BRO SPLIT -TRAINING FÜR GRÖSSERE MUSKELN: ALLES ZU WISSEN

Wenn Sie größere Muskeln bauen, haben Sie wahrscheinlich das Training von Bro Split gefunden. Diese Routine impliziert, dass jede wichtige Muskelgruppe einmal pro Woche trainiert, damit sie ihre ungeteilte Aufmerksamkeit für jeden aufnehmen und das Volumen beschleunigen können.

Bro Splits erhielt seinen Namen, weil er mit regelmäßigen Turnverfukten in Verbindung gebracht wurde, die sich nicht mit dem Training in einer Wissenschaft betrafen oder von Forschung unterstützt wurden, erklärt Domenic Angelino, CPT In Trainerakademie . 'Die Trennung des Trainings der Muskelgruppe und der Ausbildung jeder Muskelgruppe einmal in der Woche ist intuitiv, als ob es Sinn machte.

Diese Methode zum Training Ihrer Muskeln hat gemischte Bewertungen. Einige schwören, während andere lieber einen unterstützten Ansatz für die Wissenschaft verfolgen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass das, was am Ende des Tages ankommt, an einem Training hält, das Sie genießen, betonte Angelinos.

Lesen Sie weiter, während wir das geteilte Bro -Training, seine potenziellen Vorteile und eine Stichprobenroutine vertiefen.

Wie ist ein geteilter Bruder strukturiert?

fit, focused man doing reverse grip barbell rows outdoors on cement court

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Wie oben erwähnt, fordert der Bro -Split Sie auf, sich einmal pro Woche auf jede wichtige Muskelgruppe zu konzentrieren und dann bis zur folgenden Woche zu warten, um sie wieder aufzunehmen. BRO -Abteilungen werden normalerweise zwischen drei und sechs Tagen pro Woche vorgenommen.

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Es besteht eine umgekehrte Beziehung zwischen der Anzahl der Trainingstage pro Woche und der Anzahl der in jedem Training ausgebildeten Muskelgruppen, erklärt Angelino. „Wenn eine Bro -Abteilung fünf bis sechs Trainingstage impliziert, werden in jedes Training eine oder zwei Muskelgruppen beteiligt. Wenn eine Bro -Abteilung drei Tage Training beinhaltet, können Sie erwarten, dass mindestens zwei Muskelgruppen an jedem Training teilnehmen. Die genaue Zahl kann jedoch variieren.

Wie kann ein von Bro geteiltes Training Ihnen helfen, größere Muskeln aufzubauen?

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Das geteilte Bro Brown -Training trägt dazu bei, das Muskelwachstum zu fördern, da es bei der Konzentration auf einzelne Muskelgruppen viel Volumen erhält. [Zusätzlich] Jedes Training bietet eine gute Menge an Sätzen und Wiederholungen für diese Muskelgruppe, sagt Jordan Fernández, CPT In Trainerakademie. 'Focusing on each area in a givIn workout provides substantial overload to drive muscle gains for thIn group.'

Darüber hinaus bietet die Ausbildung derselben aufeinanderfolgenden Muskelgruppe Stoffwechselstress, was wiederum zusätzliches Muskelwachstum fördert. Es ist auch für Sie leichter, sich zwischen jedem Mal, wenn Sie den gleichen Muskeln in einen Bruder unterteilt, vollständig zu erholen, erklärt Angelino. 'Dies kann ihm helfen, die Menge an Müdigkeit zu begrenzen, die sich zwischen den Trainingswochen bewegt. Müdigkeit kann die Menge an Fortschritt behindern, die Sie langfristig durchführen können. Es kann nützlich sein, eine Bro -Division zu verwenden, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie sich aus Gründen, die mit Ihrem Lebensstil verbunden sind, Schwierigkeiten haben, sich zwischen den Sitzungen zu erholen, die Ihnen helfen könnten, größere Muskeln etwas leichter zu entwickeln als einige alternative Trainingsstile. ''

Wer ist die vorteilhafte Aufenthaltsabteilung?

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Bro Splits wird für Menschen, die bereits gut ausgebildet sind, empfohlen und empfohlen, sagt Angelino. Dies liegt daran, dass diese Person im Allgemeinen einen größeren Trainingsreiz benötigt, um weiterhin Muskeln aufzubauen, erklärt er. „Es gibt einen natürlichen Widerstand gegen Anpassung, der mit kontinuierlichem Wachstum einhergeht. Daher dauert es mehr, um den Fortschritt nach einer Weile fortzusetzen. Jemand wie dieser könnte davon profitieren, ein ziemlich hohes Trainingsvolumen in einem bestimmten Training zu haben, um in einer Bro -Abteilung zu finden, die sich auf eine Muskelgruppe pro Tag konzentriert. ''

Split Split -Training erhält gemischte Kritik.

@akliftzz
Schulungsabteilungen werden auf ihre Fundamente reduziert Sforbegglegierer s
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Fitness -Enthusiasten und -ausbilder bieten gemischte Kritiken zur Bro -Division an.

Bro spaltet von Natur aus, dass es die Muskeln mit niedriger Frequenz trainiert, sagt Angelino. „Dies bedeutet, dass er nur die Möglichkeit hat, jede Woche einen Trainingsreiz auf seine Muskeln anzuwenden: eine Gelegenheit, ihnen einen Grund zum Wachsen zu geben. Dies ist ein bisschen einschränkend, weil Untersuchung Er hat festgestellt, dass er ihnen in gewissem Maße häufiger beim Wachsen helfen wird, seine Muskeln im Allgemeinen einen häufigeren Trainingsreiz zu bieten. '' '

Angelino glaubt, dass es im Allgemeinen mehr als einmal pro Woche produktiver ist, seine Muskeln zu trainieren. [Darüber hinaus gibt es eine Obergrenze für die Menge an Trainingsreizen, die für einen Muskel innerhalb eines Trainings gelten kann, zumindest in Bezug auf das, was wirklich wichtig ist, fügt er hinzu. „Es ist der gleiche Grund, warum Menschen nicht den ganzen Tag im Fitnessstudio verbringen. Sobald Sie ein angemessenes Trainingsvolumen hatten, helfen Sie mehr nicht.

Der Tiktok -Benutzer und Fitness -Trainer Akliftzz ist ein großer Verteidiger der Bro -Division und erklärt in a Video , Ist die Abteilung des Bruders wirklich beibehält? Nein, das ist es nicht. Nehmen wir an, Sie tun den Bruder und machen alles [die richtigen Dinge]; Sie schlafen genug, Sie sind hydratisiert, Sie füttern Ihren Körper richtig, Sie erholen sich, Sie trainieren hart und Sie treten im Laufe der Zeit in Ihren Bewegungen vor. Sie werden die Bro -Division viel mehr wachsen, als wenn Sie auf der Wissenschaft basieren und nicht all diese anderen Dinge gut machen. Alles wird auf die Fundamente reduziert.