10 Beste Übungen, die Sie im Fitnessstudio machen können, um die Liebesgriffe zu schmelzen

Die besten Übungen, um die Liebesgriffe im Fitnessstudio zu schmelzen, haben eines gemeinsam: Sie betreffen ihren Kern und sind kreativ in ihrem Ansatz. Natürlich hilft Ihnen eine gute Dosis AB -Routinen mit dem Beginn und ist ein effektiver Weg, um auf Ihre Schrägen hinzuweisen, auch als berüchtigte bedeckte Muskeln für Ihre Liebesgriffe bekannt, aber das ist nicht der beste Ansatz.

Eine hervorragende Strategie ist es, Ihr AB -Training mit einer starken Dosis Kraft und Muskelkonstruktion zu kombinieren. Übungen wie das tote Gewicht der Koffer, die Abtrünnigen, die Kniebeugen von Zercher und Z Press bieten eine neue Wendung in den traditionellen Bewegungen des Kraftraums, um die Stärke des gesamten Körpers zu verstärken und von der Teilnahme seines Kerns zu profitieren, um ihre Liebe zu beseitigen, Carros.

Ich habe 10 meiner Referenzübungen für diejenigen gesammelt, die versuchen, ihren durchschnittlichen Abschnitt zu definieren. Jede Bewegung erfordert ein erhebliches zentrales Engagement für Bewegung und Stabilität. Diese Anforderungen stärken ihre Bauchmuskeln und verbessern die Fähigkeit ihres Körpers, Kalorien zu verbrennen, wodurch sie wesentlich sind, um ihren Körperbau zu maximieren.

Rum-Toddy-Cocktail

Lesen Sie weiter, um die besten Übungen zu schmelzen, um die Liebesgriffe im Fitnessstudio zu schmelzen. Und wenn es vorbei ist, stellen Sie sicher, dass Sie dies überprüfen Dies ist die Zeit, die Sie jeden Tag laufen müssen, um Gewicht zu verlieren .

Koffer

Diese Liste der besten Fitness -Übungen zum Schmelzen lieben Sie mit dem toten Gewicht des Koffers. Das tote Gewicht des Koffers ist an mehrere Muskelgruppen gerichtet, wodurch eine Unterkörperkraft aufgebaut und gleichzeitig die Stabilität des Kerns verbessert wird. Es umfasst die Muskeln der Beine wie das Gesäß, die Kniesehnen und der Quadrizeps, um das Heck zu heben und gleichzeitig die zentralen Muskeln wie Schrägen und den Querbauch zu aktivieren, um das Gleichgewicht und die Haltung aufrechtzuerhalten.

Beginnen Sie mit der Breite der Schultern der Füße und einem Wiegen auf der Seite eines Fußes. Bewahren Sie eine neutrale Säule bei, während Sie sich mit einer Hand den Weithahnproblemen erfreuen und die Hüften und Knie biegt, um sie vom Boden zu heben. Durchführen Sie durch Ihre Fersen, um gerade anzuhalten, und halten Sie das Gewicht in der Nähe Ihres Körpers. Pause kurz oben und senken Sie dann die Kettlebell mit Kontrolle. Wiederholen Sie dies für die gewünschten Vertreter auf jeder Seite und konzentrieren Sie sich auf das zentrale Engagement und die richtige Form. Vervollständigen Sie drei Serien von acht bis 15 Wiederholungen pro Seite mit 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Renegierte Reihen

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Renegierte Reihen sind aufgrund ihrer Betonung der Stabilisierung des Kern- und Rotationstrainings außergewöhnlich ein Paket von sechs sechs zu fordern. Die zentralen Muskeln, einschließlich des Bauch- und schrägen Rektums, werden aktiviert, um die Stabilitätsreihen in einer Tabellenposition aufrechtzuerhalten. Diese zusammengesetzte Bewegung ist auf den Rücken, die Schultern und die Arme gerichtet und beinhaltet den Kern signifikant, wodurch die Bauchkraft und einen definierteren Durchschnittsabschnitt verbessert werden.

