12 gesündere Gerichte, um Olive Garden zu bestellen

Cremiges Hühnchen -Alfredo; Unbegrenzte Suppe, Salat und Brotstangen; Und eine Handvoll Anden Minze Bevor Sie nach Hause zurückkehren, sind dies einige der grundlegenden Produkte der Erfahrung von Olive Garden. Seit Jahren serviert dieses berühmte italienische Kettenrestaurant weiterhin beruhigende und reichlich vorhandene Gerichte zu einem anständig erschwinglichen Preis. Obwohl eine große Mehrheit seiner Speisekarte voller cremiger und dichter Pasten in Kalorien und verwöhnenden Desserts ist, gibt es im Olive Garden immer noch einige gesündere Menüelemente.

Wie bei den meisten Kettenrestaurants sind die „gesünderen“ Optionen im Menü immer noch in Kalorien, Natrium und gesättigten Fetten höher als für Sie zu Hause. Und obwohl hausgemachte Mahlzeiten aufgrund ihrer Fähigkeit, ihre Zutaten zu kontrollieren und zu überwachen, fast immer höher als das Restaurant in Restaurants sind, gibt es Nächte, in denen Sie nur vergessen möchten, eine beruhigende Mahlzeit zu kochen und zu genießen, die jemand anderes zubereitet.

Für diese Momente, in denen Sie draußen essen möchten, aber Sie möchten immer noch die Möglichkeit haben, Ihre Gesundheitsziele nicht zu entgleisen, sprechen wir mit drei Diätassistenten, die über gesündere Olivengartengerichte registriert sind, um das nächste Mal in das berühmte italienische Restaurant im Stil zu wählen.

Lesen Sie weiter und sehen Sie dann die 8 schlechten Olivengartenbestellungen an, um herauszufinden, welche Gerichte Sie beim nächsten Mal, wenn Sie dort sind, weglassen können.

Sopa de Minestrone

Olive Garden/Facebook

Eine weitere Unterschrift des Unternehmens im Olive Garden ist Eine Schüssel Ihrer Suppe . Sie können zwischen Optionen wie Zuppa Tuscan, Chicken und Gnocchi und Fagioli -Paste wählen, aber Lauren Manaker, MS, RDN Minestrone schlägt vor, wenn Sie etwas auf der gesündesten Seite wollen.

Sommer-Bourbon-Cocktails

Diese Suppe ist auf der Natriumseite höher, aber sie enthält fettarm, enthält Ballaststoffe und ist voller Gemüse, sagt Manier. 'Prämie? Dank der Flüssigkeit, mit der sie hergestellt wurden, können Suppen ziemlich feuchtigkeitsspendend sein.

Vervollständigen Sie Ihr Essen mit einem Salat und etwas gegrilltem Huhn, um mehr Nährstoffe und Proteine zu erhalten. Sehnen Sie sich nach einigen Ihrer Brotstangen zu Ihrer heißen Suppenschüssel? Sicherlich wird es nicht beraubt, denken Sie nur daran, dass sie jeweils ungefähr 140 Kalorien haben.

Bohnenpaste Suppe

Olive

Probieren Sie Ihre für eine weitere nahrhafte Suppenoption in Olive Garden Bohnenpaste Suppe .

Diese Suppe ist aus mehreren Gründen eine der gesündesten Optionen in Ihrem Menü, sagt sie Mary Sabat MS, RDN, LD . 'Erstens bietet es ein ausgewogenes Makronährstoff -Profil, das eine gute Menge an Protein, Kohlenhydraten und Ballaststoffen bietet, die für anhaltende Energie und Sättigungsgefühl wesentlich sind. Mit 8 Gramm Protein, 16 Gramm Kohlenhydraten (einschließlich 5 Gramm Ballaststoffen) und nur 7 Gramm Fett bieten die Möglichkeit, ohne übermäßige Kalorien ohne übermäßige Kalorien nahrhaft und nahrhaft zu sein.

Sabat fügt hinzu, dass das Vorhandensein von roten und weißen Bohnen zum Faser- und Proteingehalt der Suppe beiträgt und fördert Verdauungsgesundheit y Muskelaufwand und die Einbeziehung frischer Tomaten fügt eine Dosis Antioxidantien und Vitamine hinzu, die ihren Ernährungswert verbessern.

Gegrillter Lachs

Mit freundlicher Genehmigung von Olive Garden

Auf den ersten Blick der Fettgehalt von Dieses Gericht Es mag nicht ideal erscheinen, aber wenn es berücksichtigt, woher Fett stammt, ändert sich der Ernährungswert vollständig.

