Widerstandsbänder sind ein gutes, listendes Werkzeug, mit dem Sie Ihren Körperbau verändern können. Daher haben wir 10 der besten Widerstandsbänderübungen, um Ihren Körper zu straffen. Aber warum sind die Widerstandsbänder gut? ' Sie sind ein extrem unterschätztes Werkzeug (und ohne Ansprüche), um ihm zu helfen, einen unglaublichen Körper zu formen und seinen Körper zu verändern. Natürlich bieten sie Widerstand, um ihre Muskeln herauszufordern und sie zu wachsen lassen. Aber das einzige ist die Festigkeitskurve, die eine elegante Art ist, zu sagen, dass der Widerstand im Laufe der Bande zunimmt. Dies ist eine unschlagbare Möglichkeit, seine Explosivität und Kraft zu trainieren, da sie wie jede Wiederholung stärker drücken oder stärker werfen muss. Sie können ihm sogar helfen, ihm zu helfen, wenn er Schwierigkeiten mit einer Übung hat, weil sie ihm durch Bewegung Unterstützung geben.
Schließlich gibt es Übungsbänder in allen möglichen Längen und Stärken, damit sie den perfekten Widerstand für ihre Übung oder Erfahrung erhalten können. Sie sind auch superlich und klein, sodass Sie sie problemlos in den Koffer-, Rucksack- oder Gymnastikbeutel packen und zu Hause, ein Hotel, einen Park oder ein beliebiges Fitnessstudio ein exzellentes Training machen können.
Als nächstes finden Sie 10 Übungen für unglaubliche Widerstandsband, um Ihren Körper zu straffen. Fühlen Sie sich frei, sie Ihrer Routine hinzuzufügen oder anstelle Ihrer traditionellen Balken- oder Gewichtsübungen zu ändern, um Dinge zu ändern und mehr Explosivität zu entwickeln!
Bandflexionen, 4 Sätze, 12 Wiederholungen
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Diese Liste der Widerstandsbandübungen, um Ihren Körper mit der Bandflexion zu straffen. Die Verwendung eines Widerstandsbandes ist eine hervorragende Möglichkeit, die traditionelle Flexion zu aktualisieren. Es hilft Ihnen nicht nur, im oberen Teil Ihres Körpers mehr Stärke zu entwickeln, sondern weil es beim Aufstieg schwieriger wird, wird es mehr Explosivität aufbauen.
Legen Sie mit dem Widerstandsband in beiden Händen die Schleife hinter den Rücken. Legen Sie eine Flexionsposition mit Ihren Händen auf die Breite der getrennten Schultern. Halten Sie den unteren Teil des flachen Rückens und die Hüften in Einklang mit den Schultern. Geh raus und halte deine Ellbogen in der Nähe deinem Körper, während du absteigst. Drücken und wiederholen.
Gefaltete Zeilenband, 4er, 12 Wiederholungen
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Fast jeder sollte mehr Traktionsübungen für die Körperoberfläche machen als Übungen. Dies liegt daran, dass Sie Übungsübungen wie Reihen ausüben, die die Muskeln oben auf dem Rücken stärken, um Ihre Haltung zu verwirklichen und Ihre Schultern glücklich zu machen.
Stellen Sie sich in einem Widerstandsband mit der Breite der Schultern der Füße und mit einem Ende in jeder Hand auf. Falten Sie Ihre Knie leicht und beugen Sie Ihre Hüften, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist. Halten Sie den unteren Teil des flachen Rückens, ziehen Sie die Schulterblätter fest und senden Sie.
Bandkniebeugen, 4 Sätze, 10 Wiederholungen
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Das nächste auf dieser Liste der Widerstandsbandübungen, um Ihren Körper zu straffen, ist das Bandband. Stehen Sie bis zu einem Ende eines Widerstandsbandes mit der Breite der Schultern der Füße, die mit den Fingern der Finger etwas draußen getrennt sind, und halten Sie die Griffe an den Schultern. Beginnen Sie die Bewegung, die sich zurücklehnen und die Knie trennen. Steigen Sie unter die Parallele ab und halten Sie Ihren Rücken flach. Fahren Sie unten mit den Fersen und halten Sie Ihre Knie getrennt.
Banda Guten Morgen, 4 Sets, 10 Wiederholungen
SpielenVertrauen Sie mir, wenn Sie dies richtig tun, hat es nichts Gutes daran. Trotzdem ist es eine unglaubliche Übung, die das Gesäß, die Kniesehnen und den unteren Rücken stärkt.
Halten Sie an einem Ende eines Bandes mit getrennten Füßen an und legen Sie das andere Ende des Bandes mit der Schleife vor Ihrem Körper hinter Ihren Hals. Schieben Sie Ihre Hüften mit einer leichten Kniekurve zurück, halten Sie Ihren Rücken neutral und steigen Sie ab, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist. Fahren Sie durch die Fersen und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
Band Pull Aparts, 3 Sets, 15 Wiederholungen
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Nehmen Sie ein Übungsband auf der Breite der Schultern der Brusthöhe. Blockierte Ellbogen. Drücken Sie zunächst Ihre Schulterblätter und trennen Sie die Band, bis sich Ihre Arme um 180 Grad öffnen. Archiere nicht deinen Rücken.
Pull-ups unterstützt von Band, 4 Sets, AMAP (so viele wie möglich)
SpielenEs sieht ein Ende einer Übungsband um eine Pull-up-Bar aus und nimmt es durch sich selbst. Nehmen Sie eine Pull-up-Bar mit Las Palmas de Las Palmas nach außen und legen Sie Ihre Knie in die untere Schleife des Bandes, um Unterstützung zu erhalten. Drücken Sie zunächst Ihre Schulterblätter. Gehen Sie runter und fahren Sie mit Ihrer Brust.
Bizepsbandcurls, 3 Sätze, 20 bis 30 Wiederholungen
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Halten Sie in einem Übungsband an und nehmen Sie die Extreme mit Ihren Händen. Rollen Sie die Bänder ab, ohne Ihren Körper zu schwingen oder sich zurückzulehnen.
Band Ticep Pololdowns, Sets: 3, Wiederholungen: 20 bis 30 Wiederholungen
SpielenBefestigen Sie ein Lichtband von oben an einem Objekt und greifen Sie ein Ende mit beiden Händen. Legen Sie die Oberseite der Arme an die Seiten und verlängern Sie die Ellbogen zur Blockade.
Banda Facepuliden, Sets: 3, Wiederholungen: 15
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Stellen Sie ein Widerstandswiderstandsband vor. Schnapp dir die Enden der Band in jeder Hand mit den Handflächen vor dem anderen. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie die Schulterblätter festziehen. Wirf das Seil auf deine Brust. Für mehr Bewegungsbereich anschließen zwei Kabelkabelzubehör an die Maschine und behalten Sie ein Seil in jeder Hand
Bandpallof Press, Sets: 3, Wiederholungen: 10 jede Adresse (mit 3 Sekunden Pause)
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Diese Widerstandsbandübungen listet auf, um Ihren Körper mit dem PALOF -Pressband zu straffen. Stellen Sie ein Übungsband in der Brusthöhe sicher. Während Sie senkrecht zum Verankerungspunkt der Band aussehen, schnappen Sie sich die Band mit beiden Händen und halten Sie sie in ihrer Brust. Bereiten Sie Ihren Kern vor und ziehen Sie Ihr Gesäß fest. Schieben Sie die Band vorwärts und unterstützen Sie drei Sekunden lang. Bring deine Brust zurück und wiederhole. Dann ändern Sie die Seiten und wiederholen Sie dies.
