Es wird mit Sicherheit sagen, dass praktisch jeder weiß, dass Sie außerhalb der Sonne den süßen und süßen Vitamin D. Vitamin D nicht nur für ihre Knochengesundheit, sondern auch für ihre Darmgesundheit, ihre geistige Gesundheit und vieles mehr ein entscheidender Nährstoff sind.
Nach ihm Nahrungsreferenzaufnahme (DRI) Sie sollten mindestens 600 bis 800 internationale Einheiten (IU) pro Tag erhalten, was 15 bis 20 Mikrogramm entspricht. Während Sie zumindest für mindestens eine ausreichende Menge davon erhalten können 5 bis 30 Minuten zweimal pro Woche Nicht jeder hat die Möglichkeit, jeden Tag in der Sonne zu sein, was bedeutet, alternative Wege zu finden, um dieses wesentliche Vitamin für unseren Körper zu erhalten. Essen ist ein großartiger Ausgangspunkt.
Es gibt nein TONNE Von Lebensmitteln, die an diesem Vitamin reich sind, aber es gibt einige beliebte Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, die zu ihrer Ernährung beitragen, einschließlich fetthaltiger Fische wie Lachs, Eier (mit Eigelb), Pilzen (die Sonnenlicht ausgesetzt waren) und angereicherten Milchprodukten und alternativen Milchprodukten.
Mit dieser kleinen Lebensmittelliste leiten wir einen Index von Vitamin -D -Rezepten ab, um diese Zutaten zu verwenden, wenn Sie einen zusätzlichen Impuls benötigen. Von köstlichen Frühstückskämpfen bis hin zu reichlich vorhandenen Abendessen können einige, die leicht zu Hause tun können. Weitere Informationen zu diesem Vitamin finden Sie dann unbedingt Warnsignale, die nicht genügend Vitamin D erhalten.
Lachs
Revollte Eier mit Lachs, Spargel und Ziegenkäse
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Zwischen Eiern und Lachs erhalten Sie in diesem klassischen Kampf gegen das Frühstück eine doppelte Dosis Vitamin D!
Erhalten Sie unser Rezept aus Rührei mit Lachs, Spargel und Ziegenkäse.
Lachs de miel-holgura con espárragos asados
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Wenn Sie dieses Rezept mit in der Natur erfasster Lachs kochen, denken Sie daran, dass ein 3,5 Unzen. Das Servieren enthält 988 IU Vitamin D - 124% seines täglichen Wertes (DV) für den Tag! Da dieses Rezept 6 oz erfordert. Filets, Sie erhalten ein Vitamin D mehr als genug von diesem einfachen Essen.
Holen Sie sich unser Rezept für Honig-Nosilla-Lachs mit geröstetem Spargel.
Lachs marroquí con quinua pilaf
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Eine andere Version seines Lachs, der im Allgemeinen mit marokkanischen Gewürzen und Quinoa Pilaf geröstet wurde.
Holen Sie sich unser marokkanisches Lachsrezept mit Quinoa Pilaf.
Lachs asado con lentejas
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Wenn Sie nach noch gesünderen Lachsrezepten suchen, um Ihre Vitamin -D -Aufnahme zu erhöhen, finden Sie hier ein geröstetes Lachsrezept, das mit reichlich vorhandenen Linsen serviert wird.
Holen Sie sich unser Rezept für Bratenlachs mit Linsen.
Geräucherter Lachs -Sandwich
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Ist es nicht ein gerösteter Lachslüfter? Genießen Sie geräucherten Lachs direkt aus dem Paket, indem Sie ihn zu diesem Sandwich hinzufügen, die perfekte gesunde Alternative zu einem Bagel mit LOX!
Holen Sie sich unser Rezept für ein geräuchertes Lachs -Sandwich.
Lachs ahumado y boursin frittata
Waterbury Publications Inc.
Eine weitere einfache Möglichkeit, Lachs zu erhalten y Eiers One Go ist dieser geräucherte Lachsboursin Frittata, der perfekte Vitamin -D -Brunch für das Wochenende.
Holen Sie sich unser geräuchertes Lachsrezept und die Boursin Frittata.
Saubere Bohnensalat, rosa und grün
Waterbury Publications, Inc.
