Fühlen Sie nicht die Liebe Ihrer Liebesgriffe? Zu sagen, dass überschüssiges Fett in diesem Bereich des Körpers ein Ärgernis ist, wäre Euphemismus. Wir werden mit dieser Warnung ehrlich sein: Harte Arbeit und Engagement werden dagegen benötigt, wenn sie die Liebesgriffe in einer Woche verlieren, aber es ist möglich, die Dinge in diesem Bereich des Körpers zu härten und ein solides Regime zu machen. Es wird eine Reise sein, aber nach dieser körperlichen Konditionierungsroutine für einen längeren Zeitraum können Sie den bemerkenswerten Unterschied erreichen, den Sie suchen. Wir haben ein effektives Training gesammelt, das Ihnen hilft, dies genau zu tun.
Krafttraining, stationärer Zustand und Intervalle -Stil Cardio sollten sein Hauptansatz sein. Das Tragen von Fett in Ihren Liebesgriffen hängt mit dem Zusammenhang mit Insulinempfindlichkeit . Daher muss nicht nur Ihre Kohlenhydrataufnahme kontrollieren, sondern auch die Hubgewichte priorisieren, damit der Körper gegenüber Insulin empfindlicher ist. Krafttraining transportiert die Nährstoffe, die Sie essen, anstelle Ihrer Fettläden in Muskeln.
Wenn es um die Auswahl der Übung geht, möchten Sie eine Kombination aus schwereren zusammengesetzten Bewegungen und beenden die Routine mit einem Kern- und Konditionierungsübungen. Beginnen wir jetzt mit dem Training, das Sie zwei- oder dreimal pro Woche durchführen können, um Ihre unerwünschten Liebesgriffe zu verlieren. Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu erhalten, und verpassen Sie dann nicht die 6 besten Übungen für starke und straffen Waffen im Jahr 2022, sagt der Trainer.
Hocke vor Hocke
Tim Liu, C.S.C.S.
Bist du bereit, in einer Woche Liebe zu verlieren? Alles beginnt mit der vorderen Hocke der Bar. Legen Sie für diese Übung die Stange, um direkt auf den vorderen Schultern platziert zu werden. Legen Sie die Fingerspitzen an der Bar von Ihren Schultern und bringen Sie Ihre Ellbogen nach vorne, damit Sie vor Ihnen zeigen. Sobald Sie in Position sind, heben Sie die Stange des Netzes an, treten Sie einen Schritt zurück und setzen Sie sich in Kniebeugen, soweit ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Fahren Sie erneut durch Ihre Fersen und Hüften und beugen Sie Ihre Quads und Gesäß, um fertig zu werden. Komplette 3 Sätze von 6 bis 8 Wiederholungen.
Reihe von Hanteln
Tim Liu, C.S.C.S.
Getränk mit blauem Curaçao
Für die Hantelreihe war es parallel zu einer Bank, so dass eine Hand und ein Knie für den Gleichgewicht fest an der Oberfläche gepflanzt werden. Nehmen Sie sich einen Westen mit Ihrer gegenüberliegenden Hand und Ihrem Arm breitete sich auf den Boden aus. Ziehen Sie dann das Gewicht in Ihre Hüfte, drücken Sie Ihre Dosen und die Oberseite des Rückens am Ende der Bewegung. Richten Sie den Arm nach unten und erhalten Sie eine feste Strecke am Boden, indem Sie den nächsten Vertreter durchführen. Vervollständigen Sie 3 Serien von 8 bis 10 Wiederholungen für jeden Arm.
Kettlebell zu laufen
Tim Liu, C.S.C.S.
Beginnen Sie Ihre Lunge, um in jeder Hand mit einem russischen Gewicht zu laufen. Machen Sie einen Schritt nach vorne mit einem Bein und pflanzen Sie Ihren Fuß fest auf den Boden. Steigen Sie dann unter Kontrolle, bis Ihr hinteres Knie sanft den Boden berührt. Gehen Sie mit dem anderen Bein vorwärts und wiederholen Sie. Vervollständigen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen für jedes Bein.
Terrestrische Minen Rotationen
Tim Liu, C.S.C.S.
Legen Sie für terrestrische Minen -Rotationen eine Bar in ein Accessoire in der Landmine. Nehmen Sie das Ende der Stange mit beiden Händen und halten Sie es mit der Schulterbreite von den Füßen vor sich. Halten Sie Ihren Kern fest und drehen Sie die Stange zu einer Seite Ihres Körpers, während Sie beide Füße in diese Richtung drehen. Mit den Hüften und Schultern führt, drehen Sie die Stange auf die gegenüberliegende Seite und halten Sie die Spannung in seinem Kern. Vervollständigen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen für jede Seite.
Kettlebell Swing
Tim Liu, C.S.C.S.
Kettlebell Swing wraps up this series, so get excited! Line up the kettlebell about two feet away from your body. Push your hips back, keep your chest tall, and reach for the handle with both hands. Tighten your core, and pull the kettlebell towards you before snapping your hips forward and squeezing your glutes as hard as you can at the top. Swing the kettlebell until it's parallel to the floor. After you swing it, keep your core tight, and use your lats to pull the kettlebell back. With your knees slightly bent, pull the kettlebell back between your legs, and hip hinge back before popping them forward for another rep. Complete 3 sets of 15 to 20 reps.
