Einige Leute, denen gesagt wird, dass sie haben Hypertonie Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Ihre Tage, in denen Sie köstliches Essen essen, fertig sind, besonders wenn Sie Fast Food lieben.
Da es einen so engen Zusammenhang zwischen Ernährung und Blutdruck gibt, ist es eine gute Idee, den Natriumspiegel, verarbeiteten Lebensmittel und gesättigten Fette zu begrenzen, während mehr Ballaststoffe, integrale Körner, Gemüse und Früchte in ihre tägliche Ernährung einbezogen werden, wenn er einen hohen Blutdruck hat, der auch als Bluthochdruck bekannt ist.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie das Essen, das Sie lieben, vollständig einschränken müssen. Es kann bedeuten, dass Sie ein bisschen kreativ sein sollten, einschließlich der Momente, die Sie in Ihrem Lieblingsrestaurant finden.
Weitere Informationen zu gesünderen Fast -Food -Alternativen finden Sie mit dem Mitglied des Verwaltungsrates für medizinische Experten Lauren Manaker, MS, RDN , Autor von Das erste Mal, dass Mamas Schwangerschaftskochbuch y Füttern der männlichen Fruchtbarkeit Auf den besten Fast -Food -Bestellungen für Menschen mit Bluthochdruck.
Lesen Sie weiter und um mehr Tipps für gesunde Ernährung zu erhalten, sehen Sie sich 4 Haupt -Fast -Food -Ketten an, die drastische Änderungen vornehmen.
Wendy Sauerrahm und gebackene Kartoffeln
Mit freundlicher Genehmigung von Wendy
Sie denken vielleicht nicht an gebackene Kartoffeln, wenn Sie an Fast Food denken, aber der Manschreiber schlägt vor, Ihre gebratenen Kartoffeln gegen diese leichtere und weniger dichtere Version in Natrium einer Kartoffel auszutauschen.
'Backkartoffeln sind eine Faserquelle, Vitamin C und Kalium. Und im Gegensatz zu vielen anderen Fast -Food -Gelenken, die nur ihre Pommes servieren, bietet Wendy glücklicherweise eine gebackene Version an. Bedecken Sie Ihre gebackene Kartoffel mit einem kleinen Esslöffel Sauerrahm und etwas Zwiebel für Geschmack und haben ein niedriges Natrium und ein hoch nahrhaftes Gemüse, das Sie genießen können “, sagt Manier.
McDonalds Obst- und Ahornhaferflocken
Mit freundlicher Genehmigung von McDonald's
Natrium ist einer der Hauptfaktoren im Zusammenhang mit der Ernährung in Hypertonie und Fast Food ist leider abgedeckt. Manaker weist jedoch darauf hin, dass McDonald's Haferflocken eine sicherere Wahl für diejenigen ist, die ihren Blutdruck beobachten.
'Dieses Haferflocken ist relativ gering in Natrium und enthält Nährstoffe, die einen gesunden Blutdruck unterstützen, einschließlich Magnesium und Kalzium. Fügen Sie nicht zu viel von braunem Zucker hinzu und genießen Sie es mit einer Quelle von Protein und schwarzem Kaffee und sollten bereit sein, anzufangen , sagt Manier.
McDonald's Hamburger (Halten Sie die Gurken) und eine Seite von Apfelscheiben
Es ist verständlich, dass die meisten Menschen davon ausgehen, dass Fast -Food -Hamburger immer übersprungen werden sollte, wenn sie ihren Blutdruck beobachten. Und obwohl es immer noch eine gute Idee ist, den Verbrauch dieser Art von Lebensmitteln zu begrenzen, wenn Sie können, sagt Manaker, dass die Behandlung eines McDonald's -Hamburgers regelmäßig völlig sicher sein sollte.
'McDonald's hat einige beeindruckende Hamburger -Optionen zur Auswahl, von denen groß und mit Saucen und einer Vielzahl von Abdeckungen beladen sind. Aber ein einfacher Hamburger kann einen Hamburger befriedigen, der sich nach einer besseren Weise nach Ihnen sehnt. Ein Hamburger ist nicht mit Natrium beladen, er hat eine angemessene Menge an Fett und hat ein zufriedenstellendes Protein- und Kohlenhydrat -Gleichgewicht, um es voll zu halten. Eine Seite der Äpfel kann Ihnen eine zufriedenstellende Crunch geben, ohne gebratene Klassiker zu genießen “, sagt Manier.
Chick-fil-a Joghurt Parfait und Obstbecher
Mit freundlicher Genehmigung von Chick-fil-a
Obwohl viele häufige Fast Food-Gegenstände mit Natrium- und gesättigten Fetten beladen sind, die zum Bluthochdruck beitragen können, bieten viele Fast-Food-Orte wie Chick-fil-A Alternativen für diejenigen, die auf schnelle und einfache Weise etwas gesünderes wünschen. Insbesondere eine großartige Option ist sein Joghurt -Parfait.
'Chick-fil-A ist bekannt für sein Huhn, aber zum Frühstück haben sie ein beeindruckendes Joghurt-Parfait, das cremig und köstlich ist. Da Joghurt Nährstoffe enthält, die in der Ernährung des Boards, einschließlich Kalzium und Magnesium, hervorgehoben werden, kann die Entscheidung für das Frühstück eine hervorragende Option sein, wenn es einen hohen Blutdruck hat “, sagt Manier.