Genießen Sie geräucherte Lachs zum Mittagessen mit diesem Salat aus Bohnen und Grün, um sich vorzubereiten.
Holen Sie sich unser sauberes Rezept für sauberes, rosa und grüne Bohnensalat.
Geräucherte Lachsbisse
Beth Lipton/ Eat das, nicht das!
Vitamin D für einen Snack? Diese geräucherten Lachs -Snacks lassen es einfach aussehen!
Holen Sie sich unser Rezept für geräucherte Lachsbisse.
Lachs a la parrilla con garbanzos de Chermoula
Mit freundlicher Genehmigung von Kristine Kidd
Schalten Sie diesen Grill ein! Dieses gegrillte Lachsrezept ist perfekt mit gekochten Kichererbsen für eine andere Version seines üblichen Lachsessens kombiniert.
Holen Sie sich unser gegrilltes Lachsrezept mit Chermoula Kichererbsen.
Lachs de miso de miel
Claudia Sidoti/ als Esto, ¡no ESO!
Lassen Sie den üblichen Hamburger aus und entscheiden Sie sich für einen Impuls von Vitamin D mit diesem Lachshamburger von Miso leicht zu tun!
Holen Sie sich unser Rezept für Honigmismon
Eier
Eier horneados con champiñones y espinacas
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Pilze und Eier sind Vitamin -D -Verstärkungen, und dieses einzelne Servicrezept bewirkt, dass Ihr Vitamin D einfach aussieht.
Holen Sie sich unser Rezept für Backgüre mit Pilzen und Spinat.
Eiersandwich mit Pastrami und Schweizer
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Ein Ei -Sandwich für den Sieg! Vor allem, wenn Sie bedenken, dass zwei Eier 74 IE Vitamin D liefern können, was etwa 10% Ihres DV ausmacht.
Holen Sie sich unser Rezept für ein Eiersandwich mit Pastrami und Schweizer.
Eier rellenos ahumados
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Ein weiterer Vitamin -D -Snack zu berücksichtigen: entwickelte Eier! Sie sind auch ein toller Snack.
Salatoptionen
Holen Sie sich unser geräuchertes Stoff -Eierrezept.
Spargel mit gebratenen Eiern und Schinken
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Werfen Sie ein Ei hinein, ist unser Motto, wenn es darum geht, Ihre Nährstoffe wie Proteine und Vitamin D hinzuzufügen!
Holen Sie sich unser Spargelrezept mit gebratenen Eiern und Schinken.
Warme Rosenkohl -Salat mit Eiern und roten Zwiebeln in Gurke
Waterbury Publications, Inc.
Ein einfacher Salat mit niedrigen Kohlenhydraten mit Eiern und roten Zwiebeln in Gurke ist der perfekte Weg, um zum Mittagessen Vitamin D zu erhalten!
Erhalten Sie unser Rezept für warme Brüsseler Ausbruchsalat mit Eiern und roten Zwiebeln in Gurke.
Japanische Eierpfannkuchen mit Spinat und grünen Zwiebeln
Waterbury Publications, Inc.
Machen Sie diese schönen japanischen Eierpfannkuchen voller grünes Gemüse für eine elegantere Brunchoption, die voller Vitamin D ist.
Holen Sie sich unser japanisches Eier -Pfannkuchenrezept mit Spinat und grünen Zwiebeln.
Eier brócoli queso en una taza
Waterbury Publications, Inc.
Es ist wie eine Frittata, aber in einer Tasse und Also Viel schneller zu tun!
Erhalten Sie unser Brokkoli -Käseei -Rezept in einer Tasse.
Eier Diablo
Waterbury Publications, Inc.
Pican -Eier mit Tortillas? Das ist die Art von Vitamin -D -Lebensmitteln, in denen wir sind.
Holen Sie sich unser Teufelsrezept.
Italienischer Hash mit Eiern
Waterbury Publications, Inc.
Ein reicher Hash, der mit einem gebratenen Ei bedeckt ist, ist eine einfache Möglichkeit, seinen Vitamin D für den Tag zu erhalten. Vor allem, wenn Sie auch einige dieser Pilze werfen!
Holen Sie sich unser Rezept für italienischen Hash mit Eiern.