Beginnen Sie in einer Planke mit den Händen unter den Schultern, leidenschaftlich für Gewichte. Heben Sie eine Hand an, ziehen Sie Ihre Seite in einer starken Ruderbewegung auf das Dach, während Sie sich im anderen Arm ausbalancieren. Alternative Seiten, behalten Sie die Stabilität auf und verschärfen Sie Ihren Kern. Verwenden Sie unbedingt nicht gerundete Gewichte für eine stabile Oberfläche. Vervollständigen Sie drei Serien von 12 bis 15 Wiederholungen pro Seite mit 60 Sekunden Ruhe zwischen den Sätzen.

Sandsack -Zercher -Kniebeugen

Der Sandsack ist vielseitig, um den durchschnittlichen Abschnitt zu formen und gleichzeitig den Widerstand und die Kraft des Unterkörpers zu verbessern. Der Zercher -Hold, insbesondere bei Sandbags, betrifft intensiv den Kern, der außergewöhnliche Festigkeit und Stabilität erfordert. Diese leistungsstarke Kombination richtet sich effektiv auf die Liebesgriffe und bietet ein herausforderndes Beintraining.

Beginnen Sie mit dem von den Schultern getrennten Fuß, wobei Ihre Füße den Sandsack mit einer unteren Hand greifen und ihn in den Ellbogendieb legen. Heben Sie die Sandjacke auf der Brustebene an, bereiten Sie Ihren Kern vor und ziehen Sie Snoop an, halten Sie den Rücken gerade und Ihre Knie verfolgen die Finger Ihrer Füße. Gehen Sie runter, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, und drücken Sie die Fersen, um in die Anfangsposition zurückzukehren. Behalten Sie jederzeit die Kontrolle und wiederholen Sie die gewünschten Wiederholungen. Machen Sie drei Serien von 10 bis 15 Wiederholungen mit 90 Sekunden Ruhe zwischen Serien.

Von Preans

Bei der Press von Sitada Z geht es nicht nur darum, feste Schultern zu bauen: Es ist eine starke Übung, um ihren durchschnittlichen Abschnitt zu formen und diese Schrägen zu entwickeln, die auch als ihre Liebesgriffe bezeichnet werden. In dieser Übung, die in einer Straddle -Sitzposition durchgeführt wurde, werden ihre zentralen Muskeln gestartet, um ihren Oberkörper zu stabilisieren und gleichzeitig Gewichte darüber zu drücken. Dies erfordert eine starke Verpflichtung von der Spitze des Rückens und des Bauches, was zu einer stabileren und vertikaleren Haltung führt. Wenn sich die zwei -Dumbas -Version zu intensiv anfühlt, können Sie sich für einen einzelnen Arm Z -Druck entscheiden, um erhebliche Vorteile zu erzielen und gleichzeitig an verschiedene Kraftniveaus anzupassen.

Setzen Sie sich mit den Beinen in einer V -Form auf den Boden und halten Sie die Gewichte in der Schulterhöhe mit den Handflächen nach innen. Beteiligen Sie Ihren Kern, drücken Sie die Gewichte auf Ihren Kopf, ohne Ihre Ellbogen zu blockieren, und halten Sie eine neutrale Säule ohne Liegen auf. Niedrigere Gewichte unter Kontrolle zur Anfangsposition. Vervollständigen Sie drei Serien von acht bis 15 Wiederholungen mit 90 Sekunden Ruhe zwischen den Sätzen.

Drei -Punkte -Flexionen

Diese Variation der traditionellen Flexion impliziert, dass es mit jeder Wiederholung zwischen dem Gleichgewicht in einem Fuß abwechselt. Dieser einzigartige Ansatz führt ein hohes Maß an Instabilität ein und aktiviert mehr die Muskeln seines Kerns und des Oberkörpers. Die Übung kann je nach den Zielen und dem Maß an körperlicher Verfassung variieren, indem normale, griff-, hohe oder sogar Defizitflexionen hergestellt werden.

