Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, ist es Zeit, aus Ihrer typischen Frühstücksroutine herauszukommen. Der Schlüssel besteht darin, gesunde, aber zufriedenstellende Frühstücksoptionen zu etablieren, die Sie auch in belegten Arbeitstagen ohne Probleme vorbereiten können. Wir sind hier, um mit dem besten Haferrezept eines Ernährungsberaters für den Gewichtsverlust zu helfen, mit dem er sicherlich besessen sein wird.
Haferflocken ist einer dieser grundlegenden Ernährungsberater mit bewährten und wahren Frühstück, da es kalorienarm, gefüllt und leicht vorbereitet zu werden, wenn es wenig Zeit hat. Tatsächlich, Untersuchung Es zeigt, dass Haferflocken vorteilhaft sein können, um Ihren Appetit zu steuern und Ihr Körpergewicht zu verabreichen. Darüber hinaus liefert nur eine Tasse Hafer ungefähr 11 Gramm Protein und acht Gramm Ballaststoffe, die sind mit Gewichtsverlust verbunden und gesunde Gewichtskontrolle.
Jetzt werden wir uns in die eintauchen 50 Haferrezepte während der Nacht, um Gewicht zu verlieren .
Haferflocken während der Nacht mit Chia und Beerensamen ist das obere Haferrezept für einen Ernährungsberater zum Abnehmen.
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Ich liebe es, Nacht -Haferflocken mit Stahlschnitt -Hafer als Basis zu machen, teilt es Lena Bakovic, MS, RDN, CNSC , von Ernährungscoaching Top . „Es gibt viele köstliche Möglichkeiten, Nachthaferflocken vorzubereiten, und sie sind nicht nur vorteilhaft für die Gewichtskontrolle, sondern auch für die Verdauungsgesundheit! Eines meiner Lieblingsrezepte für Night Hafer umfasst Chia und Beerensamen.
Bereiten Sie sich auf die Aktualisierung Ihrer Einkaufsliste vor, da dies die Zutaten sind, die Sie sammeln müssen:
Zutaten (ungefähr 4 Portionen)
- 1 Tasse Rohstahl Hafer oder schneller Kochstahl -Haferflocken
- 2 Esslöffel Chiasamen
- 1 ¾ Tasse Milch (Haferflocken, Mandel, Hanf, Soja oder fettarme Milch)
- 1 Tasse frische Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren, Brombeeren oder Himbeeren)
- 4 Esslöffel Mandeln oder Nüsse
- 2 Teelöffel Vanilleextrakt
Wie es geht:
- Kombinieren Sie Hafer, Nüsse, Chiasamen und Beeren in einer Schüssel.
- Mischen Sie in einer anderen Schüssel Ihre Wahlmilch mit Vanilleextrakt. Übertragen Sie dann die Mischung in Ihr Haferflocken und rühren Sie es gut, um zu kombinieren.
- Teilen Sie ihre Haferflocken in Masongläser und kühlen Sie während der Nacht auf.
- Genießen Sie morgens und legen Sie Ihren Hafer mit zusätzlichen Beeren und Nüssen.
Was macht dieses Nachthaferrezept für Gewichtsverlust vorteilhaft?
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Dieses Nacht -Haferflockenrezept umfasst ein mittelgroßes Protein und einen Faserschlag, der Füllegefühle fördert. Dies kann dazu beitragen, überschüssige Mahlzeiten den ganzen Tag und bis zur Nacht zu verhindern, erklärt Bakovic. Darüber hinaus unterstützen die Verdauungsvorteile von Ballaststoffen ein gesundes Darmmikrobiom, das auch für die Gewichtskontrolle nützlich sein kann. Der Stahl- oder Roll -Cut -Hafer sind Beispiele für präbiotische Lebensmittel, die dazu beitragen, das Wachstum gesunder Bakterien in seinem Darm zu unterstützen.
