Das Pancakes International House serviert seit 65 Jahren für Amerikaner reichlich Frühstück. IHOP wurde 1958 in den Vororten von Los Angeles gegründet und ist zu einer erfolgreichen Kette mit Standorten in den 50 Bundesstaaten (und sogar in anderen Ländern) geworden. Beim Besuch können Sie flauschig warten Molkenpfannkuchen , Unternehmen Tortillas und sogar Abendessen wie Abendtickets wie Burger und Hühnergerichte.
Sie können auch damit rechnen, um ein niedriges Calorie -Essen zu finden. Viele IHOP -Angebote haben extrem Kalorien, hohe Kohlenhydrat, Fett und hohes Natrium. Es kommt mit dem Territorium, Pfannkuchen zu machen und die Größe eines Telleres zu erzeugen.
Aber das bedeutet, dass Sie IHOP vermeiden müssen, wenn Sie eine gesündere Mahlzeit essen möchten? Nicht unbedingt. Laut registrierten Diätenten sind mehrere Bestellungen in der Pfannkuchenkette tatsächlich gute Optionen.
So fragen Sie nach gesünderen Lebensmitteln in IHOP
- Bauen Sie eine Mahlzeit um Obst und Gemüse. Viele IHOP -Bestellungen haben kein Obst oder Gemüse in Sicht. Für eine gesündere Bestellung suchen Sie nach Optionen, die sich um frische Produkte befinden, wie z. Salate oder vegetarische Tortillas.
- Halten Sie sich von verarbeitetem Fleisch fern. Natürlich sind Speck und Wurst klassische Proteine in IHOP, sind jedoch mit gesättigten Fetten und Natrium beladen. Optieren Sie leichtere Proteine wie Eier, Fisch oder mageres Hühnchen oder begrenzen Sie ihr Fleisch auf eine kleine Seite.
- Balancieren Sie es. Panquens und GoFres haben nicht viel zu nahrhaft, abgesehen von den epischen Werten an raffinierten Kohlenhydraten. Versuchen Sie, eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten mit gesünderen Seiten auszugleichen, wie z. B. Würste, die auf Pflanzen, frischem Obst oder grünen Bohnen basieren.
- Achten Sie darauf, ein Menü mit Ernährungsinformationen zu erhalten. Wenn Sie nicht wissen, was Sie in Bezug auf die Ernährung erhalten, ist es leicht zu übertreiben. Fragen Sie Ihren Server nach einem Menü, das Ernährungsinformationen enthält, damit Sie klügste Entscheidungen treffen können.
Lesen Sie weiter, um etwas über einige der besten und schlechtesten Bestellungen von IHOP zu erfahren, die von registrierten Ernährungsbereichen ausgewählt wurden. Und um mehr Tipps für gesunde Ernährung zu erhalten, sehen Sie sich das an 10 Beste .
Die besten Befehle von Ihop
Das Beste: frischer Biersalat mit Lachs
Für Essen: 470 Kalorien, 27 g Fett (4,5 g gesättigtes Fett), 700 mg Natrium, 23 g Kohlenhydrate (12 g Faser, 8 g Zucker), 40 g Protein
Voller Beeren, Gemüse und Lachs. Frischer Beerensalat Es ist praktisch ein Superfood -Salat. 'Dies ist eine gesunde Option, die eine Vielzahl von nahrhaften Zutaten enthält. Der Salat enthält frische Erdbeeren, die reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien sind, sagt Einer ist in diesem Daun, Twir, Cett , von Ein Brunnenboot . Er weist auch darauf hin, dass Avocado -Scheiben an der Spitze eine gute Quelle für gesunde Fette, Proteine und Ballaststoffe sind. Köstlich und nahrhaft!
Das Beste: Protein -Power -Pfannkuchen
Für Essen: 660 Kalorien, 26 g Fett (9 g gesättigtes Fett), 1.610 mg Natrium, 70 g Kohlenhydrate (5 g Faser, 19 g Zucker), 37 g Protein 'El zusammen Protein -Power -Pfannkuchen Sie sind eine gute Option für Menschen, die nach einer gesünderen Frühstücksoption suchen “, sagt er Mandy Tyler, M.Ed., RD, CSSD, LD , von Mandy Ernährung . Tyler weist darauf hin, dass diese Flapjacks mehr als doppelt so viel Protein haben als die ursprüngliche IHOP -Milchvielfalt. Bitten Sie auf der Seite um Butter, um den Gehalt an gesättigten Fettfetten zu begrenzen, rät er.
Das Beste: Peseto Veggie Egg White Thurelette
Für Essen: 480 Kalorien, 34 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 640 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate (7 g Faser, 16 g Zucker), 21 g Protein Glücklicherweise sind nicht alle IHOP -Tortillas übertrieben. „Wenn Sie nach einer leichteren IHOP -Option suchen, gehen Sie für die Gemüsepesto Eggeide , das voller Pesto ohne Nüsse, sautierte Pilze, geröstete Kirschtomaten und Avocados 'ist, empfiehlt Sheri Berger, RDN, CDCES , Besitzer von Sheri die starke Diätassistentpflanze. Dies ist ein gesundes ausgewogenes Frühstück, das auch mit saisonalen Obst serviert wird.