Beginnen Sie in einer traditionellen Flexionsposition und heben Sie einen Fuß vom Boden vom Boden aus und balancieren die Finger des anderen Fußes. Falten Sie die Ellbogen und senken Sie die Brust in Richtung Boden und schieben Sie sie dann in die Anfangsposition. Wechseln Sie mit jeder Wiederholung die Höhenfüße ab und konzentrieren sich jederzeit auf das zentrale Engagement und die Aufrechterhaltung der Stabilität. Machen Sie insgesamt drei Serien von acht bis 15 Wiederholungen mit 60 bis 90 Sekunden Ruhe zwischen Serien.

Slames von einer Seite zur anderen

Als nächstes in dieser Zusammenfassung der besten Gymnastikübungen, um die Liebesgriffe zu schmelzen, bereiten Sie sich auf die Schläge von der Seite des Medizinballs vor. Die Seite bläst auf die Seite, ist eine fantastische Option, um ihren durchschnittlichen Abschnitt zu perfektionieren, während sie sich ausdrücklich mit ihren Schrägen befasst, und vor allem die entscheidenden Muskeln, die ihren Oberkörper überqueren. Diese Variation verleiht jeder Wiederholung zusätzliche Bewegung, erhöht die Intensität und fordert mehr Anstrengungen für die Ausführung.

Kohlenhydrate in Linsen und Bohnen

Um die Slams nebeneinander des Med Ball zu rennen, halten Sie mit den Füßen auf die Breite der Schultern an und halten Sie einen Medizinball, der nicht auf Brustebene bedeckt ist. Haken Sie Ihren Kern an, ändern Sie Ihr Gewicht beiseite und drehen Sie Ihren Oberkörper, während Sie den Ball oben erweitern. Jagen Sie den Ball diesen Seitenfuß nach außen und beugen Sie sich leicht auf den Knien. Wechseln Sie dann die Anweisungen, drehen Sie Ihren Oberkörper auf die gegenüberliegende Seite und schlagen Sie den Ball auf die Außenseite des anderen Fußes. Wiederholen Sie dies für die gewünschten Sätze und Wiederholungen oder die Zeitdauer.

Führen Sie für die Leistung drei bis fünf Serien von fünf Schlägen pro Seite durch. Führen Sie für den Widerstand drei bis fünf Serien von acht bis 12 Wiederholungen oder Intervallen von 30 bis 45 Sekunden pro Seite durch. Ruhen Sie sich 60 Sekunden zwischen den Sätzen aus.

Low -Low Side Plank mit Hüftsaucen

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Bereiten Sie sich darauf vor, Ihre zentrale Routine mit einer anspruchsvolleren Wendung zu intensivieren: die Seitenplanke mit Hüftsaucen. Diese Variation konzentriert sich auf die laterale Seite seines Kerns, strahlt und befestigt ihre Schräge effektiv: die geheime Waffe gegen hartnäckige Liebesgriffe. Im Gegensatz zu den Übungen, die hauptsächlich auf den Kopf ihres Bauches gerichtet sind, ändert sich der Fokus auf den Seiten. Die Schwierigkeit durch die Einbeziehung von Tempos und Pausen, die Grenzwerte und die Optimierung ihrer Gewinne.

Beginnen Sie in einer Seitenplankenposition mit dem Ellbogen unter der Schulter und stapeln Sie Ihre Füße. Senken Sie die Hüfte in einer kontrollierten Sauce fünf Sekunden lang ab und drücken Sie sie nach oben und drücken Sie die Schrägen. Grant, um in jedem Vertreter eine gerade Linie aufrechtzuerhalten. Machen Sie zwei bis drei Serien von 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite, um einen kontrollierten Rückgang von fünf Sekunden zu gewährleisten.

