5 Warnzeichen, dass Sie zu viel fett essen

Zu viel von irgendetwas ist nicht gut, besonders wenn es sich um gesättigtes Fett handelt, das in vielen von Fleischprodukten und Tieren wie Käse und Milchprodukten vorkommt. Es gibt einige wichtige Anzeichen, die Ihr Körper zu diesem Zeitpunkt senden könnte, dass Sie angeben können, dass Sie zu viele Dinge essen.

Kardiologe und Gründer von Step One Foods, Dra. Elizabeth Clan , MD, FACC, beschreibt einige dieser Warnzeichen und erklärt einige der langfristigen Auswirkungen des zu viel Fetts zu essen Sein Körper könnte leiden, wenn er die Diversifizierung seiner Ernährung vernachlässigt.

Und wenn Sie der Keto -Diät folgen, finden Sie hier unseren Bericht darüber, ob Sie in der Keto -Diät zu viel Fett essen können.

Was sind einige Warnzeichen, dass es zu viel Fett in Ihre Ernährung enthält?

Klodas sagt, dass es einige häufige Indikatoren gibt, dass er in seiner Ernährung zu viel Fett isst, auch wenn sie die gesunden Fette sind, die in Avocados, Lachs und Nüssen enthalten sind.

Sie nehmen zu. Fette sind dicht in Kalorien und liefern doppelt so einen Gramm Kalorien für Gramm als Kohlenhydrate oder Proteine, sagt Klodas. Für den Kontext liefert Fett Neun Kalorien für ein Gramm, während Kohlenhydrate und Protein vier Kalorien pro Gramm liefern. Der Cholesterinspiegel nimmt zu. Gesättigte Fette, die bei Tieren wie Butter, Käse, Marmor in Rindfleisch vorkommen, können mit den Ergebnissen seines Labors verwüstet “, sagt Klodas. Menschen, die übermäßige Mengen an gesättigten Fetten konsumieren, neigen dazu, Erhöhungen in LDL -Cholesterin -Messwerten zu zeigen. LDL -Cholesterin ist auch als schlechter Cholesterinspiegel bekannt. Diejenigen, die der Keto -Diät folgen, haben besonders wahrscheinlich höher als die normalen LDL -Spiegel, da sie hauptsächlich Fett essen. Dein Atem riecht schlecht. Wenn Sie Fett als Hauptergiequelle verwenden, produziert es Ketone, was zu einem unangenehmen Geruch führt, sagt Klodas. Viele Menschen, die eine fettreiche Ernährung durchführen und die Kohlenhydrataufnahme stark reduziert haben, müssen ihre Zähne mehrmals am Tag putzen, um diesen Nebeneffekt zu verringern. Sie erleben gastrointestinale Beschwerden. Wenn Ihre Ernährung fett ist, ist es wahrscheinlich, dass Sie nicht viele Gemüse, Obst oder Vollkornprodukte in Ihre Ernährung einbeziehen, die alle großartig sind Faserquellen . Eine Diät mit niedriger Faser kann zu Verstopfung und anderen Verdauungsproblemen führen. Dies ist auch ein häufiger Nebeneffekt für diejenigen, die zu viel Fleisch essen. Sie fühlen sich einfach ekelhaft. Klodas sagt, dass gesättigte und Transfette im Körper Entzündungen verursachen, was dazu führen kann, dass Sie sich unter anderem geschwollen und langsam fühlen.

Wie viel Fett sollten Sie pro Tag essen?

Die FDA Er sagt, dass der maximale Gesamtfettstandard, der pro Tag essen muss, wenn eine Diät von 2.000 Kalorien pro Tag folgt, 78 Gramm beträgt. Natürlich kann diese Zahl je nachdem, wie viele Kalorien pro Tag gegessen werden. Dies sollte jedoch als Referenzpunkt verwendet werden.

Zum Beispiel sagt Klodas, dass eine kleinere Frau, die nur 1.500 Kalorien pro Tag benötigt, nur maximal 58 Gramm Gesamtfett pro Tag benötigt. Auf der anderen Seite kann ein Elite -Athlet, der täglich rund 3.500 Kalorien benötigt, um das Gewicht zu erhalten, bis zu 135 Gramm Gesamtfett an einem Tag essen.