Das Beste: Atlantischer Lachs
Für Essen: 250 Kalorien, 12 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 660 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate (0 g Faser,> 1 g Zucker), 35 g Protein In IHOP (oder überall) kann es es nicht viel besser für Ihre Gesundheit als ein Lachssteak mit einigen Gemüseseiten machen. Er Atlantischer Lachs Eintritt enthält nur 250 Kalorien, es hat 35 Gramm Eiweiß und kann mit der Wahl gesunder Seiten wie grüne Bohnen, Brokkoli und einer Mischung aus Reis und Gerste kombiniert werden.
Das Beste: frische saisonale Früchte
ZUSAMMEN
Mixgetränke mit ScotchFür Essen: 50 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 5 mg Natrium, 14 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 11 g Zucker),> 1 g Protein
Abgesehen von schwarzem Kaffee, Frische saisonale Früchte Es ist eines der niedrigen Wärmeelemente im IHOP -Menü. Nicht nur das Licht der Früchte in Kalorien, sondern auch eine hervorragende Möglichkeit, in ein bisschen Ballaststoffe und Antioxidantien mit Ihrem Frühstück oder Brunch zu arbeiten. Fügen Sie es zu jedem Menüelement hinzu und essen Sie zuerst, um das Beste aus der Ernährung zu machen.
Die schlimmsten Bestellungen in IHOP
Schlimmeres: Frühstückscrepes
Für Essen: 1.210 Kalorien, 83 g Fett (28 g gesättigtes Fett), 2.290 mg Natrium, 63 g Kohlenhydrate (5 g Faser, 13 g Zucker), 52 g Protein ZUSAMMEN's Frühstückscrepes Sie sind nicht genau die leichte und dünne Sorte, die Sie in den Straßen von Paris finden würden. Diese geladene Version ist mit Rührei, geräuchertem Walnussspeck, Curucos Pixie, Cheddar Jack -Käse eingeschrieben und stammt aus einer kitschigen Sauce. Alles trägt zu einer Hauptgericht von 1.200 Kalorien mit 83 Gramm Fett und einem ganzen Tag Natrium bei. Sagen Sie einen Revocator davon.
West: Pfannkuchen
ZUSAMMEN
Für Essen: 870 Kalorien, 29 g Fett (12 g gesättigtes Fett), 2.260 mg Natrium, 136 g Kohlenhydrate (4 g Faser, 67 g Zucker), 17 g ProteinEr Pancas In Ihop gibt es eine Kreuzung zwischen Pfannkuchen und einer Zimtrolle. Eine süße Zimt -Füllung hält vier Pfannkuchen mit einem reichen Frischkäse zusammen. Um die Wahrheit zu sagen, es ist mehr ein Dessert als ein Frühstück. Wenn Sie dies für die erste Mahlzeit des Tages essen, nehmen die 67 Gramm Zucker und 136 Gramm Kohlenhydrate zu und fallen ihren Blutzucker, was es später am Tag ledargisch lassen könnte.
Das schlimmste: Speck Versuchung Tortilla
ZUSAMMEN
Für Essen: 1.190 Kalorien, 90 g Fett (35 g gesättigtes Fett), 2.930 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate (> 1 g Faser, 6 g Zucker), 72 g ProteinEs scheint, dass ein Omelett nicht so schlecht für Ihre Gesundheit sein könnte, es wird mit Eiern gemacht, oder? Falsch. Ihop's Tocino Tortilla Versuchung Es ist eine Extravaganz von Fleisch, Käse und mehr Fleisch. Das Ergebnis: Extrem hohe Kalorienwerte, gesättigte Fette und Natrium.
' Hohe Lebensmittel in gesättigten Fetten Es kann das Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Herzinfarkt erhöhen, sodass es empfohlen wird Amber Trejo, MS, RDN, CDN, CPT , Gründer von Nackt gut -drin .
Das Schlimmste: knusprige Serum -Hühnchenstreifen
ZUSAMMEN
Für Essen: 1.890 Kalorien, 147 g Fett (24 g gesättigtes Fett), 4.010 mg Natrium, 98 g Kohlenhydrate (13 g Faser, 4 g Zucker), 49 g ProteinEr Nashville Crispy Chicken Strips und Pommes Frites Pommes Möglicherweise genießen Sie einen Höhepunkt der Popularität für den Geschmack des würzigen Südens. Laut Berger ist es jedoch eine der schlimmsten Optionen in IHOP. [Dieser Eintrag] enthält 24 Gramm gesättigte Arterienwerke, sagt sie. 'Er American Heart Association Es wird empfohlen, die Aufnahme von gesättigten Fetten auf nicht mehr als 5-6% unserer täglichen Kalorien zu beschränken, die für die meisten Menschen ungefähr 13 Gramm pro Tag sind.
Und hast du diese Natriumzahl gesehen? Es ist zweifelhaft bei 4,010 Milligramm: 174% der empfohlenen Tagesgrenze von 2.300 Milligramm.
Das Schlimmste: Molkekeks
Ihop mit freundlicher Genehmigung
Für Essen: 810 Kalorien, 64 g Fett (26 g gesättigtes Fett), 1.360 mg Natrium, 53 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 4 g Zucker), 6 g ProteinWer wusste a Kuchen Könnte eine satte 810 Kalorien und 64 Gramm Fett? Das ist die mysteriöse und ungünstige Magie von Restaurantrezepten. Wenn Sie möchten, dass eine stärkehaltige Seite zu Ihrem Mittag- oder Abendessen passt, lässt Sie den Milchserumkeks aus und probieren Sie die Rollen stattdessen. [The Cookie] ist in Kalorien, Fetten und Kohlenhydraten viel höher und in den Nährstoffen weniger dicht im Vergleich zu einem englischen Panecillo, sagt Trejo.
