Gewichtsverlust, insbesondere auf hartnäckiges Bauchfett abzielt, ist eine häufige Motivation, ins Fitnessstudio zu gehen. Sie haben alle Ihre geplanten Übungen, um den Fettabbau zu verbessern, aber wie bestimmen Sie das ideale Gewicht für Ihre Ziele? Lassen Sie mich, ein CSC -zertifizierter Trainer mit mehr als einem Jahrzehnt mit hoher Ebene, Anleitung zur Auswahl der optimalen und ordnungsgemäß anspruchsvollen Gewichte für ihre Ausbildung. Wenn Sie abdominales Fett verlieren möchten, bricht ich, wie schwer Ihre Gewichte sein sollten.
Krafttraining kann nicht verweigert werden, um Gewichtsverlustziele zu erreichen und eine Amplitude von gesundheitlichen Vorteilen zu erzielen. Krafttraining in Ihre Routine integrieren Verbessert die magere Muskelmasse , Muskelresistenz erhöhen verstärkt den Stoffwechsel und erhöht die Verbrennungsfähigkeiten Ihres Körpers. Eine bessere Vorstellung von den richtigen Gewichten zu haben, aus denen Sie wesentlich wählen können, kann die Wirksamkeit Ihrer Trainingsroutine erhöhen, was sie näher an seine körperlichen Konditionsziele vorantreibt.
Wir werden die entscheidenden Faktoren vertiefen, um die richtigen Gewichte auszuwählen, um ihren Erfolg im Fitnessstudio zu maximieren. Denken Sie daran, intelligent zu trainieren, sich auf jedes Training vorzubereiten, diesen Wiederherstellungsbox außerhalb des Fitnessstudio zu überprüfen und konsequent zu sein. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, wenden Sie sich an einen körperlichen Zustand, um Anleitungen zu erhalten, und konsultieren Sie immer Ihren medizinischen Anbieter, bevor Sie eine neue Übungsroutine starten.
Wie schwer sollte Ihre Gewichte sein, um Bauchfett zu verlieren?
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Die Auswahl der korrekten Gewichte für Ihr Training hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, einschließlich Ihrer körperlichen Verfassung, Ihrer Schulungserfahrung und Ihren Übungen in Ihrem Trainingsprogramm. Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie acht bis 12 Wiederholungen und gelegentlich bis zu 15 Wiederholungen durchführen können. Das Training mit mittelschweren bis hohen Wiederholungen kann das Muskelwachstum und den Widerstand, das Kalorienverbrennen fördern und eine höhere Stoffwechselrate erzielen, alles, was zum Gewichtsverlust beiträgt.
Um Fortschritte fortzusetzen, ändern Sie Ihre Übungen alle vier bis sechs Wochen und nehmen Sie eine fortschreitende Überlastung an. Erhöhen Sie das Gewicht, die Sets oder Wiederholungen in jedem Training. Diese Vielfalt von Übungen, kombiniert mit Änderungen des Trainingsvolumens, behält ihre aufregende Routine bei und ermöglicht eine kontinuierliche Verbesserung für Ihren Körper.
Professioneller Rat: Priorisieren Sie immer eine gute Form vor den schwersten Gewichten, um Verletzungen zu vermeiden. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist zu schnell das Gewicht zu schnell, was zu einem Rückschlag führt. Wenn Sie mit einem leichteren Gewicht beginnen, verbessert es die Form, verbessert die Motivation und hält es aufgeregt, ins Fitnessstudio zu gehen.
Wie ist es vorteilhaft, Gewichte für den Verlust von abdomenalem Fett zu heben?
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Es ist einfach, im gleichen Cardio, Cardio und mehr Cardio -Routine festzuhalten, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verschütten. Suchen Sie sich ein Krafttraining in Ihrer Trainingsroutine zusammen mit Cardio und einer ausgewogenen Ernährung als Rezept für den Erfolg seiner Gewichtsverlustziele einbeziehen.
Das Anheben des Gewichts hilft Ihnen, die magere Muskelmasse zu erhöhen, Ihren allgemeinen körperlichen Zustand zu verbessern und Ihren Körper effizienter zu machen, um Kalorien zu verbrennen. Das Training nach dem Gewicht, sein Stoffwechsel wird dank des Überschusses des Sauerstoffverbrauchs nach dem Training stundenlang hoch gehalten. Diese ausgedehnte brennende Kalorie hilft, Bauchfett zu reduzieren, auch um den Bauch.
