Die Übung kommt seinem Körper auf viele unglaubliche Weise zugute. Zum Beispiel entwickelt das Widerstandstraining Kraft und Muskelkraft. Cardio hilft Ihrem Herzen, effizienter zu pumpen, und Stretch kann Verletzungen verringern und seine Flexibilität erhöhen. Darüber hinaus kann Bewegung die Kalorienverbrennung beschleunigen, um Ihre Gewichtsverlustanstrengungen zu unterstützen. Wenn Ihr Ziel es ist, Gewicht zu verlieren, ist ein Ansatz, den Sie anwenden können, die konsumierten Kalorien im Vergleich zu den verbrannten Kalorien. Ein bescheidenes Defizit bei dem, was es verbraucht, könnte bei seinen Fettabbauzielen helfen. Die Lebensmittel, die sie nach dem Training konsumieren, können sich auch auf ihren Fortschritt auswirken. Daher sind wir hier, um genau zu teilen, was wir nach dem Verlust von Krafttraining zu essen haben.
Während es nach dem Training direkt zur Dusche versucht werden kann, ist es wichtig, sich Zeit für die Wiederherstellung zu nehmen. Wiederherstellungsernährung ist die Lebensmittel, die Sie nach Ihrem Training essen, das Ihrem Körper hilft, Energie wiederherzustellen, Muskelgewebe zu unterstützen und essentielle Nährstoffe zu ersetzen, die während des Trainings erschöpft werden können, wie z. B. Kohlenhydrate und Elektrolyte. Das Essen direkt nach dem Training kann Ihnen auch helfen, mehr vom späteren Training zu erhalten, das Muskelwachstum zu unterstützen und Gewichtsverlust zu unterstützen.
Beilagen für gefüllte Paprika
Unabhängig davon, ob Ihre Wiederherstellungsernährung Lebensmittel oder Getränke ist, gibt es einige Dinge, die Sie bei der Zusammenstellung einer Erfrischung nach dem Training berücksichtigen müssen:
- Fügen Sie immer eine Proteinquelle hinzu, um das während des Trainings herausgeforderte Muskelgewebe zu unterstützen.
- Fügen Sie eine Quelle von Kohlenhydraten hinzu, um die Geschäfte in Ihrem Körper aufzufüllen.
- Integrieren Sie die Flüssigkeitszufuhr, um die verlorene Flüssigkeit durch Schweiß zu ersetzen.
Sie bemühen sich im Fitnessstudio und lassen Sie uns nun dazu ergänzen, dass sie mit den richtigen Lebensmitteloptionen arbeiten. Hier sind acht Dinge zu essen nach Ihrem Training, um Gewicht zu verlieren. Lesen Sie weiter, um alles über sie zu lernen, und verpassen Sie dann nicht 10 Gewohnheiten, die Ihren Gewichtsverlust Fortschritt nach 50 zerstören.
Eier
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Eier sind eine bequeme Quelle für Proteine und andere essentielle Nährstoffe. Eier sind eine hervorragende Option für die Wiederherstellungsernährung. Die Eier können nicht nur auf verschiedene Arten gegessen werden, sondern das Protein, das sie liefern, gibt den Muskeln nach dem Training. Ein großes Ei liefert etwa 80 Kalorien und 6 Gramm Protein, was es auch zu einem sattierten Nahrung macht. Dies kann Ihren Appetit den ganzen Tag über regulieren und die Menge der von ihnen verbrauchten Kalorien verringern, wodurch Gewichtsverlust hilft.
Wenn Sie sich bewegen, fügen Sie ein Paar harte Eier ein, um Früchte für einen kompletten Wiederherstellungssnack zu haben. Verwenden Sie zu Hause Ihre Eier, um ein Omelett voller Gemüse für leckere Lebensmittel voller Ballaststoffe zuzubereiten.
Protein geschlagen
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erfrischende Wodka-Cocktails
Eine weitere bequeme Proteinquelle, die Milchshakes ermöglichen es wesentliche Nährstoffe in einem einzigen Artikel. Die Milchshakes, die zu trinken sind, sind ausgezeichnet, da sie in einer Packung Proteine und Kohlenhydrate liefern, wodurch jede Ausrede beseitigt wird, um ihre Genesungsernährung wegzulassen.
Um Ihre Gewichtsverlustanstrengungen zu maximieren, wählen Sie Shakes oder Proteinpulver, die Serumprotein enthalten. Untersuchung Dies deutet darauf hin, dass die Verwendung von Serumprotein anstelle anderer Kalorien zu Gewichtsverlust und Muskeln bei der Verbindung des Krafttrainings führen kann. Vermeiden Sie außerdem Optionen mit aggregatem Zucker, da diese leeren Kalorien den Gewichtsverlust stoppen können.