Während es in Fett höher ist als andere Gerichte in der Liste, ist es in Omega-3 hoch, einer essentiellen Fettsäure, die wir nur aus unserer Ernährung erhalten können, die das Gehirn und die Gesundheit im Allgemeinen unterstützt, sagt er Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . Das Omega-3, das eine Art von Polyun ungesättigter Fett ist, wurde auch festgestellt, dass es auch hilft Herzgesundheit , kämpfen gegen Entzündungen und sogar Reduzieren Sie das Risiko bestimmter Krebserkrankungen .

Da die meisten Gerichte im Olive Garden -Menü ziemlich hoch sind, empfehlen wir, ihren Salzverbrauch für den Rest des Tages zu überwachen.

Salzkartoffeln

Spaghetti mit Marinara

Mit freundlicher Genehmigung von Olive Garden

Laut Goodson eine klassische Schüssel von Spaghetti mit Sporthafen Es ist eine der gesündesten Pasta -Optionen, die Sie in Olive Garden erhalten können.

Es kann in Kalorien und Fetten niedriger sein als in einigen der oben genannten Optionen, aber es gibt nur sehr wenige Proteine oder Gemüse, sagt Goodson. Wenn Sie sich also nach Pasta sehnen, empfehle ich dieses Gericht und eine Seite gegrilltes Hühnchen.

Gegrillte Hühnermargherita

Mit freundlicher Genehmigung von Olive Garden

' Dieses Gericht Es ist eine fantastische Lichtoption mit gegrilltem Hühnchen und einer Seite des Brokkoli ohne zusätzliche Kohlenhydrate für diejenigen, die zu schneiden versuchen, sagt Goodson. Er ist auch reich an Eiweiß, was ihm hilft, nach dem Essen dieses Essens länger voll zu bleiben.

Eine Sache zu berücksichtigen, wenn Sie in Olive Garden (sowie in vielen anderen Restaurantketten) essen, sind die Menge an gesättigten Fetten in jeder Mahlzeit. Er American Heart Association Empfehlen Sie nicht mehr als 13 Gramm gesättigtes Fett pro Tag, was bedeutet, dass es nach dem Essen dieses Essens nicht viel Manövraum gibt. Diese Mahlzeit bleibt jedoch niedriger als viele Optionen in seiner Speisekarte und erhöht einen Schub an Hühnernährstoffen, Tomaten und Brokkoli.

Erstellen Sie Ihre eigenen Pasta: Angel Hair mit Marinara

Olive

Olive has a ' Erstellen Sie Ihre eigenen Pasta 'Menüoption, die für Menschen mit spezifischen Ernährungsbeschränkungen oder Gesundheitszielen gut geeignet ist. Wenn das Sie anzieht, Manierer Es wird vorgeschlagen, die Engelshaarpaste mit Sporthafensauce zu durchlaufen.

'Pasta ist ein einzigartiges Kohlenhydrat, da es nur mit zwei Zutaten hergestellt wird. Wenn es durchgeführt wird, entsteht eine niedrigere glykämische Matrix, die Protein, Energiekohlenhydrate und andere Nährstoffe liefert. Wenn Sie also die Größe Ihres Teils unter Kontrolle halten, ist die Paste mit Marinara -Sauce in Ordnung “, sagt Manier.

Die Marinara -Sauce ist dank der gekochten Tomate, mit der sie hergestellt wird, voller Lycopin, und das Lycopin ist ein Pflanzenverbot, das mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist, fügt er hinzu. Licopeno hat stark Antioxidative Eigenschaften Bekannt dafür, Ihrem Körper zu helfen, gegen freie Radikale zu kämpfen. Es wurde festgestellt, dass es die Gesundheit des Herzens hilft und niedrigerer Cholesterinspiegel Auch.

Pasta de Rotini Sin Gluten mit Marinara

Olive

Fürchte dich nicht, du kannst immer noch eine kleine Pasta im Olive Garden genießen, auch wenn du kein Gluten haben kannst. Für diejenigen, die eine glutenfreie Mahlzeit brauchen, schlägt Sabat die vor, die Rotini Sin Gluten mit Marinara .