Eier de estilo de ensalada de chef en un palo
Waterbury Publications, Inc.
Wenn harte Eier Ihr Vitamin -D -Choice -Essen sind, werden Sie diese festliche Version des typischen Kochsalats lieben.
Holen Sie sich unser Rezept für Eier im Küchensalatstil auf einem Stock.
Curry -Eiersalat
Waterbury Publications, Inc.
Bereiten Sie einen Behälter dieses Curry -Eiersalats vor, und Sie erhalten Ihr Vitamin D während der Woche problemlos!
Holen Sie sich unser Curry -Eier -Salatrezept.
Schnitzelei, Zucchini -Nudeln und Grassalat mit Speckvinaigrette
Waterbury Publications, Inc.
Probieren Sie für ein geringen Kohlenhydrat -Restaurant dieses Rezept für Zucchini -Nudeln aus einer heißen Speckvinaigrette. Und serviert natürlich mit einem Kletterei für Vitamin D!
Holen Sie sich unser Rezept für ein Kletterei, Zucchini -Nudeln und Kräutersalat mit Speckvinaigrette.
Frühstückssalat
Carlene Thomas/iss das, nicht das!
Legen Sie diese reichen Eier in Vitamin-D in eine Mahlzeit und können Sie zum Frühstück werden, oder?
Holen Sie sich unser Rezept für einen knusprigen Frühstückssalat.
Frittata Eier Frittyer Frittyer
James Stefiuk
Wenn Sie ein Air Fryer -Fan sind, werden Sie gerne lernen, diese Frittata zu machen!
Holen Sie sich unser Rezept für ein Frittata Air Fryer Egg Fritting.
Zerschmettern
Mit freundlicher Genehmigung von Toby Amar
Salsa, Eier und Brot, mein Gott!
Holen Sie sich unser Rezept für Shakshuka.
Pilz
Sofortiges Risotto aus Parmesano de Marijuana mit Erbsen
James Stefiuk
Cocktails mit Gin
Laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde Lebensmittel und chemische Toxikologie , wilde Pilze, die der Sonne ausgesetzt waren, können bis zu 2.300 IE für einen Teil von 3,5 Unzen liefern, was 288% ihres DV für den Tag ausmacht! Lassen Sie Ihre Pilze die Sonne spüren Für einen Moment und kann bald die Vorteile nutzen.
Weißt du nicht, was du mit Pilzen kochen sollst? Ein Risotto scheint immer der richtige Anruf zu sein!
Holen Sie sich unser Rezept für das augenblickliche Risotto des Parmesan -Pilzes mit Erbsen.
Gegrillter Käse mit sautierten Pilzen
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Ja, ein mit Pilzen gefüllter gegrillter Käse kann eine einfache Möglichkeit sein, seinen Vitamin D. zu erhalten.
Holen Sie sich unser Grillkäserezept mit sautierten Pilzen.
Portobello Cheesesteak
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Ändern Sie diesen Hamburger mit einem Portobello -Pilz und erhalten Sie in kurzer Zeit Ihr Vitamin D!
Holen Sie sich unser Rezept für Portobello Cheesteak.
Knusprige Schinken -Tortilla mit Käse und Pilzen
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Pilz make for a great filler to your morning omelet!
Holen Sie sich unser knuspriges Schinken -Tortilla -Rezept mit Käse und Pilzen.
Garnelen und Grieß
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Für ein weiteres Abendessen kombinieren diese Garnelen und Grieß alle Arten von Aromen und geben ihnen gleichzeitig diese Pilze, die reich an Vitaminen d!
Holen Sie sich unser Rezept für Garnelen und Grieß.
Alfredo mit Hühnchen und Gemüse beladen
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Pasta zum Abendessen? Fügen Sie die Pilze hinzu und holen Sie sich sofort Ihren Vitamin -D -Impuls!
Holen Sie sich unser Rezept für Alfredo mit Hühnchen und Gemüse.
Pilzfusionen
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Eine andere Version eines schmelzenden Sandwichs mit Pilzen! Fügen Sie zusätzliches Gemüse- und Täuderungskäse mit einem integrierten Weizenbrötchen hinzu.
Holen Sie sich unser Pilzsicherungsrezept.