Thunfisch Dosen
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Obwohl es nicht die freundlichste Option ist, wenn Sie nach Ihrem Training in ein Büro gehen, ist Dosen oder Tasche eine großartige Quelle für Proteine und essentielle Fette von Omega-3. Thunfischprotein hilft bei der Muskelwiederherstellung und ermöglicht eine sättigere Mahlzeit, während Untersuchung Es zeigt, dass ungesättigte Fette die Muskelleistung weiter verbessern und nach dem Training Schmerzensgefühle verringern. Während Protein allein zu einem Gewichtsverlust führen kann, kann das Erleben von weniger Schmerzen nach dem Training zusätzliche Übungen schneller fördern und noch mehr zum Gewichtsverlust beitragen. Mischen Sie Ihren Avocado -Thunfisch, um zusätzliche ungesättigte Fette zu erhalten, und genießen Sie ganze Kekse für ein hochwertiges Kohlenhydrat.
Nussbuttersandwich
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Wer liebt keinen klassischen PB
Gehen Sie bei der Auswahl Ihres Brotes mit einer integralen Getreideoption, die einige Fasern und Proteine beiträgt. Die Einbeziehung von Ballaststoffen in Ihr Wiederherstellungsmehl fügt einen weiteren sattierten Nährstoff hinzu, um sich nach Ihrem Training länger voller zu fühlen.
wie man Kaffee ohne Kaffeemaschine zubereitet
Während Sie eine kleine Menge Marmelade genießen können, ist Obstpüree eine Alternative, die den zugesetzten Zucker reduziert. Zucker kann den Wert von Ihren Gewichtsverlustzielen subtrahieren.
Gerolltes Fleisch und Käse
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Bei der Kombination von zwei proteinreichen Lebensmitteln, von denen eines auch Serumprotein enthält, hat ein hervorragender Erholungssnack, der Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Dies ist auch eine relativ geringe Kalorienoption, die Ihre Bemühungen fördern kann.
Kombinieren Sie einen leichten Seilkäse mit einem geschlitzten Fleischfleisch, um einen Snack voller Proteine für weniger als 100 Kalorien zu kreieren! Um dies in eine gut ausgelegte Wiederherstellungsmahlzeit zu verwandeln, wickeln Sie Ihr Fleisch und Ihr Käse in eine integrale Tortilla mit Spinat und Senf ein und fügen Sie eine Seite von Fasern mit Beeren hinzu.
Mischung aus Wegen
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Während diese Option im Vergleich zu vielen anderen auf dieser Liste stärker auf Kalorien konzentriert ist, bietet Trail Mix ein großes Gleichgewicht der Nährstoffe, die für die Erholung und den Gewichtsverlust wichtig sind. Proteine, Ballaststoffe und gesunde Fette helfen ihrem Körper nach dem Training und erhöhen Sättigungen, was ihren Gewichtsverlustzielen zugute kommt.
Damit diese Option für ihre Ziele wirkt, wählen Sie eine Mischung, die größtenteils aus Nüssen und Samen besteht, und enthält keine Süßigkeiten. Verwenden Sie außerdem trockene Früchte, die keinen zugesetzten Zucker enthalten. Wenn Sie keine Option finden, die im Geschäft gekauft wird, die in diesen Parametern funktioniert, machen Sie viele Ihrer Nüsse, Samen und getrockneten Früchte ohne Lieblingszucker. Sie können sogar einen trockenen Edamame als eine weitere Quelle für Proteine und Faser starten.
Eiweißriegel
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Pfirsichschnaps und
Ähnlich wie bei einem zu trinkenden Proteinmilchshake umfasst diese Option seine wesentlichen Wiederherstellungselemente in einem einzigen Lebensmittel. Bei so vielen Optionen auf dem Markt kann es jedoch schwierig sein, die Balken zu finden, die sich am besten an ihre Gewichtsverlustziele anpassen. Um diesen Prozess zu vereinfachen, suchen Sie nach einem Balken mit mindestens 10 Gramm Protein, zwei Gramm Ballaststoffen und Nullgramm zugesetztem Zucker. Ein Balken, der einige Omega-3-Fette enthält, erhöhen einen Vorteil für die Muskelwiederherstellung und die Gewichtsverlustziele.
Hüttenkäse
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Mit ungefähr 25 Gramm Eiweiß pro Tasse ist Cottage -Käse nach dem Training eine hervorragende Option. Dieser Proteingehalt hilft seiner Muskelaufbereitung und füllt ihn mit einer Mindestzeit in der Küche. Das werden auch Serumprotein enthält, das Gewichtsverlust und Natrium zugute kommt, um verlorene Elektrolyte durch Schweiß zu ersetzen.
Zeit ist alles mit der Wiederherstellungsernährung, und das Essen in einer halben Stunde, um Ihre Übung zu beenden, kann Ihnen helfen, Gewichtsverlust zu erreichen. Um das Ziel dieser Zeit zu erfüllen, ist eine bequeme Erfrischung, wenn die mit Melone bedeckte Uhr eine hervorragende Option ist.
