Wenn Sie sich Ihres Gesundheitsspiels und Ihres physischen Zustands bewusst sind, sollten Sie einige Dinge wissen. Hat es beispielsweise eine etwas hartnäckige und schlaffende Bauchfläche? Wenn Sie abgenommen haben oder eine Schwangerschaft durchlaufen, ist es sehr möglich, dass Sie es tun. Hören Sie zu, weil wir mit einem Experten gesprochen haben, der fünf Übungen für die Trainingstraining überlegene Kraft entwickelt hat, um ihre „Schürze“ loszuwerden. Ja, es gibt einen Namen dafür, und Sie können Maßnahmen vollständig ergreifen, um in diesem Bereich zu arbeiten.
Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu erhalten, und verlaufen Sie dann nicht, um das Bauchfett mit diesem Cardio zu entfernen
Was ist eine Schürze?
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Lassen Sie uns genau lernen, was Schürze, auch als Panniculus bekannt, ist. Iss das, nicht das! rede mit Mike Bohl, MD, MPH, ALM , Mitglied unseres Verwaltungsrates für medizinische Experten und eines zertifizierten persönlichen Trainers und Ernährungstrainers, der dazu beigetragen hat, die zu entwickeln Programm In Ro. Dr. Bohl beschreibt diesen Zustand als eine zusätzliche Fettschicht, die am Bauch an der Taille hängt.
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'Die beiden Hauptursachen für die Entwicklung von Schürze sind Schwangerschaft und Gewichtszunahme. Schneller Gewichtsverlust kann auch dazu führen, dass sich ein Paniculo bildet, da sich die Haut möglicherweise nicht so schnell zurückzieht, wie Fett verloren ging, so dass überschüssige Haut am Bauch hängt , erklärt Dr. Bohl.
Wie kann Ihnen Krafttraining helfen, eine Schürze loszuwerden?
Wenn Sie eine Schürze haben, kann Ihr erster Gedanke sein, okay, ich werde in diesem Bereich trainieren und Gewicht verlieren. Leider ist es nicht möglich, auf Gewichtsverlust in einem bestimmten Bereich Ihres Körpers hinzuweisen, der als „Fleckenreduzierung“ bezeichnet wird. Andererseits ist es, dass Gewichtsverlust in seinem Körper nicht nur in einem bestimmten Bereich auftritt. Daher können Sie nicht in Übungen gehen, um die Schürze speziell anzusprechen, aber Sie dürfen Überall das Körperfett verlieren, einschließlich Ihres Bauches.
„Die Übungen, die Sie dazu bringen, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie an einem Tag konsumieren, helfen Ihnen im Allgemeinen, Gewicht zu verlieren, und dies kann schließlich eine„ Schürze “reduzieren. In einigen Fällen kann eine Schürze möglicherweise alleine verschwinden, nachdem das Fett verloren gegangen ist und sich die Haut zurückziehen kann. In einigen Fällen wird jedoch nicht überschüssige Haut zurückgezogen, und eine Operation, die als Panikulektomie bezeichnet wird, kann durchgeführt werden, um sie zu beseitigen “, sagt Dr. Bohl.
Da es im Allgemeinen wichtig ist, Gewicht zu verlieren, wenn Sie den Bauch Ihrer Schürze reduzieren möchten, ist es effizienter, Krafttrainingsübungen durchzuführen. Wählen Sie diejenigen, die die größte Anzahl von Kalorien verbrennen.
Dr. Bowl empfiehlt: „Dies kann im Allgemeinen durchgeführt werden, indem größere Muskelgruppen hergestellt werden oder gleichzeitig in mehreren Muskelgruppen arbeiten. Das Durchführen von kardiovaskulärem Training kann auch Gewichtsverlust erleichtern, und es ist auch wichtig, eine Diät zu befolgen, um weniger Kalorien zu konsumieren, als sie verbrennt. '' '
Das Erstellen eines Kaloriendefizits ist hier der Schlüssel, zusammen mit Konsistenz. Sie können Ihr Ziel erreichen, bevor Sie es bemerken!
Dies sind die besten Übungen, um eine Schürze loszuwerden.
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Hier sind die Krafttrainingsübungen, die Dr. Bohl vorschlägt, seine Routine zu erhöhen. Wenn Sie sie regelmäßig machen, geben Sie vielen Muskelgruppen gleichzeitig ein solides Training und können Ihnen helfen, Ihre Bauchschürze für immer loszuwerden.
1. Liegestütze
Diese klassische Übung richtet sich an den Oberkörper, erfordert aber auch, dass sie die Muskeln im gesamten Körper zusammenzieht. Nach ihm Nasm Um sich auf Flexionen vorzubereiten, beginnen Sie mit Ihren Händen außerhalb der Entfernung Ihres Schulterabschnitts auf Ihrer Brustebene. Halten Sie Ihre Füße von der Hüftbreite getrennt. Bringen Sie Ihren Bauchnabel mit und halten Sie einen engen Kern. Senken Sie Ihren Körper dann auf den Boden, um sich fast zu bewegen. Bewegen Sie sich mit flachen Händen vom Boden weg, bis die Arme gerade sind.
2. Klimmzüge
Klimmzüge werden auch in den Oberkörper gerichtet, einschließlich vieler Muskeln im Rücken und in den Armen. Um zu konfigurieren, bleiben Sie in einer Klimmzugleiste. Nehmen Sie, bis Ihr Kinn leicht über die Stange geht. Dann steigen Sie mit Kontrolle ab, bis beide Arme völlig gerade sind.
3.. Squate
Die Squatillas arbeiten zusätzlich zum Longe und dem Totengewicht wirklich die großen Muskeln der Beine und des Gesäßes. Um zu konfigurieren, platzieren Sie Ihre Füße etwas breiter als die Distanz der Hüftbreite. Drehen Sie Ihre Hüften zurück, halten Sie Ihre Brust hoch und steigen Sie in einer Hocke ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Dann geh auf die Fersen, um wieder zu stehen.
4. Tote Bände
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, totes Gewicht durchzuführen. Sie können mit einem Gewichtsgewicht, einem Balken oder einem Satz Gewicht arbeiten. Wenn Sie sich für Gewichte entscheiden, Pürepongegerin Er sagt ihm, dass er eine in jeder Hand hat und sichergestellt hat, dass sich seine Handflächen zueinander stellen. Halten Sie Ihren engen Kern und Ihren neutralen Wirbelsäulen bei, um eine gewisse Spannung zu ermitteln. Drehen Sie dann die Hüften zurück und heben Sie die Gewichte durch die Beine auf den Boden. Sobald Sie auf den Boden der Bewegung gelangen, drücken Sie Ihre Füße, um wieder zu stehen.
5.
Last but not least ist es Zeit, diese Übungen abzuschließen, um die Bauchschürze mit Ausfall zu verkleinern. Wenn es um Ausfälle geht, gibt es so viele Variationen, die Sie durchführen können, von einem Ausfall nach vorne bis zum Springen bis hin zu Umkehrung und Seitenausfall.
Wenn Sie eine Longe -Front machen, tragen Sie ein Bein nach vorne und steigen Sie zu einem Longe ab und senken Sie das hintere Bein auf den Boden. Achten Sie darauf, während dieser Übung eine feste Form und Haltung beizubehalten. Drücken Sie durch Ihre Ferse, um wieder aufzustehen. Dann bringen Sie Ihr Bein nach vorne, um einen Ausfall auf Ihrer anderen Seite zu vervollständigen.
