Die Behandlung mit überschüssigem Armflächen kann ein echter Wissensschmerz sein. Egal, ob Sie sich auf die Hochzeitssaison oder einen Urlaub am Strand vorbereiten, die Haut locker und in den Armen versenkt ist ein unangenehmer Gast. Zusätzlich zur Durchführung von Muskeltönen für ihre Arme wie Schwimmen, Pilates und Yoga haben wir mit einem Experten gesprochen, der ein 10 -minütiges Hühnerflügel -Training teilt, das er mit Gewichten machen kann, die dazu beitragen können, gegen unerwünschte Flab zu kämpfen.
Denken Sie daran, dass die Spotsreduktion keine Sache ist. Anthony J. Yeung, CSCs , ein Experte für körperliche Konditionierung und Gründer von Groombuilder , zeigt, dass dieses schnelle Training an die Spitze der Arme geht, so dass, wenn Körperfett überall nach einer gesunden Ernährung und einem Bewegungsregime schmilzt, ihre Arme dünner, geformter und straffen erscheinen. Bevor Sie die empfohlenen 10 -minütigen Hühnerflügel von Yeung betreten, sprechen wir zunächst über Armfett.
Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren. Und wenn es vorbei ist, verpassen Sie nicht das beste freie Krafttraining, um das Fett von Achselhöhlen auszurotten.
Was verursacht Armfett?
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Was sind genau 'Hühnerflügel?' Nun, dieser Überschuss an schlaffen oder vernichtenden Haut in den Achseln kann auf Alterung, Gewichtszunahme oder Genetik zurückzuführen sein, Karidis Klinik Erklären. Es kann sogar passieren, wenn Sie Gewicht verlieren. Was auch immer der Fall ist, es ist ein unglaublich frustrierender problematischer Bereich und kann Sie sich selbst bewusst sein, wenn Sie Ärmel ohne Ärmel oder Ärmel tragen. Zusätzlich zu Hühnerflügeln haben Sie vielleicht dieses Fett aus loser Achselhöhle Bingo Wings oder Fledermausflügel gehört.
Die Anpassung Ihrer Ernährung und das Erhöhen Ihrer körperlichen Aktivität sind zwei Möglichkeiten, um Hühnerflügel auf natürliche Weise anzusprechen. Lesen Sie weiter für 10 -Minute Yeung -Hühnchen -Training mit Gewichten, die Sie heute beginnen können. Wiederholen Sie die folgenden Übungen so oft wie möglich innerhalb von 10 Minuten.
1. Drücken Sie die alternative DB Bank
Um die alternative Dumbbell Bank durchzuführen, wird er mit der Brust, die Schultern, das Gesäß am Ufer und beide flachen Füße auf dem Boden in einer Trainingsbank, die Schultern liegen. Halten Sie eine Wiege auf jeder Hand und drücken Sie Ihren Körper. Füllen Sie eine Bankpresse mit einem Arm aus, während der andere direkt über Ihnen bleibt. Dann drücken Sie eine Bank auf den anderen Arm. Wechseln Sie weiter, bis Sie fünf Wiederholungen für jeden Arm durchführen.
2. Rizos Bizeps
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Die Währung der Hanteln, auch als Bizeps -Locken bezeichnet, beginnt mit Ihnen mit einem Gewicht in jeder Hand. Ihre Handflächen müssen von Ihnen zu den Seiten Ihres Körpers gehen, Pürepongegerin Erklären. Aktivieren Sie Ihren Kern und halten Sie Ihre Schultern entspannt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen nicht von den Seiten abweichen, während die Gewichte gleichzeitig in Ihre Schultern gewickelt sind. Dann langsam die Gewichte nieder. Vervollständigen Sie sechs Wiederholungen.
3. Schädelkreuzfahrten
Als nächstes machen Sie ein paar Schädelbrecher. Legen Sie sich auf einem Trainingsteppich mit beiden Füßen auf dem Boden. Halten Sie ein Gewicht auf jeder Hand auf Ihrer Brust mit den Handflächen voreinander. Dann verdoppeln Sie die Unterarme in Richtung des Kopfes, während der obere Teil der Arme still ist und die Handflächen Gesicht. Geben Sie Ihre Arme in die ausgedehnte Position zurück, um eine vollständige Wiederholung zu vervollständigen. Führen Sie sechs Wiederholungen durch.
