Proteinstaub ist zwar auch vielseitig und köstlich, aber auch eine einfache Möglichkeit, unsere tägliche Proteinaufnahme zu erhöhen, um die empfohlene tägliche Dosis von 46 Gramm für Frauen und 56 Gramm für Männer zu erreichen. Protein löst einige wichtige gesundheitliche Vorteile und reduziert das Verlangen, füllt die Muskeln auf, erhöht die Energie und hilft bei Gewichtsverlust. Um die Größe zu erhöhen, haben Proteinpulver auch kalorienarm und super einfach das Essen, das bereits frisst. Wenn Sie also satt haben, dass einfache Proteine gerührt werden und mit pulverförmigem Protein neugierig sind, ist es an der Zeit, ihn jedem Bereich Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Dort treten wir ein!
Da die Aromen von Proteinstaub von Erdnussbutter bis hin zu Orangencreme reichen, mit einer Vielzahl von Gemischen, um sich an zahlreiche Lebensstile der Ernährung anzupassen, müssen Sie sich ein wenig bewusst sein, was Sie dort mischen. Und weil eines der wichtigsten Teile, um Protein in Ihrem Körper zu erhalten, die Qualität des Proteins ist, vergessen Sie nicht, zu untersuchen, dass sie auch die besten und schlechteren Proteinpulver sind. Jetzt beginnen wir mit pulverisiertem Protein zu kochen!
Verwenden Sie es in Ihren Pfannkuchen
Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!
Wie können Sie ein traditionell ungesundes Frühstück auf einer Muskelkonstruktionsmaschine vorbereiten? Puderprotein hinzufügen! Diese super einfachen Pfannkuchen haben keine, sondern drei Proteinquellen: Pulverprotein, ganzes Haferflocken, griechischen Joghurt und Milch.
Rezepte für Thunfischkuchen
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Haferflocken hoch
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Greifen Sie auf das brennende vorbereitete Haferflocken zurück, weil Sie denken, dass einfaches Haferflocken ein langweiliges Frühstück ohne Geschmack ist? Es muss nicht so sein! Sie können mit pulverisiertem Protein beginnen, indem Sie diese zuvor aromatisierten Haferflockenpakete (die voll von künstlichen Zutaten, Zusatzstoffen und Zucker sind) werfen und mit Hilfe eines kleinen Pulverproteins ein reichhaltiges Frühstück genießen. Mischen Sie ¼ Tasse Haferflocken mit Stahl mit 1 Tasse Wasser (oder Ihrer Lieblingsmilch), 1 Esslöffel Pulverprotein, 1/2 Esslöffel Linza, einem grünen Apfel in Würfel und Muskatnuss. Kochen Sie das Wasser, fügen Sie Haferflocken hinzu, reduzieren Sie sie 30 Minuten lang über die Hitze. Fügen Sie alle Ihre Fixierungen am Ende hinzu, um eine perfekt warme Schüssel mit gesunden oder gekühlten Haferflocken zu erhalten Hafer während der Nacht .
Bereiten Sie einige Proteinkugeln vor
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Möchten Sie nicht eine komplette Bar haben? Machen Sie einige entsperrende Proteinsenergiekugeln an Ort und Stelle! Bereiten Sie viele von ihnen vor und setzen Sie sie während der Woche für einen einfachen Snack. Probieren Sie eines dieser 25 Rezepte für Energiekugeln, die auf dem Höhepunkt der Übertreibung liegen.
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Mitnahme!
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Sehnen Sie sich nach einem Shake? Verleihen Sie Ihren Shake mit den überraschenden Vorteilen des Pulverproteins, das einige Proteine hinzufügen! Probieren Sie eines dieser 22 besten Proteinmilchshake -Rezepte zum Gewichtsverlust.
Bügeln Sie einige Protein -GoFres
Kiersten Hickman/Eat das, nicht das!
Leggo seine langweiligen GoFres der Vergangenheit und bereiten Sie diese Masse an Protein vor. Machen Sie diese Protein -Waffeln und halten Sie Ihr Eisen von Gofres von Gofres draußen, die in einem GoFre nicht aus Waffel stammen.
