Wenn Sie haben HochcholesterinspiegelÄnderungen im Lebensstil kann ein wesentlicher Bestandteil sein, um dies zu verwalten. Dies könnte regelmäßiger trainieren, gesündere Getränke auswählen oder Ihre Ernährung ändern. Wenn Sie beobachten, was Sie essen, geht es nicht nur darum, Lebensmittel zu vermeiden, die für Cholesterin schlecht sind, sondern auch diejenigen, die Ihnen helfen können.
Das heißt, das zu beobachten, was Sie essen, muss nicht weniger essen oder hungrig sein; Es bedeutet nur, bessere Essensauswahl zu treffen und intelligente Erfrischungsgewohnheiten zu erstellen, um sicherzustellen, dass Sie sich zufrieden fühlen.
Wir haben mit Kimberly Snodgrass, Rdn, LD , Sprecher der Akademie für Ernährung und Ernährung, in Bezug auf die besten Snackgewohnheiten, die es für den Cholesterinspiegel reduzieren kann. Wenn Sie eine Mittagsauswahl benötigen, aber Ihren Cholesterinspiegel beobachten, sind diese Ideen ein ausgezeichneter Ausgangspunkt.
Legen Sie die Avocado auf den Toast des Vollkorns.
Shutterstock
Avocado ist eine Frucht, die ein ungesättigte Fette enthält, die dazu beitragen, den LDL -Cholesterinspiegel oder schlechtes Cholesterin zu reduzieren, erklärt Snodgrass. Wenn Sie das mit Vollkorntoast kombinieren, ist es ein gegenseitiger Vorteil.
Sodgrass erklärt auch, dass es eine großartige Option ist, da das geröstete Vollkorn -Weizen integrale Körner enthält, die lösliche Ballaststoffe haben. '' Fibra löslich Sie können Cholesterin im Darm vereinen und es aus dem Körper entfernen “, sagt Snodgrass.
Shutterstock
Olivenöl und Haferflocken wirken vielleicht nicht wie eine Kombination am Himmel, aber es wird Sie überraschen, wie gut diese Kombination zusammenarbeitet.
Ähnlich wie Vollkornoast, sagt Snodgrass, dass Hafer wieder lösliche Ballaststoffe enthält, die dazu beitragen, sich Cholesterin im Darm anzuschließen und ihn aus dem Körper zu beseitigen. Und ihm zufolge Cleveland Clinic Wenn Sie um eineinhalb Tassen gekochtes Hafer pro Tag essen, können Sie den Cholesterinspiegel möglicherweise um 5 bis 8 Prozent reduzieren.
'Olivenöl kann Verbessern Sie das Lipidprofil Durch Verringerung von LDL ('schlechtem Cholesterin) und Erhöhung der HDL (' Good Cholesterin ') sagt Snodgrass.
In der Zwischenzeit kann Zimt dazu beitragen, LDL -Cholesterinspiegel und das gesamte Cholesterinspiegel bei Personen mit Typ -2 -Diabetes zu reduzieren, und vor allem können Sie einen guten Geschmacksimpuls hinzufügen.
Schütteln Sie mit Gemüse, Beeren, Chiasamen und/oder Leinensamen.
Shutterstock
Diese Kombination hat alle köstlichen Nährstoffe und kann bei ihrem Cholesterinspiegel helfen.
Gemüse und Beeren enthalten lösliche Ballaststoffe, und Sie können sich wieder Cholesterin im Darm anschließen und es aus dem Körper entfernen, sagt Snodgrass.
Ein Gemüse, das sehr gut in einem Shake funktioniert und dazu beitragen kann, Cholesterinspiegel zu reduzieren, ist Spinat. Die Beeren enthalten auch Antioxidantien, die zum Schutz von LDL -Cholesterinspiegel im Körper ausgezeichnet sind.
Fügen Sie der Mischung Chia und Leinsamen Samen hinzu, sagt Snodgrass. Beide enthalten Ballaststoffe, um das Cholesterinspiegel zu verringern, indem die Menge an LDL -Cholesterinspiegel reduziert wird, die in ihrem Blutkreislauf absorbiert wird.
Chia -Samen sind eine der höchsten bekannten Ballaststoffe mit Ballaststoffen, und aufgrund dessen können sie laut dem hervorragende LDL -Cholesterinspiegel hervorrufen Cleveland Clinic .
Darüber hinaus in einer Studie, die in der veröffentlicht wurde Ernährung , Linaza -Fasern halfen auch dazu, den Cholesterinspiegel zu reduzieren.
Tauchen Sie Ihre Karotten in Hummus.
Shutterstock
Laut Snodgrass sind Karotten wie anderes Gemüse voller löslicher Faser. Und wie wir jetzt wissen, absorbiert der Darm nicht lösliche Ballaststoffe.
Wenn Sie Ihren Karotten zusätzlichen Geschmack verleihen müssen, empfiehlt Snodgrass, sie in Hummus zu vertiefen.
'Hummus besteht aus Kichererbsen. Kichererbsen sind ein Hülsenfrüchte, ein Gemüse, sagt Snodgrass. '' Es wurde gezeigt, dass Hummus Cholesterin verringert Weil es lösliche Faser enthält.
Wenn Sie nach einem leckeren Mittagssnack suchen, sind Hummus und Karotten der Weg. Für andere Gemüse können Sie sich mit Sellerie, Brokkoli, Blumenkohl und mehr nicht irren. Stellen Sie sich den Teller Gemüse vor, den Sie auf einer Party sehen können, und versuchen Sie, ihn für eine gewinnende Kombination aus Gemüse und Hummus zu replizieren!
