Was ist Ihr Lebensmittel- und Ernährungsplan? Eine 2.000 -Kalorie -Diät pro Tag scheint für die meisten Menschen die Norm zu sein, und lautet nach Webmd basiert auf den empfohlenen täglichen Anforderungen des US -Landwirtschaftsministeriums (USDA). Das USDA untersuchte die Anzahl der Kalorien, die die meisten Menschen essen, und es wurde festgestellt, dass Männer zwischen 2.000 und 3.000 pro Tag konsumieren, und für Frauen beträgt der Bereich 1.600 bis 2.200 Kalorien. Diese gesammelten Informationen haben eine 2.000 -Kalorie -Diät als Standardführer geprägt. In Wirklichkeit ist diese Anzahl der Kalorien jedoch nicht der letzte Bezugspunkt. Wenn es dann auf eine Diät von 2.000 Kalorien pro Tag beschränkt ist, möchten Sie vielleicht überdenken, ob dieser Betrag für Ihren Körper und Ihre Gewohnheiten geeignet ist. Lesen Sie weiter, um zu wissen, warum der Versuch, in einer Diät von 2.000 Kalorien abzunehmen, möglicherweise nicht funktioniert.
Es gibt wirklich keine Standardzahl täglicher Kalorien, sagt ein Experte.
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Nach Joseph St. Pierre, tun , Spezialist für Hartford Healthcare, 'In Wahrheit gibt es keine Standardzahl von täglichen Kalorien. Die Anzahl aller ist anders. Die Umfragedaten, die den in den 90ern empfohlenen täglichen Betrag feststellten Hartford Healthcare .
Dr. St. Pierre kommentierte den Bezugspunkt von 2.000 Kalorien und erklärte: Es handelte sich im Wesentlichen um eine Kompromisszahl, die angenehm und abgerundet ist. Dies regoriert, wie schlimm wir als Gesellschaft Kalorien und Servicegrößen verwaltet haben.
Obwohl weniger in der Regel mehr ist, wenn es darum geht, sich gesund zu ernähren, ist jede Person anders, wenn es um Ernährungsbedürfnisse geht. Die täglichen Kalorienbeispiele sind die folgenden. Eine Person, die 130 Pfund wiegt und 4'11 'hoch hat, kann 1.500 Kalorien erfordern. Es müssten jedoch viele Faktoren berücksichtigt werden, wie Genetik, tägliche Lebensgewohnheiten und mehr. Im Gegenteil, dass jemand, der 350 Pfund wiegt, der 7'2 'hoch misst, täglich mehr als 3.000 Kalorien benötigt. Daher ist es wahrscheinlicher, dass ein kleiner Prozentsatz von Personen eine Grenze von 2.000 Kalorien täglich annimmt, und es gibt die generalisierte Regel von 2.000 Kalorien pro Tag!
Das Endergebnis? Der Verbrauch von 2.000 Kalorien pro Tag wird als Standardrichtlinie verwendet, aber die Gesamtsumme basiert auf den ungefähren Bedürfnissen der Erwachsenen durch den Offizier 2020-2025 Ernährungsrichtlinien für Amerikaner , Gesundheitslinie Information. Diese Gesamtsumme wird als Referenzpunkt in Ernährungsbezeichnungen verwendet, die darauf hinweisen, dass die täglichen Werte von 'prozentualen Anteil an einer Ernährung von 2.000 Kalorien basieren. Ihre täglichen Werte können je nach den Kalorienbedürfnissen höher oder niedriger sein Lebensmittel- und Medikamentenmanagement (FDA).
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Alle Kalorien werden nicht gleich erstellt.
Ein interessanter Punkt, den Sie beachten sollten, ist, dass nicht alle Kalorien gleichermaßen erstellt werden. 'Bestimmte Lebensmittel führen zu einer Gewichtszunahme als andere, auch wenn sie die gleiche Menge an Kalorien enthalten. Wenn Sie nur die Kalorien betrachten, können Sie ein unvollständiges Bild verleihen “, erklärte Dr. St. Pierre.
Es ist immer eine intelligente Idee, mit Ihrem medizinischen Fachmann zu sprechen, um die richtige Menge an Kalorien zu lernen, die Ihr Körper aufgrund Ihrer Größe, Form und Lebensstil benötigt. Wenn Sie jeden Tag trainieren oder nicht, spielen Sie eine wichtige Rolle in dieser Zahl. Der sicherste und nachhaltige Weg, um seine Ernährungsziele zu erreichen, besteht darin, einen Experten einzubeziehen, sagt Dr. St. Pierre: Es gibt so viel falsche Informationen. Wir können sicherstellen, dass es sich auf einem Weg befindet, der sich wirklich langfristig auswirkt, und das ist für Sie geeignet. '' '
Berücksichtigen Sie den Ernährungswert der Artikel, die sie in den Einkaufswagen (und seinen Bauch) platziert.
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Wissen Sie, was Sie kaufen, einschließlich der Zutaten und des Ernährungswerts der von Ihnen gewählten Artikel. Unabhängig davon, wie viele Kalorien es jeden Tag beschränkt, sollten die meisten von ihnen gesund sein. Laut WebMD ist es wichtig, Gemüse aus dunkelgrünem, orange und rotem Gemüse einzubeziehen. Linsen, Erbsen und Bohnen; Und etwas Gemüse auch mit Stärke. Halten Sie sich von gesättigten Fetten, leeren Kalorien, zusätzlichem Zucker und Natrium fern.