Holen Sie sich unser Schokoladenprotein -Waffelnrezept.
Verstärker dein Schütteln
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Lassen Sie Ihre Frucht einen Proteinmilchshake schütteln und einen Esslöffel Ihrer Lieblingsmischung aus Pulverprotein hinzufügen. Um in Nährstoffen noch dichter zu sein, fügen Sie Chiasamen und Leinenfutter hinzu. Sie können sogar einige Ihrer Lieblingsdesserts wie Karottenkuchen oder Kokoscremekuchen in Form von Shake mit Hilfe dieser Geschmacksproteinpulver imitieren. Sie schütteln eine große Konsistenz und einige oft notwendige süße Aromen.
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Fügen Sie Ihren Kaffee hinzu
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Beginnen Sie den Tag gut mit dem Koffein, das Sie für Ihre Energie zum Fließen benötigen, und das Protein, das Sie benötigen, um es zum Laufen zu halten. Fügen Sie einen einzelnen Esslöffel Pulverprotein und Mandelmilch oder Kokosnuss zu einer neu zubereiteten Joe Cup hinzu, rühren Sie und genießen Sie es. Kaffee ist bereits voller natürlicher Antioxidantien und Stoffwechselverstärkung.
Befriedigt deine Süßigkeiten
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Brownies, Kuchen, Kekse und mehr, es gibt keinen Mangel an gesunden Desserts, zu denen er Pulverprotein hinzufügen kann! Wählen Sie ein Pulverprotein mit dem Geschmack, der sein Dessert sucht und direkt im Teig mischen. Wir lieben dieses Rezept für Protein Brownies Ehrgeizige Küche Das ermöglicht Ihnen einen Brownie für nur 100 Kalorien! Es ist eine der einfachsten Möglichkeiten, mit pulverisiertem Protein zu kochen.
Machen Sie Ihre eigenen Proteinbalken
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Warum eine Proteinriegel kaufen, wenn Sie Ihre tun können? Holen Sie sich Ihre Pulverproteinfixierung, indem Sie sie in Ihrem eigenen Proteinbalkenrezept mischen, wie z. Minimalistischer Bäcker .
Warf es in einige gebackene Donuts
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Diese Donuts von Blaubeerproteinen sind unglaublich lecker. Und mit 8 Gramm Kohlenhydraten und 17 Gramm Eiweiß pro Donut wird es in nur einem nicht aufhören! Dieses Rezept ist einfach zu tun, was seine nächsten Süßigkeiten macht. Anhelen ist zufriedenstellend (in mehr als einem Sinne)!
Holen Sie sich dieses Rezept von Ein wenig gesunde Rezepte .
Haz eine perfekte elegante
Mit freundlicher Genehmigung darüber, wie süß
Joghurt ist ein köstlicher Snack, der mit gesundheitlichen Vorteilen wie Kalzium- und Knochenkonstruktionsprobiotika beladen ist. Eine Studie von durchgeführt von Das American Journal of Clinical Nutrition Er zeigte, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen Milchsäure -produzierender Bakterien im Joghurt und einer starken Darmgesundheit gibt. Kombinieren Sie einen kleinen Esslöffel Vanilleproteinpulver, einfach Griechischer Joghurt , gemischte Beeren, Zimt und eine Handvoll rasierter Mandeln und zu jeder Tageszeit ein leckeres Geschenk.
Holen Sie sich dieses Rezept von yogurt parfait de Das isst süß .
Chía Combinele
Mit freundlicher Genehmigung meines lieben Veganen
Wenn es darum geht, eine leckere Freude zu erhalten, die nicht herzzerreißend ist, kann es Chia leicht mit jeder Flüssigkeit kombinieren, um die Konsistenz des Buddins ohne unnötige Zusatzstoffe zu finden. Um Ihr Chia noch spannender zu machen, fügen Sie einen Löffel Schokoladenproteinpulver hinzu, um diesen zusätzlichen süßen Kick zu verleihen, den Sie suchen, und noch mehr Protein.
Holen Sie sich dieses Rezept von chía pudín en Mein lieber Veganer .