Holzkoteletts

Nur wenige Übungen übereinstimmen mit der Intensität des hohen Holzhacks, wenn sie seinen durchschnittlichen Abschnitt formen und diese vorderen Liebesgriffe ansprechen. Diese dynamische Bewegung ist mit einem leistungsstarken Rotationsmuster auf ihren Kern gerichtet, das mehrere Bauch- und Rückenmuskeln umfasst, um die Stabilität zu verbessern. Egal, ob Sie Gewichte, russische Gewichte, Kabelmaschinen oder medizinische Bälle ausführen, die Vielseitigkeit dieser Übung garantiert ein anspruchsvolles Training. Bei der Einnahme einer hohen Knieposition beseitigt sie die Beteiligung der Beine und konzentriert sich auf die Skulption des durchschnittlichen Abschnitts.

Beginnen Sie in einer hohen Knieposition mit beiden Knien auf dem Boden und einem hohen Oberkörper und halten Sie eine Wiese auf einer Hüfte. Wenn das Wiegen in der rechten Hüfte beginnt, treten Sie auf den linken Fuß nach vorne und umgekehrt. Fahren Sie dann eine diagonale Schnittbewegung durch, heben Sie das Wiegen von der Hüfte bis zur gegenüberliegenden Schulter, während Sie den Oberkörper drehen, und drücken Sie den AB. Halten Sie eine leichte Kurve in Ihren Armen, während Sie die geschnittene Bewegung für vorgeschriebene Wiederholungen wiederholen. Wiederholen Sie den Schnitt auf der anderen Seite. Zugeben, den Kern einzubeziehen, während des Aufzugs ausatmen und während der Rückkehr einatmen. Halten Sie eine leichte Position beim Hocken und führen Sie die richtige Form, um Verletzungen zu vermeiden. Vervollständigen Sie drei Serien von 15 bis 20 Wiederholungen pro Seite mit 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Fahrrad knarrt

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Fahrradkreuzfahrten bieten eine intensive und dynamische Abbildung, um den durchschnittlichen Abschnitt effektiv zu formen. Maximieren Sie die Ergebnisse, indem Sie ihre Bauchmuskeln einbeziehen und sie festziehen, wenn sie sich von einer Seite zu Seite wechseln, während Sie zu Schrägen und dem Rektum der Bauchmuskeln wechseln. Darüber hinaus verbrennt die kräftige Natur von Fahrradabdominalen Kalorien und verbrannt Fett, wodurch zu einem definierten und getönten Kern beiträgt.

Legen Sie sich mit Ihren Händen hinter dem Kopf auf dem Rücken, die Beine stiegen aus dem Boden und gebogene Knie. Sammeln Sie den rechten Ellbogen und das linke Knie, während Sie das rechte Bein glätten, und wechseln Sie dann den linken Ellbogen und das rechte Knie, während Sie das linke Bein glätten. Machen Sie drei Runden von 30 bis 45 Sekunden mit 60 Sekunden Ruhe zwischen Serien.

PALOF -Presse

Diese Liste der besten Gymnastikübungen, um die Liebesgriffe zu schmelzen, ist mit der kabelpalilen Presse eingewickelt. Diese Übung ist sehr effektiv, um den durchschnittlichen Abschnitt zu formen, die Kraft des Kerns zu erhöhen und die Liebesgriffe zu schmelzen, da die gesamte zentrale Muskeln einbezogen werden. Durch Widerstand der Kabelrotationskraft sind die zentralen Muskeln, einschließlich Schrägen und Querbauch, gezwungen, hart zu arbeiten, um die Stabilität aufrechtzuerhalten und die Bewegung zu widerstehen. Diese konstante Spannung in den zentralen Muskeln hilft dabei, den durchschnittlichen Abschnitt zu formen und zu definieren und gleichzeitig die Stärke des allgemeinen Kerns zu verbessern.

Erdbeermixgetränke

Halten Sie neben einer Kabelmaschine an und nehmen Sie die Griffe mit beiden Händen. Aktivieren Sie die Muskeln Ihres Kerns. Drücken Sie die Griffe vor Ihrem Körper. Behalten Sie diese Position für einen Moment, bevor Sie frei freigeben. Vervollständigen Sie drei Sätze von 10 bis 15 Pressen pro Seite mit 60 Sekunden Ruhe zwischen den Sätzen.