend, den Treppenkletterer zu verwenden. Diese Maschine bietet nicht nur ein hervorragendes kardiovaskuläres Training, sondern fordert auch die großen Muskeln der Beine und Gesäß heraus, wie ihr Quadrizeps, die Kniesehnen, Kälber und Gesäß. Diese Krafttrainingsübung hilft Ihnen dabei, die Muskeln zu lösen, und dies auch nach dem Training weiterhin zu tun.
Victoria Brady , ein persönlicher Trainer in Kehle Der größte Personal Trainingsdienst, der den physischen Zustand von Experten, entweder persönlich oder virtuell, für alle bequem macht, stimmt zu, dass der Kletterer eine der besten Trainingsmaschinen für Gewichtsverlust ist. [Der Treppenkletterer] ist eine sehr effiziente Trainingsmaschine, um Gewicht zu verlieren und den unteren Teil des Körpers zu stärken, erklärt er.
Brady empfiehlt, Intervalle am Treppenkletterer durchzuführen, indem sie die Voreinstellung von Hügeln oder Intervall auswählt, um die Fettverbrennung zu erhöhen. Sie können auch den Fettverbrennungsmodus verwenden und einen stabilen Status erstellen, um viele Kalorien zu verbrennen, fügt er hinzu.
Kabelmaschine
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Neben kardiovaskulären Maschinen schlägt Dr. Bohl vor, Zeit mit der Kabelübergangsmaschine zu verbringen. Er erklärt: „Dies ist ein unglaublich vielseitiges Gerät, mit dem Sie fast jede Übung machen können. Es ist auch sehr einfach, das Gewicht zu erhöhen und zu verringern, sodass es sich ändern kann, wenn es sich auf die Muskelkraft (größeres Gewicht, niedrigere Wiederholungen) oder Muskelbeständigkeit (geringere Gewicht, höhere Wiederholungen) und beide Optionen verbrennen Kalorien aus. '' '
Die Kabelübergangsmaschine wird im Allgemeinen als weniger einschüchternd angesehen als freie Gewichte und bietet einen höheren Bewegungsbereich und löst Stabilisatormuskeln, was bei der Verwendung ausgewählter Maschinen nicht besonders der Fall ist.
Rudermaschine
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Die Rudermaschine ist „eine der besten kardiovaskulären Maschinen im Fitnessstudio“, wenn es darum geht, seinen Kalorien einen Impuls zu geben und kardiovaskulären Widerstand und Widerstand zu bauen, so Brady. Sie sagt uns: „Diese Maschine ist für den Gewichtsverlust wirksam, da der gesamte Körper eine vollständige Bewegungsbereiche garantiert und garantiert. Nicht nur das, sondern auch einen geringen Einfluss und legt weniger Stress in den Körper, da es sich in einer sitzenden Position befindet.
Um Kalorien zu verbrennen, schlägt Brady vor, alle fünf Minuten 900 bis 1.000 Meter zu erreichen. 'Je höher der Widerstand (typischerweise ist der höchste Niveau 10), desto schwieriger ist der Schlaganfall. Es kann auch zwischen der hohen und geringen Intensität wechseln, um der HIIT -Route zu folgen. Dies ist eine weitere hervorragende Möglichkeit, den Gewichtsverlust zu erhöhen oder ein langsames und längeres Rudertraining zu versuchen, um die Fettverbrennung zu maximieren, erklärt er.
Tretmühle
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Brady weist auch darauf hin, dass laufende Bänder äußerst nützlich sind, um die Fettverbrennung zu erhöhen. Der schnellste Weg zum Fettabbau? Bei Intervallen mit hoher Intensität oder beim Gehen mit der hohen Neigung empfiehlt er. Betrachten Sie Renn-/Geh -Intervalle oder gehen Sie auf Ihrem Laufband hoch, um mehr Fett zu verbrennen.
Schauen Sie sich das folgende HIIT -Training und schlankes Training an, um Brady zu spazieren.
HIIT -Training:
- Läuft 30 Sekunden lang (mit einer Geschwindigkeit zwischen 5 und 8 Meilen pro Stunde)
- 15 Sekunden lang gehen (mit einer Geschwindigkeit zwischen 3 und 4 Meilen pro Stunde)
- Läuft 30 Sekunden lang (mit einer Geschwindigkeit zwischen 5 und 8 Meilen pro Stunde)
- 15 Sekunden lang gehen (mit einer Geschwindigkeit zwischen 3 und 4 Meilen pro Stunde)
- Wechseln Sie zwischen 15 und 30 Sekunden und wiederholen Sie insgesamt 20 Minuten
Neigung Walking Training:
Brady erklärt, dass die Modalität von 'Colinas' der am besten vorgeschriebene Modus ist, der geneigt ist. Diese Voreinstellung hat einige Variationen, einschließlich des Intervalls, und Nachahmungen gehen auf und ab, add. Brady empfiehlt, mit Stufe drei zu beginnen und dann das Niveau pro Woche zu erhöhen.
Elliptisch
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Ersatz für Pfeilwurzpulver
Wenn Sie Ihre Fettverbrennung wirklich erhöhen möchten, ist eine unglaubliche Option die Elliptik. Sein Unter- und Oberkörper funktioniert nicht nur, sondern erhalten auch gleichzeitig seine Herzfrequenz.
Brady weist darauf hin: „Es hat einen geringen Einfluss, weniger Druck auf seine Gelenke auszuüben. Wie bei anderen Maschinen ist das Training in Abständen oder das Abschließen einer längeren Sitzung der beste Weg, um die Kalorienverbrennung zu maximieren.
Brady empfiehlt die nächste elliptische Sitzung zum Gewichtsverlust: Passen Sie den Widerstand, die Höhe und/oder den Schritt an, damit Sie die Arbeit, die Ihre Muskeln und Ihr Herz leisten, beginnen können. Dabei wird es beim Training mehr Kalorien fördern.
Trainings- oder Luftfahrradfahrrad
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Wie beim laufenden Band ist das Einrichten einer Übung oder des Fahrradfahrrads eine einfache Möglichkeit, auf ziemlich effiziente Weise Gewicht zu gewichten. Das Fahrrad kann für Intervalltraining verwendet werden, was sehr effektiv ist, wenn es um das Abnehmen geht.
Brady empfiehlt das folgende Intervalltraining für den Gewichtsverlust: Für ein Trainingsrad läuft es für mehrere Sekunden oder Minuten mit hoher Intensität. Befolgen Sie dies mit einem Leitungsniveau mit geringerer Intensität für Ihre Erholungsphase.
Die Luftfahrräder variieren von stationären Fahrrädern. Der Unterschied besteht darin, dass ein Luftofen auf dem Zirkulation oder Widerstand der Fahrradlüfungsluft basiert.
Brady erklärt: „Je mehr Werke, desto größer ist der Widerstand. Nicht nur das, sondern es wird auch zu einem vollständigen Training (während sich das stationäre Fahrrad nur auf den Körperboden konzentriert), da es jetzt mit dem Fahrrad mit den Armen mit dem Fahrrad erfolgt. '' '
Ein Air Resistance Bike ist ein außergewöhnlicher Weg, um eine hohe Intensitätsstraining (HIIT) für Ihre Gewichtsverlustreise zu erhalten. Beginnen Sie mit kurzer Intensitätsintervallen von 10 Sekunden. Das Luftfahrrad folgt seinem Beispiel und gibt Ihnen den maximalen Widerstand, um die Arbeit zu erledigen.
