Wenn sich Ihre Zuckeraufnahme Sorgen macht, sind Sie nicht von Verdienst ausgenommen. Schließlich konsumieren die meisten Amerikaner zu viel Zucker. Die durchschnittliche Gesamtzuckeraufnahme amerikanischer Erwachsener ist Ernährungsrichtlinien für Amerikaner .
Hinzufügen und natürlicher Zucker werden oft gruppiert, wenn die Ernährung besprochen wird, aber das erzählt nicht die ganze Geschichte. Obwohl der Körper sowohl aggregierter als auch natürlicher Zucker zu Zucker metabolisiert, sind die Auswirkungen der Gesundheit von jedem sehr unterschiedlich. Natürlicher Fruchtzucker enthält Vitamine, Mineralien, Antioxidantien, Wasser und Ballaststoffe sowie alle Nährstoffe, die Gesundheit unterstützen.
Untersuchung Es zeigt, dass Menschen, die regelmäßig Obst essen Typ -2 -Diabetes .
Adagio Ein Apfel auf dem neuesten Stand hält den Arzt fern. Um die Gesundheit aufrechtzuerhalten, sollten Sie die Aufnahme von Obst in Betracht ziehen. Nachdem Sie diese niedrigen Früchte in Zucker herausgefunden haben, sind Sie bereit, sie zu Ihrer täglichen Lebensmittelroutine hinzuzufügen. Und wenn Sie versuchen, mehr Früchte zu integrieren, während Sie den Blutzucker überwachen, sind diese Früchte mit niedrigem Zucker ein ausgezeichneter Ausgangspunkt.
Nach der Untersuchung. Lesen Sie weiter und egal wie viel 10 bessere Früchte verloren gehen, um Entzündungen zu reduzieren.
Pomelo
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Zucker von 1/2 Grapefruit durch Service: 10 Gramm
Pomelo is a subtropical citrus fruit loaded with nutrients. According to a study in Fortschritte in der Ernährung Die Grapefruit ist eine starke Quelle für die Nahen, ein Polyphenol, das mit einem verringerten Blutdruck und Insulinresistenz verbunden ist (die zugrunde liegende Ursache für Typ -2 -Diabetes).
Darüber hinaus enthält eine halbe Grapefruit 13% ihres Vitamin A. Vitamin A täglich für die Gesundheit von wesentlicher Bedeutung. Er unterstützt gesunde Sicht und Immunfunktion, hilft, Kollagen zu bilden und die Knochenkraft zu fördern. Da Vitamin A in großen Mengen toxisch sein kann, wird eine Ergänzung nicht empfohlen, es sei denn, sie steht unter medizinischer Aufsicht. Der Konsum von Grapefruit stellt regelmäßig sicher, dass es genügend Vitamin A erhält.
Moras
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Zucker für 1 Tasse Portion: 7 Gramm
Moras are rich in anthocyanins, a polyphenol responsible for red, blue, and purple hues. Untersuchung suggests berry anthocyanins positively influence pathways involved in blood glucose regulation.
A 2018 zufällige kontrollierte Studie Er beobachtete einen Anstieg der Oxidation von Fetten und eine bessere Glukosekontrolle bei übergewichtigen oder adipositas Männern, die eine Woche lang mit einer täglichen Diät von 600 Gramm (4 Tassen) Molas gefüttert wurden, im Vergleich zu denen, die eine Reihe von Gelatine mit Kalorien und Kohlenhydraten geben. Insbesondere zeigten die Männer, denen Moras erhielten, eine größere Insulinsensitivität, ein wesentlicher Faktor, um Typ -2 -Diabetes zu verhindern.
Erdbeeren
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Zucker für 1 Tasse Portion: 7 Gramm
Zusätzlich zu ihrem niedrigen Zucker sind Nährstoffe in Erdbeeren mit Verbesserungen der kardiovaskulären Risikofaktoren verbunden. Polyphenole, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien tragen zu gesunden Vorteilen für die Herzen von Erdbeeren bei. Forschung vorgestellt in der British Nutrition Magazine Es zeigt, dass Erdbeeren das C -reaktives Protein (ein Entzündungsmarker) und Lipoproteine und das gesamte Cholesterinspiegel mit niedriger Dichte bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel reduzieren. Andere Metaanalyse 2019 Dies deutet darauf hin, dass das Essen von 10–454 Gramm Erdbeeren (durchschnittlich Erdbeer bis 2 3/4 einer Erdbeerbecher) die mit der Herzgesundheit verbundenen Risikofaktoren reduziert.
Kiwi
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Zucker von 1 mittlerer Kiwi -Service: 6 Gramm
Zusätzlich zu seinem geringen Zuckergehalt ist Kiwi voller anderer vorteilhafte Nährstoffe .
Eine umfangreiche Forschung unterstützt Kiwis, um Verstopfung aufgrund ihres löslichen und unlöslichen Fasergehalts zu verwalten. Lösliche und unlösliche Fasern erweichen und verleihen Fäkalien das Volumen, was das Pass erleichtert. ZU 2010 Studie Er entdeckte, dass das Essen von zwei Kiwis täglich vier Wochen lang die Häufigkeit von Darmbewegungen bei gesunden Erwachsenen und solchen mit dominanten gereizten Darmkrankheiten oder SII erhöhte. ZU 2022 Meta -Analyse Er beobachtete ähnliche Ergebnisse mit Kiwifruit, beobachtete jedoch auch Verbesserungen der Symptome im Zusammenhang mit IBS wie Bauchschmerzen und Anstrengung.