Während das Heben von Gewichten möglicherweise nicht spezifisch zum Bauchfett geht, trägt es zu einer verbesserten Körperzusammensetzung bei, indem der allgemeine Prozentsatz des Körperfetts und die Erhöhung der Muskelmasse mageres Muskelverrückte verringert wird. Er wird die positiven Wirkungen zur Kenntnis nehmen, wenn er in seinem Körper Fett verliert, einschließlich des Bauches.
So wählen Sie die richtigen Gewichte für Sie:
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Die Auswahl der richtigen Gewichte impliziert eine sorgfältige Berücksichtigung ihres körperlichen Vertragsniveaus, der Ausübung von Zielen und der Aufrechterhaltung einer angemessenen Form, während der Bereich für den Fortschritt möglich ist.
Ich empfehle immer, dass Anfänger leichter beginnen, um Form, Stärke und Vertrauen zu nageln. Dominieren Sie die Grundübungen, bevor Sie zu komplexen Bewegungen springen, und seien Sie konsistent. Anfänger werden zu Beginn einer körperlichen Konditionsroutine von Natur aus einen schnelleren Fortschritt sehen. Nehmen Sie sich also diese Zeit, um sich auf die Reise vorzubereiten!
Das Verständnis des spezifischen Ziels jeder Übung hilft dann, die geeigneten Gewichte zu bestimmen. Anpassungsgewichte basierend auf den Zielen: höhere Wiederholungen für Widerstand (15 bis 20 Wiederholungen), mäßig für die Muskelkonstruktion (acht bis 12 Wiederholungen) und niedrigere Wiederholungen für Kraft (drei bis fünf Wiederholungen).
Denken Sie daran, das Fitnessstudio ist ein Lernprozess. Hören Sie auf Ihren Körper, es ist Ihr bester Leitfaden. Wenn sich ein Gewicht zu schwer anfühlt, priorisieren Sie den perfekten Weg und lassen Sie das Gewicht fallen. Wenn es zu leicht ist, erweitern Sie diese Herausforderung. Es geht darum, diesen idealen Punkt zu experimentieren, an dem das Gewicht es drückt, ohne Ihre Technik zu beeinträchtigen.
Tipps beim Heben von Gewichten für den Verlust von Bauchfett:
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1. Erhitzen.
Beginnen Sie immer Ihre Krafttrainingssitzungen mit einer angemessenen und effektiven Erwärmung, um Ihren Körper auf das Training vorzubereiten. Nehmen Sie einen vollständigen Ansatz, der sich auf Bewegung, Mobilität und Muskelverpflichtung konzentriert. Die Vorbereitung ist der Schlüssel!
2. Priorisieren Sie zusammengesetzte Übungen.
Zentrieren Sie Ihre Trainingsroutine um die zusammengesetzten Übungen wie Kniebeugen, totes Gewicht, Pressen, Reihen und Lungen, die gleichzeitig mehrere Muskelgruppen bearbeiten, die Kalorienverbrennung verbessern und ihren Stoffwechsel erhöhen. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, wenden Sie sich an einen Fitness -Fachmann!
3. Betrachten Sie die progressive Überlastung.
Kurz gesagt, heben Sie etwas mehr Gewicht an oder führen Sie im Laufe der Zeit weitere Wiederholungen und Sets durch. Dies fordert Ihre Muskeln heraus, stimuliert die Muskelmasse der Magerung und erhöht Ihre Fettverbrennung, um Bauchfett zu reduzieren.
4. Zeigen Sie auf Ihren Kern.
Obwohl es die Reduzierung von Bauchfett nicht erkennen kann, können Sie Übungen wie Bauchmuskeln, Bretter und Bauchmuskeln durchführen, die Ihre zentralen Muskeln stärken und diesen Ton entwickeln und den durchschnittlichen Abschnitt verschärfen. Professioneller Rat: Geben Sie jedes Mal, wenn Sie einen Aufzug ausführen, Ihre zentralen Muskeln ein.
5. Denken Sie daran, dass die Genesung der Schlüssel ist.
Kombinieren Sie das Krafttraining mit ausgewogener Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Mobilität für einen wirksamen Gewichtsverlust. Dieser Ansatz erhöht den Ertrag, beschleunigt die Genesung, verringert Verletzungsrisiken und garantiert ein konsequentes Training, was für die Stärkung und Beseitigung des hartnäckigen Bauches des Bauches entscheidend ist.