Cremiges Pilzhuhn
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Chickn für Protein, Pilze für Vitamin D. Sie können mit diesem Rezept keine Fehler machen!
Holen Sie sich unser cremiges Pilz -Hühnchenrezept.
Frittata -Wurst mit Pilzen
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Mehr Eier, mehr Pilze, mehr Vitamin D!
Holen Sie sich unser Frittata -Wurstrezept mit Pilzen.
Chicken Ramin mit Pilzen und Shiitake -Spinat
Waterbury Publications, Inc.
Dieses Hühnchen -Ramin ist eine niedrige Kohlenhydratversion Ihres Lieblingsessen für unbedeutendes Essen. Sie verwendet Zoodles und enthält Pilze und Eier, die reich an Vitamin D sind!
Holen Sie sich unser Rezept für Chicken Ramin mit Pilzen und Shiitake -Spinat.
Portobello Pilz 'Pizzas' mit Wurst, Pfeffer und Basilikum
Marty Baldwin/ iss das, nicht das!
Warum Pizza mit einer Rinde essen, wenn Sie einen Vitamin -D -Impuls mit diesen Pilzen als Pizza -Kortex erhalten können?
Erhalten Sie unser Rezept von 'Pizzas' von Portobello -Pilzen mit Würstchen, Pfeffer und Basilikum.
Congee mit knusprigen Pilzen und Hühnchen
Postie Brien/Iss das, nicht das!
Benötigen Sie neue Möglichkeiten, um Pilze zu kochen? Dieser Congee ist ein lustiges Abendessen am Wochenende, wenn Sie etwas anderes suchen.
Holen Sie sich unser Rezept für Congee mit knusprigen Pilzen und Hühnchen.
Gluten -freier Pilz Carbonara
Mit freundlicher Genehmigung von Kristine Kidd
Warum einfach Nudeln essen, wenn Sie dort auch ein Vitamin D bekommen können?
Holen Sie sich unser Guten -freier Pilz -Carbonara -Rezept.
Shiitake, Spinat
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Gehen Sie Ihre Eier mit Pilzen hinauf, um morgens zusätzliche Vitamin D zu sehen!
Holen Sie sich unser Rezept für einen Shiitake, Spinat
Befestigte Milch
Schnelle und einfache Pfirsich- und Grünkohl -Smoothies
Waterbury Publications, Inc.
Wussten Sie, dass Mandelmilch zusammen mit ein wenig Milch auch mit Vitamin D angereichert ist? Eine Tasse Mandelmilch hat im Allgemeinen etwa 25% der Vitamin -Galle für den Tag! Die Kombination einer Mandelmilch -Smoothie -Schüssel ist eine einfache Möglichkeit, Vitamin D in Ihr Essen zu bringen.
Holen Sie sich unser Rezept für eine schnelle und einfache, um -herstellung und Grünkohl -Smoothie -Schüssel.
Tahini -Schokolade geschlagen
Rebecca fester/iss das, nicht das!
Eine gesündere Version Ihres Lieblings -Schokoladen -Shake? Ja, bitte!
Holen Sie sich unser Rezept für einen Tahini -Schokoladen -Shake.
Einfacher Früchte Smoothie
Rebecca fester/iss das, nicht das!
Mandelmilch in diesem Schütteln mischen und morgens eine gute Menge Vitamin D erhalten!
Holen Sie sich unser Rezept für einfache Früchte.
Mexikanische Schokoladen -Smoothie -Schüssel
Waterbury Publications, Inc.
Ein gesundes Dessert voller Vitamin D klingt gut für uns!
Holen Sie sich unser Rezept für mexikanische Schokoladen -Smoothies.
Beeren Blumenkohl
Mit freundlicher Genehmigung des Tons
Verleihen Sie Ihren Morgen mit Vitamin D aus Mandelmilch und Pulver für Protein!
Holen Sie sich unser Rezept für einen Berry Cape Shake.
Cremiges Paläogrün
Rebecca fester/iss das, nicht das!
Wer würde sich morgens nicht gesund fühlen, um einen grünen Schütteln zu trinken? Besonders wenn Sie wissen, dass es voller Vitamin D ist!
Holen Sie sich unser Rezept für eine cremige Paleo -Grün.
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