Proteinprotein hinzufügen
Mit freundlicher Genehmigung einer schönen Katastrophe
Klingt es überflüssig? Vielleicht, aber durch das Hinzufügen von Proteinstaub ohne Geschmack den Fleischbällchen können vegetarische Hamburger oder Lasager diese Bauchvorteile wirklich erweitern. Es ist ein großartiger Ordner und hält die klassischen Flair -Mahlzeiten und fühlt sich, wie sie es tun sollen! Es gibt auch keine verrückten Schritte; Fügen Sie einfach ¼ Tasse Proteinpulver zu Ihrem Signature -Rezept hinzu.
Holen Sie sich dieses Rezept von hamburguesas vegetarianas en Ein schönes Durcheinander .
Streuen Sie Ihre Früchte
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Eine Schüssel erfrischender Früchte ist nichts anderes: saftig, anregend und sehr zufriedenstellend. Aber Obst ist eine der Lebensmittelgruppen, die sich im Rahmen des Proteinkalorirenverhältnisses lösen. Indem Sie Ihrer Frucht eine Prise Proteinpulver geben, können Sie das ändern! Dies wird zu einem perfekten Snack für Mittag, der Ihnen alle Ihre wichtigen Nährstoffe verleiht.
Erstellen Sie einen Dip
Mit freundlicher Genehmigung der Welt eines großen Mannes
Machen Sie ein Staubprotein zu einem Ihrer gesunden Favoriten, um einige zusätzliche Vorteile der Taille zu erzielen. Sie können einen Esslöffel Pulverschokoladenprotein, einen Esslöffel Nussbutter und einen Esslöffel Wasser gleichzeitig kombinieren, bis Sie Ihre gewünschte Konsistenz erreichen, um Ihre Äpfel zu tauchen. Oder suchen Sie nach einem leckeren Joghurt Tzatziki, Hummus oder Guacamole mit einem Esslöffel aromatischer Proteinstaub. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht so viel hinzufügen, um die Textur der Sauce zu ändern. Integrieren Sie es langsam und fügen Sie bei Bedarf eine Flüssigkeit wie Wasser oder Zitronensaft hinzu.
Holen Sie sich dieses Rezept von inmersión en proteína de brothie Eine Welt eines großen Mannes .
Saludio A auf Pizza
Mit freundlicher Genehmigung einer schönen Katastrophe
Pizza voller Proteine? Ja, bitte! Es ist schwierig, einem guten Teil Pizza zu widerstehen. Hören Sie also auf, sich einer gesunden Version des alten Favoriten zu widersetzen und zu genießen. Machen Sie einen einfachen Pizza -Teig mit 1 Tasse gerolltem Haferflocken, ¼ Tasse kein Aromapulver, 1 ganzes Ei, 2 Eiweiß und Gewürze Ihrer Wahl. Oder holen Sie sich dieses Rezept für Proteinpizza -Teig Ein schönes Durcheinander .
Fügen Sie es dem Püree von Kartoffeln hinzu
Mitch Mandel y Thomas MacDonald
Ja, das Püree von Kartoffeln ist eine der vielen Möglichkeiten, wie Sie mit pulverisiertem Protein kochen können! Oder wirklich für jedes Gemüse, das gereinigt werden kann. Sie können ein kleines Löffel Proteinpulver ohne Geschmack zum Püree -Gemüse wie Kürbis, Blumenkohl oder Kartoffeln hinzufügen, und könnten die Antwort sein, um diese perfekt korrekte Konsistenz zu erhalten. Wenn es zu fest erscheint, fügen Sie einen Hauch von Mandel oder Wassermilch hinzu.
Verwenden Sie es, um Snacks zu machen
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Es gibt endlose Snacks, die mit Puderprotein herstellen oder bedecken können, um einen Proteinimpuls in Ihrem Körper zu erhalten. Mischen Sie Maispalomiten oder Kichererbsen -Schokoladenprotein und Chipotle -Pulver, um eine perfekte süße und salzige Balance zu erhalten. Apropos Mais -Popcorn ... sind Mais -Popcorn? Registrierte Ernährungsberater wiegen ein für alle Mal für alle
