Überprüfung der Realität: Wenn Sie Fett effektiv verbrennen möchten, müssen Sie zunächst die Herzfrequenzbereiche verstehen. Warum Fragen? Nun, weil es sichere Möglichkeiten zum Abtastern ist, so hart wie möglich ein erschöpfendes Training zu absolvieren und zu schieben. Diese Strategien können Ihnen zunächst helfen, sie zu entfernen, aber sie sind langfristig nicht nachhaltig. Untersuchung Zeigt an, dass sie nach Wochen oder Monaten harter Arbeit zu einer Absprunggewichtszunahme führen können. Die geheime Sauce zum Verbrennen von nachhaltigem Fett besteht darin, diesen optimalen Punkt während der Übung zu ermitteln, bei der sein Körper mehr Fett verbrennt. Deshalb sprechen wir mit einem Experten, der die ideale Herzfrequenzzone zum Verbrennen von Fett teilt.
Sind Herzfrequenz Es ist eine Reichweite, in der Ihr Herz in einem bestimmten Prozentsatz seiner maximalen Rate schlägt, und dieser Bereich variiert je nach körperlicher Verfassung, Alter, Gewicht und Gesundheitszielen. Wenn Sie jedoch auf Ihre ideale Herzfrequenz hinweisen können, können Sie Ihr Fettverbrennungspotential maximieren und eine viel bessere Position einsetzen, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
Um ihre ideale Herzfrequenz für die Fettverbrennung zu bestimmen, ist es entscheidend, ihre maximale Herzfrequenz zu kennen, die ungefähr ist 220 weniger dein Alter . Von dort aus können Sie seinen Zielherzfrequenzbereich für aerobe Übungen berechnen, z. B. Laufen, Radfahren, Schwimmen und mehr. Durch die Überwachung Ihrer Herzfrequenz während des Trainings können Sie in diesem Bereich bleiben und Ihr Fettverbrennungspotential optimieren.
Wir haben mit Tracie Haines-Landram, CSCs , ein Spezialist für Zertifikatstärke und -konditionierungs- und Ernährungstrainer mit Friseur, das in den idealen Herzfrequenzbereich eingreift, wenn Sie Fett verbrennen und Ihre Taille reduzieren möchten. Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu erhalten. Und wenn es vorbei ist, verpassen Sie nicht, wie Sie in 4 Wochen mit diesem Trainingsplan auf den Gewichtsverlust zugehen können.
Was ist ein Herzfrequenzbereich?
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Ein Herzfrequenzbereich ist eine Reihe von Schlägen pro Minute (BPM), die einer spezifischen Intensitätsaktivität entspricht, erklärt Haines-Landram. In Abhängigkeit von einem Prozentsatz der maximal geschätzten Herzfrequenz einer Person (MRH) werden im Allgemeinen festgelegt.
Nach ihm Nationale Akademie für Sportmedizin Diese Bereiche umfassen sehr Licht (weniger als 57%des MHR), Licht (57 bis 63%), moderat (64 bis 76%), kräftig (77 bis 95%) und fast maximal bis zum Maximum (mehr als 96%). Diese Bereiche tragen dazu bei, sicherzustellen, dass Sie an der angemessenen Intensität für Ihre körperlichen Konditionsziele arbeiten, ob Gewichtsverlust, Widerstand oder Verbesserung der kardiovaskulären Eignung.
Was ist der ideale Herzfrequenzbereich für die Fettverbrennung?
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Die ideale Herzfrequenz für die Fettverbrennung wird oft als aerobische Zone bezeichnet, die um sie herum ist 70 bis 80% seiner maximalen Herzfrequenz . Ihr Fettverbrennungskörper anstelle von Kohlenhydraten als Hauptkraftstoffquelle in dieser Intensität. Nach a Vorherige Studie Das Training in diesem Bereich längere Zeit kann Ihrem Körper dazu beitragen, das Fett effizienter zu verbrennen.
„Während der Ausübung niedriger bis mittelschwerer Intensität kommt ein höherer Prozentsatz der verbrannten Kalorien aus Fettspeichern als Kohlenhydrate. Dies hat dazu geführt, dass das Training im Fettverbrennungsbereich effektiver beim Verlust von Körperfett ist, sagt Haines-Landram. „Obwohl ein höherer Prozentsatz der während des Trainings verbrannten Kalorien bei niedrigeren Intensitäten aus Fett entstehen kann, ist die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien niedriger als bei mehr Intensitätstraining. Darüber hinaus kann die Ausübung größerer Intensität zu einer höheren Gesamtkosten für Kalorien und signifikanteren Verbesserungen der kardiovaskulären Eignung und allgemeinen Gesundheit führen.
Was sind die besten Übungen, um Ihre ideale Herzfrequenz zu erreichen?
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Die besten Übungen, die ihre Herzfrequenz in die aerobe Zone erhöhen, sind schnelle Spaziergänge, Trab, Radfahren, Schwimmen und kardiovaskuläre Maschinen wie Elliptik oder Ruderer. Das Intervalltraining, das zwischen Explosionen mit hoher Intensität und Erholungsperioden wechselt, kann ebenfalls wirksam sein, um die Fettverbrennung in seiner idealen Herzfrequenz zu maximieren.
Haines-Londram sagt: „Die meisten Trainingsmodalitäten können angepasst werden, um sich an eine Reihe von Herzfrequenzbereichen anzupassen. Sie können Faktoren wie Geschwindigkeit, Neigung, Widerstand und Ruhezeiten ändern, um eine mehr oder weniger intensive Übung durchzuführen. '' '
Wie finden Sie Ihre ideale Herzfrequenz?
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Um ihre ideale Herzfrequenz zu bestimmen, sagt Haines-Landram, dass er zuerst seine Gesundheits- und physischen Zustandsziele verdeutlicht, ob Gewichtsverlust, Herzgesundheit, Leistung oder die medizinischen Beratung. Während das Training im Fettverbrennungsbereich einige helfen kann (zum Beispiel Anfänger oder Personen mit Gesundheitsproblemen), ist es möglicherweise nicht der beste Weg, um Fett zu verlieren oder die Eignung für andere zu erhöhen.
Haines-Londram empfiehlt, eine ausgewogene Trainingsroutine mit verschiedenen Intensitäten aufrechtzuerhalten, einschließlich mittelschwerer und hoher Intensitätstraining, um einen optimalen Fettabbau und die allgemeine Gesundheit zu erhalten. Darüber hinaus erleichtern tragbare technologische Geräte wie Smart Watches und körperliche Konditions -Tracker die Überwachung ihrer Herzfrequenz und passen ihre Trainingsintensität an. Letztendlich ist die Schaffung eines Kaloriendefizits durch Ernährung und Bewegung von entscheidender Bedeutung für gesunden Fettabbau, unabhängig von ihrer Trainingsintensität.
