Nina Dobrev hat laut ihr den ganzen Sommer Instagram füttern. Von einer luxuriösen Leere bis hin zu einer privaten Hubschrauberreise über New York City mit ihrem Hund und Zeit mit Freunden verbringen die Schauspielerin ihr bestes Leben. Ganz zu schweigen davon, dass Ihr neuer erfolgreicher Film, Die Gesetze , A CO -Starring Action/Comedy Adam Devine und Pierce Brosnan, debütierte im Juni in Netflix.
Während sie sich ständig bewegt, die Vampir -Zeitungen Alumin macht noch Zeit zum Arbeiten. Das 34 -jährige ALT hat gerade neue Fotos hinterlassen, zeigen Seine Pilates -Fähigkeiten und die Bewegung, die ihm hilft, seine Tonne beizubehalten, die Erweiterung eines einzelnen Vierbeins. (Die Ergebnisse waren klar in Die Gesetze' roter Teppich.) Hier ist alles, was man über die Übung wissen kann und warum es so effektiv ist, nach Jesse Feder, Rdn y CPT mit Mein Crohns und Colitis -Team - und wie könnte die Bewegung für Sie funktionieren.
Die Ausdehnung eines einzelnen Vierbeinbeins ist auf ABS und Gesäß gerichtet
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Die Erweiterung eines einzelnen Vierbeinbeins ist eine gute Bewegung für die Muskeln, die Sie wirklich zeigen möchten. Diese Bewegung ist ausgezeichnet, um Gesäß und zentrale Muskeln anzugreifen, sagt Feder. Es geht jedoch auch zu den Schultern und Muskeln des Wirbelsäulenrücks als zusätzlicher Vorteil aufgrund der Notwendigkeit einer Stabilisierung während der Bewegung. Er fügt hinzu: 'Ich empfehle normalerweise, 3-5 Serien von ungefähr 10 bis 15 Wiederholungen zu machen. Dies gibt einem Reiz, der gut genug ist, damit Ihre Muskeln wachsen können.
Warum die Erweiterung eines einzelnen Quadrupitenbeins wirksam ist
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Die Vierbeinerweiterung eines Beines ist ein hervorragendes Training, um mageres Kraft und Muskeln zu entwickeln. Laut Feder ist diese Bewegung wirksam, da sie den Kern und das Gesäß durch die Verwendung des Reformers wirklich isolieren. Dies trägt dazu bei, während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung aufrechtzuerhalten, was für den Aufbau von Kraft und Widerstand hervorragend ist.
Tipps zum richtigen Umzug
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Um das Beste aus dem Training zu nutzen, ist die Durchführung der Bewegung korrekt. Feder sagt: „Ich empfehle Ihnen, sich darauf zu konzentrieren, Ihren quadratischen Oberkörper mit dem Boden/ Reformer zu halten. Lassen Sie Ihren Körper nicht zu viel verändern, um die zentralen Muskeln wirklich zu verweisen. Führen Sie außerdem die langsame und stabile Bewegung durch, um wirklich zu aktivieren und Ihrem Gesäß einen guten Stimulus zu geben.
Häufige Fehler, die Menschen mit Training begangen haben
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Der gute Weg ist der Schlüssel, wenn die Erweiterung eines einzelnen Vierbeinbeins durchgeführt wird, aber es gibt häufige Fehler, die manche Menschen begehen. Zu den häufigsten Fehlern für diese Bewegung gehört, dass Sie während der gesamten Bewegung Ihren Oberkörper zu stark bewegen, sagt Feder. „Es ist unerlässlich, sich auf die Kontrolle Ihres Körpers während dieser Übung zu konzentrieren. Ein weiterer häufiger Fehler ist, den unteren Rücken zu bekommen. Dies bedeutet im Allgemeinen, dass es nicht seine zentralen Muskeln betrifft.
Wie man Bewegung modifiziert
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Wenn Sie neu in Pilates sind und gerade beginnen, können Sie die Vierbeinerweiterung eines Beins ändern. Sie können dies erleichtern, indem Sie sich auf den Rücken legen, anstatt sich in einer Quadrupita -Position zu befinden, erklärt Feder. 'Dies wird seinen Kern aus dem Training ziehen, ermöglicht es Ihnen jedoch, sich auf Ihr Gesäß zu konzentrieren. Sie können dies schwieriger tun, um jeden Vertreter am Ende 3-5 Sekunden lang zu halten. Sie können dem Reformer auch Widerstand verleihen oder ein Knöchelgewicht hinzufügen.
Hier macht Dobrev die Bewegung
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Während Sie auf den letzten Dobrev -Beitrag klicken, werden Sie sehen, dass es das tut Erweiterung eines einzelnen Vierbeinbeins, der eine gute Form aufrechterhält. Sie nimmt ihre körperliche Verfassung ernst, sie baut sogar während der Pandemie ein Fitnessstudio zu Hause. Ich bin sehr stolz auf mein Fitnessstudio zu Hause, ich benutze es viel, sagte er, sagte er Form . Es ist wirklich gut, diese Flexibilität zum Training zu haben, egal ob sehr früh am Morgen zuvor, oder eines Nachts sehr spät, wenn ich vom Set oder nach einem langen Flug nach Hause komme.