Guave
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Leichenbelebungscocktail
Zucker von 1 kleine Guave pro Service: 5 Gramm
Guave packs a significant amount of vitamin C—more than four times that of oranges. Vitamin C is a potent antioxidant often sought to alleviate the common cold. A 2023 meta-analysis in BMC öffentliche Gesundheit Er entdeckte, dass der Verbrauch von 1 täglichem Vitamin -C -Gramm die Dauer der schweren Symptome der Kälte verringerte. Eine kleine Guave enthält 125 mg Vitamin C, sodass acht Guayapas essen müsste, um die empfohlene Menge zu erreichen. Trotzdem kann der Gehalt an Antioxidantien und Vitaminen von Guaven die Symptome und die Dauer einer Erkältung verringern.
Himbeeren
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Zucker für 1 Tasse Portion: 5 Gramm
Himbeeren are a rich source of fiber and polyphenols, food components that influence the body's absorption of sugar and the development of chronic diseases.
Untersuchung Zeigt an, dass das Essen von Himbeeren mit einer Mahlzeit postprandiale Blut bei Menschen mit Prädiabetes oder Diabetes reduziert. Darüber hinaus veröffentlichte eine in der veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2019 Annalen der Ernährung und des Stoffwechsels Er bemerkte, dass ein Himbeer -Snack am Mittleren Nachteron die Entzündung reduzierte, ein wichtiger Steuerzahler für den Beginn chronischer Erkrankungen wie Typ -2 -Diabetes.
Albariziaches
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Zucker um 1 durchschnittliche Albarikoque für den Service: 3 Gramm
Trinkwasser ist nicht der einzige Weg, um hydratisiert zu bleiben. Das Essen von Obst mit einem hohen Wassergehalt trägt auch zur Flüssigkeitszufuhr bei. APARICROOCHE sind zu ungefähr 86% Wasser, was sie nahrhaft und Feuchtigkeitscremes macht.
Wartung Die Flüssigkeitszufuhr ist für die Gesundheit von wesentlicher Bedeutung . Hydratation schmiert und schützt Gelenke und Gewebe, beseitigt Körperabfälle und hilft bei der Regulierung der Körpertemperatur. Dehydration ist mit den Gesundheitszuständen verbunden wie Magen -Darm -Störungen.
Tomaten
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Zucker von 1 mittlerer Tomatenabschnitt: 3 Gramm
Obwohl es oft als Gemüse angesehen wird, sind Tomaten tatsächlich Früchte. Lycopen ist ein Carotinoid, das Tomaten mit orange und roter Farbe versorgt. Eine durchschnittliche Tomate liefert 3 Milligramm Lycopin.
Tomatenlycopin wirkt als Antioxidans zum Schutz von Schadenszellen. Insbesondere verringert Lycopin das Risiko eines Prostatakrebs. Nach Eine Bewertung Das Essen von 200 Gramm Tomaten wöchentlich (ungefähr zwei mittelgroße Tomaten) verringert das Risiko eines Prostatakrebs um 13%. Der Verbrauch von 1.000 Gramm Tomaten (ungefähr neun bis 10 mittlere Tomaten) verringert das Risiko eines Prostatakrebs um 46%.
Zitronen
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Zucker nach 1 durchschnittlicher Zitronenabschnitt: 2 Gramm
Zitronen may be too tart to eat by themselves, but squeezing lemon juice into water can provide health benefits.
Zitronen abound with flavonoids, natural compounds with beneficial health effects. Flavonoids influence many aspects of metabolism, namely how the body regulates glucose and fat. Moreover, flavonoids protect against cell damage implicated in chronic diseases. A review in the journal Nährstoffe Es zeigt sich, dass Flavonoide bei Diabetes eine wichtige Rolle spielen können, indem sie Entzündungen und Schäden an anhaltend hohem Blutzucker mildern.
Avocado
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Zucker durch 1 durchschnittliche Avocado -Serving: Weniger als 1 Gramm
Avocados develop from flowering plants, so they are considered fruits.
Eine Rezension 2018 im Magazin Nährstoffe Er hob die Gewichtskontrollvorteile von Avocados hervor und teilte mit, dass ein Avocado täglich das Körpergewicht und den Body Mass Index (BMI) gegessen hat. ZU 2013 Studie Er beobachtete fünf Stunden lang einen Anstieg der Zufriedenheit um 23%, als die Teilnehmer beim Mittagessen die Hälfte einer Avocado konsumierten. Diese Zufriedenheit zog zum Abendessen, wo Teilnehmer, die beim Mittagessen Avocado hatten, weniger Essen verbrauchten. Ein weiterer Vorteil von Avocados: Der Ersatz von Avocados gesättigten Fetten reduziert Triglycide, Lipoproteine mit niedriger Dichte und Gesamtcholesterin, so Eine Meta -Analyse .
Das Hinzufügen von Früchten zu Ihrer Ernährung bietet eine Reihe von Vorteilen, von der Unterstützung der Darmgesundheit und der Reduzierung der kalten Symptome bis hin zur Gewichtskontrolle. Führen Sie die Ernährungsvorteile der Früchte durch, während der Blutzucker mit diesen 10 Optionen verabreicht wird.