Dieses Gericht ofrece 9 gramos de proteínas y 5 gramos de fibra, que es significativamente más alta que las variedades de pasta tradicionales, lo que lo convierte en una opción más abundante y satisfactoria, dice ella.

frühe Negroni

Dieses Gericht comes 'as is,' but if you go the route of using their ' Erstellen Sie Ihre eigenen Pasta 'Menü, sagt Sabat, dass Sie Ihren glutenlosen Rotini als Basis auswählen und Marinara -Sauce und gegrilltes Hühnchen hinzufügen können, um Ihr Essen zu vervollständigen. Diese Kombination liefert eine ausgewogene Nahrung komplexer Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Proteine.

Olive

Obwohl Dieses Gericht Es ist mit Natrium beladen und kann vermieden werden, wenn Sie jemand sind, der Ihren Salzverbrauch schaut. Es gibt viele Proteine, die Ihnen helfen, länger voll zu bleiben.

Wenn Sie eine andere Paste -Option mit mehr Protein wünschen, ist Käse -Ravioli das Gericht, obwohl es einen höheren Kalorien- und Fettgehalt hat als die anderen Gerichte, sagt Goodson. Ich empfehle, eine Seite des Brokkoli hinzuzufügen, um dies zu einer ausgewogeneren Mahlzeit zu machen.

Garnelen -Gamon

Olive

Eine gesündere Wahl in dieser italienischen Küche zu entscheiden, bedeutet nicht, dass Sie sich von der Pasta fernhalten müssen. Probieren Sie das für ein gesünderes Pasta -Essen, aber immer noch reichlich vorhanden und tröstlich Garnelen -Gamon .

Spaghetti der Mittagsgröße mit Fleischsauce

Olive

Wenn Sie während Ihrer Pause zum Mittagessen einen Ausflug nach Olive Garden machen, können Sie Ihre Mittagsporteile genießen, die in Bezug auf den Ernährungswert etwas kleiner und überschaubarer sind. Nimm deine Spaghetti von der Größe eines Mittagessens Zum Beispiel können Sie mit Ihrer Fleisch oder Ihrer Marinara -Sauce fragen.

Beide Sauce -Optionen bieten ein leichteres Maß an Fett, Kalorien und Natrium und bieten einige gesunde Proteine und Fette. Im Allgemeinen ist dieses Gericht eine hervorragende Option zum Mittagessen und kann einen Salat oder eine Seitenuppe hinzufügen, um Ihr Essen weiter zu vervollständigen.

Rezept Himbeersirup

Salat mit exklusivem italienischem Dressing

Mit freundlicher Genehmigung von Olive Garden

Es ist fast unmöglich, an Olive Garden zu denken, ohne sich seine vorzustellen Signatursalat Neben einem warmen Teller mit Braadsticks. Glücklicherweise sagt Manaker, dass diese Salatoption eine großartige Option ist, da sie auf der unteren Seite ist, wenn es um gesättigte Fette geht und voller erfrischendes Gemüse ist, die den Menschen helfen, ihre Faseranforderungen zu erfüllen. Dieser Salat wird jedoch wahrscheinlich nicht für sich genommen gefüllt, daher ist es möglich, nach einer Seite von gegrilltem Hühnchen zu fragen.

Gegrillte Hühnerseiten, Parmesan Brokkoli und ein Salat

Olive

Ein „nicht -traditionellerer“ Weg, der beim Abendessen im Olive Garden wählen kann, um einige Seiten auf eine Mahlzeit zu kreieren. Sabat schlägt Optionen für Seiten vor, z. B. Gegrilltes Huhn , Parmesan Brokkoli Haussalat , dass sie sagt, dass es eine großartige Option für diejenigen, die sich ihres Kalorienverbrauchs bewusst sind.

'Das gegrillte Huhn zeichnet sich als kalorienarme und protein hohe Option aus, die ein wesentliches 26 Gramm mageres Protein bietet und gleichzeitig minimales Fett nur 2,5 Gramm enthält. Die Übereinstimmung mit dem Parmesan Broccoli fügt wesentliche Nährstoffe und Ballaststoffe hinzu, was trotz seiner bescheidenen 150 Kalorien zu Fülle und Sättigungsgefühlen beiträgt, sagt Sabat. Diese Kombination bietet eine vollständige, zufriedenstellende und dichte Mahlzeit in Nährstoffen, die mit den wussten die Ziele der Gesundheit übereinstimmt, was sie zu einer der gesündesten Optionen im Olive Garden macht.

Diese Geschichte wurde aktualisiert, um neue Informationen, Überprüfung von Fakten und Kopien zu berücksichtigen.