Darüber hinaus sollten nicht mehr als 10% ihrer täglichen Kalorien gesättigten Fetten gewidmet sein. Wenn Sie also täglich rund 2.000 Kalorien essen, müssen Sie Ihren Verbrauch von gesättigten Fetten auf 22 Gramm, Tops beschränken. Allerdings die American Heart Association Er schlägt vor, dass er die Hälfte dieser Zahl nur 13 Gramm pro Tag verbraucht, um eine gute Gesundheit des Herzens zu fördern.

Transfette sollten vollständig vermieden werden und verstecken sich oft in verpackten und sehr verarbeiteten Lebensmitteln. Eine Art und Weise, wie Sie sicherstellen können, dass Sie nicht versehentlich etwas essen, das Transfett im IT -Scannen des Ernährungsetiketts hat, um festzustellen, ob es hydrierte oder teilweise hydrierte Fette enthält. Wenn ja, sollten Sie es auslassen.

Was sind einige mögliche langfristige Nebenwirkungen, um zu viel Fett zu essen?

Wie beim Essen zu viel von Lebensmitteln gehen mehrere andere lebenswichtige Nährstoffe verloren, die beim Essen einer vielfältigen Gruppe von Lebensmitteln unvermeidlich erhalten können. Wenn Sie also Lebensmittel bevorzugen müssen, die ein hohes Fett wie Fleisch, bestimmte Arten von Fischen und sogar Nüsse haben, anstatt ein Gleichgewicht aus verschiedenen Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse, Obst und integrierten Körnern zu essen, kann dies in mehreren Schlüsselvitaminen und Mineralien mangelhaft sein.

Eine andere Sache, die Klodas warnen, ist, die angeborene Biochemie seines Körpers zu verändern. Wenn sie regelmäßig dichte Lebensmittel oder Lebensmittel in Kalorien mit großem Fett konsumieren und feststellen, dass sie zunehmend Pfund verpackt sind, könnte dies ein erhöhtes Risiko haben, Insulinresistenz zu entwickeln. Dies kann zu Typ -2 -Diabetes, Fettlebererkrankungen und Bluthochdruck führen.

Ganz zu schweigen davon, dass Klodas sagt, dass das konsequent zu viel Fett das Krebsrisiko erhöhen kann. Studien, die sich mit Essgewohnheiten verschiedener Gesundheitspopulationen und Metrik bemühen, zeigen einen konsistenten Zusammenhang zwischen der hohen Aufnahme von Fetten und den hohen allgemeinen Krebsraten, sagt er.

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Was sind einige Beispiele für Fette von guter Qualität, die wir in unserer Ernährung brauchen?

Fett wie Kohlenhydrate und Protein ist ein Makronährstoff, den wir essen müssen, um zu überleben. Und, wie Klodas sagt, ist es kein Argument dafür, ob es besser ist, eine Diät zu essen, die in Fett geringer ist als in einer, die höher ist. Stattdessen muss der Ansatz in der Qualität der Fette sein, die Sie konsumieren.

Beispielsweise sind ungesättigte Fette (die bei Raumtemperatur und fester Fette flüssig sind) in Quellen, die auf Pflanzen wie Olivenöl basieren, in Nüssen, Samen, Avocados und Fischen für Sie sehr gesund. Diese Arten von Fetten sowie Alpha-Linolensäure (Flügel), die nur eine Art von Omega-3-Fettsäuren in Lebensmitteln wie Nüssen, Chiasamen und Flachssamen sind, um HDL-Spiegel zu fördern, auch bekannt als eine gute Art von Cholesterin. Dies kann zum Teil dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, kardiovaskuläre Ereignisse wie Schlaganfall oder Herzinfarkt zu erleben.

'In der Tat in a klinische Studie, Wir zeigen, dass das Hinzufügen von zwei Gramm AL pro Tag [Lebensmittel] zusammen mit den umfassenden Faserfasern und Pflanzensterolen in nur 30 Tagen Cholesterinverringerungen bei hoch signifikantem Medikamentenniveau erzeugte, sagt Klodas.

Jetzt kennen Sie einige der wichtigsten Warnsignale, dass Ihr Körper Ihnen schicken könnte, dass sie angeben, dass Sie zu viel Fett essen. Lassen Sie sich nicht davon abhalten, diese gesunden Fettquellen zu essen, und berücksichtigen Sie einfach, was Sie konsumieren. Und um mehr Ideen zu bekommen, was Sie Ihrem Warenkorb hinzufügen sollten, verpassen Sie nicht die 8 besten Fette, um Gewicht zu verlieren.